Tipps zum Trainingsplan

[user1992]

Hallo!
Ich bin 18Jahre alt, wiege 75kg - bin 195cm groß! (dünn)
--> will Masse
Suche nach dem perfekten Trainingsplan für mich!
Hab jetzt auch schon ein Fitnesscenter für mich, aber ohne Trainer...ist mehr so ein Center nur für einen Fußballverein.

Ich habe ne Menge Geräte zur Verfügung, aber habe eben keinen Plan und trainiere nach Lust&Laune .

Kann mir jemand Tipps geben, wie ein Trainingsplan ausschauen sollte um Erfolge zu erzielen!?

lg

[|biceps|]

bin 195mm groß! (dünn)

da würd ich mir auch sorgen machen

probier mal diesen gk-plan,alle 2tage
oder zb mo,mi,fr und das wochenende frei.

Beinpresse 4 12-15
Latziehen 2 12-15
Rudern 3 12-15
Bankdrücken 3 12-15
Butterfly 2 12-15
Schulterdrücken 3 12-15
Trizepsdrücken (Kabel) 3 12-15
LH-Curls 3 12-15
Crunches 3 20-25

[user1992]

mm

und wo könnte ich da jetzt Schrägbankdrücken einbauen?

hat jemand anderes auch noch Ideen, oder bewerte Philosophien?

[ependinom]

was er gepostet hat is gut!
das schraegbankdruecken kannst du anstelle des bankdrueckens machen, allerdings frage ich mich nach dem sinn :P

[user1992]

weil ich dachte das das Schrägbankdrücken mehr auf die Brust geht !

hab das immer zusätzlich zum Bankdrücken gemacht...

[danni84]

Schrägbankdrücken bezieht doch mehr die Schultern mit ein als flaches

[bballpro]

Jo, deswegen könnte man auch Butterfly kicken, dafür 3 Sätze Flachbankdrücken und 2 Sätze Schrägbankdrücken, dafür wiederrum nur 2 Sätze Schulterdrücken.

Wäre jetzt meine "bewerte Philosophien"

[user1992]

Sodala:
Bräuchte Ersatzübungen für:

Rudern und
Butterfly

Rudern: Habe zwar ein Rudergerät, funktioniert nicht ganz.....
Butterfly: kein Gerät vorhanden, könnte natürlich mit Hanteln arbeiten, dass ist aber ziemlich gefährlich da man da leicht eine falsche Haltung einnimmt

lg