Ist der Trainingsplan akzeptabel?

[Mrbigg]

Hallo,
Alter: 25Jahre
Größe: 184cm
Gewicht: 81kg
Training: 2.5 Jahre

<<<<<Mein Ziel: Mehr Muskelmasse, und schön geformte Muskeln<<<<<

Mein Trainingsplan: (jeweils 12,10,8,6 wdh je Übung)

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Rücken/Trizeps
Mittwoch: Ausdauertraining
Donnerstag: Schulter/Nacken/Bizeps
Freitag: Brust/Trizeps

Beine trainiere ich nicht sind schon muskulös genug.
Evtl. würde ich dafür meine Waden trainieren.

Meine Frage: Da ich Brust,Bizeps,Trizeps 2X die Woche trainiere, wie stark darf man sie im Training belasten, damit man sie nicht übertrainiert.

Auf erfahrene Verbesserungsvorshläge würde ich mich freuen.

[MastahBin]

Ich würde an deiner Stelle jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren!
Dann kommste bestimmt nicht ins Übertraining!

[nirwana]

Also ich sag mal so: Wenn Du Mukelwachtum willst, dann MUßT Du den Muskel stark belasten. Also stellt sich hier nicht die Frage, wie stark Du die Muskeln belasten kannst, damit Du nicht in Übertraining kommst, sondern eher die Frage, wieviel Pause Du nach einem Trainng brauchst . Und da sind die Intervalle in Deinem Programm zu kurz. (Wenn ich Montags Brust mache, habe ich am Freitag immer noch Muskelkater!!)
Du trainierst mittlerweile lange genug, dass Du einen Dreiersplit, mit ordentlich Gewicht drauf, trainieren kannst. Und den nur einmal die Woche!!

[Babdit]

musklewachstum ist nicht bei der straken belasatug, sondern in der erholungphase, nach dem trainig^^

wenn du nicht genug zeit zeit lässt, dann kannst du sohart und intesiv trainieren wie du willst und deine muskeln wachsen nicht!

[prience]

würde dir nen 3split empfehlen... kannst ja mal prob.
gebe dir mal mein Trainingsplan als leitfaden

große Muskeln: 8übungen pro tag kleine Muskeln: 3übungen pro tab

Tag Muskelgruppe Übungen Wiederh. Sätze

Montag Oberschenkel Kniebeuge 13-15w 3
Teil 1 Beinbeugen 10-12w 3
Beinstrecken 10-12w 2

Schultern: Seitheben 10-12w 3

Dienstag Pause

Mittwoch Rücken: Front. u. Nackenziehen 10-12w 3
Teil 2 Rudern, sitzend 10-12w 3
Hyperextension 13-15w 2

Bizeps: Langhantelcurl 10-12w 3

Donnerstag Pause

Freitag Brust: Bankdrücken mit Kh 10-12w 3
Teil 3 Schrägbankd. mit Kh 10-12w 3
Pull Over 13-15w 2

Trizeps: Cabel pushdown m. seil 10-12w 3



Bauch u. Waden alle 5 Tage im weckzell (jew. 1 Übung)
Bauch: Beinheben hängend 3
Bauchpressen 3
Sit up über Kreuz 3

Waden: Wadenheben 13-15w 3
Wadenheben Kh. 13-15w 3




Sonnabend Pause oder aerobes Training 20 -30 Minuten Sonntag Pause oder Beginn wie Montag Trainingsdauer ca. 30 - 40min + 12min Auf- u. Abwärmen Reizintensität 60-75%
Reizdichte 1-1,5 Minuten

[NoobDogg]

Mrbigg,

hallo, die frage ist, wie "muskulös" bist du schon! also ich behaupte dass du mit diesem plan nicht viel "aufbauen" kannst, weil du ständig trainierst und so gut wie keine pause hast zwischen den trainingstagen!
wenn du aufbauen willst, empfehle ich einen 3er split.

[Mrbigg]

Danke für alle Kommentare.

Ich gehe euren Tipp nach, 3er Splitt
Ich glaube 3er Split erziehlt die besten Erfolge, um gut aufzubauen.

Kennt jemand vielleicht eine Seite, dort wo ich 3erSplit Trainingsplan nachgehen kann.

[seppl]

Klar: www.muskelbody.de

Herzlich willkommen und füll bitte dein Profil noch aus.

[Mrbigg]

Habe einen Trainingsplan gefunden. WAS MEINT IHR??

Montag: - Beine/Schultern - Rücken/Trizeps - -
Brust/Bizeps/ Bauch

Mittwoch:
Beine/Schultern

Freitag:
Rücken/Trizeps

Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende 3 12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches 4 zum Versagen
Hängendes Beineheben 2 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
Beincurls liegend 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)

[Mrbigg]

Oder was meint ihr zu diesem Trainingsplan??

Montag:
Brust
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Bankdrücken 5Sätze 10/8/8/6/4
Schrägbank 4Sätze 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3Sätze 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
KH Drücken 3Sätze 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3Sätze 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 10/8/6
Trapez
Aufwärmsätze 1Satz 15
LH Shruggs 4Sätzr 10/8/6/4
Beine
Aufwärmsätze 2Sätze 20/15
Kniebeugen 4Sätze 12/10/8/6
Beincurls liegend 3Sätze 12/10/8
mit TeilWHs
Beinstrecker 3Sätze 12/10/8
mit TeilWHs

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2Sätze 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4Sätze 10/8/6/4
Kreuzheben 4Sätze 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4Sätze 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3Sätze 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

[Mrbigg]

Und zum Schluß den letzten Trainingsplan.

Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Bankdrücken 3Sätze 10/8/7
Schrägbankdrücken 3Sätze 8/6/5
Butterfly 2Sätze 10/10
Schultern
Schulterdrücken 2Sätze 10/8
Seitheben 2Sätze 10/8
Bizeps
LH Curls 3Sätze 10/8/7
Curls a. d. Maschine 2Sätze 8/7

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Beine
Kniebeuge 3Sätze 12/10/8
Beinstrecken 2Sätze 10/8
Beincurls 3Sätze 10/8/8
Wadenheben 3Sätze 25/20/15
Bauch
Bauchtraining 3 zum Versagen

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Paralelle Klimmzüge 3Sätze 10/8/7
Rudern vorgebeugt 3Sätze 10/8/7
Seitheben vorgebeugt 1Satz 10
Überzüge 1Satz 10
Trizeps
Frenchpress 3Sätze 10/8/6
Trizepsdrücken im Untergriff 2Sätze 10/8

Was ist aus eurer Erfahrung so wie Wissen der Beste von den 3 TrainingsPlänen die vorgestellt habe?.
(siehe oben)
Möchte wissen welcher der beste ist um Masse aufzubauen.