Ost's Trainingslog

[|biceps|]

Beim nächstenmal mache ichs gerne, aber ich will doch das hier jeder noch bisschen das Kopfrechnen anwendet!

mathe verfolgt mich einfach überall

[HH.Ost.175]

Nachtrag von gestern, leider keine Zeit mehr gehabt reinzuschreiben. Heute bisschen verplant.

TE2:
Gewicht: 71,5

Latzugmaschine-dual:
3 Aufwärmsätze
12 * 35 x 2
10 * 40 x 2
08 * 42,5 x 2
06 * 42,5 x 2

Rudern am Block-PG:
12 * 45
09 * 50
08 * 50

Latziehen zum Nacken: [Ich weiß das es nicht gut für die Schultern sein soll]
3 Sätze

Kreuzheben:
10 * 50
06 * 80 --> mehr konnte ich nicht halten

KH-Schulterdrücken:
2 Aufwärmsätze
12 * 17,5
10 * 17,5
08 * 17,5
06 * 20

KH-Seitenheben:
10 * 9
10 * 9
08 * 9

Butterfly Reverse [Handflächen nach außen]:
11 * 45
09 * 50
07 * 50

Cable-Pushdowns [Seil]:
2 Sätze

Cable-Pushdowns [ Gerade Stange]:
2 Sätze

Cable-Pushdowns [Gerade Stange, von unten gegriffen]:
2 Sätze

Wadenheben-sitzend [einbeinig]:
1 Aufwärmsatz
15 * 40 r+l
13 * 45 r+l
12 * 45 r+l

10 * 65 Beide Beine gleichzeitig

Danach waren die Truppen nach oben in die Umkleide echt schwer

Nebenbei, alle Gewichtsangaben inc. Stange.

[HH.Ost.175]

Wieder von gestern...

TE1:
Gewicht: 71,1

Schrängbank-MP:
3 Aufwärmsätze
10 * 40
06 * 50
08 * 45
06 * 45

Flachbank:
10 * 50
08 * 55
08 * 55

Negativ-BD:
09 * 55
08 * 55

Schrägbank-Fliegende:
10 * 15 x 2
08 * 15

Butterfly:
10 * 45 ; Red.Satz: 35, 25, 15

---Beine ausgefallen weil am Freitag laufen in der Schule war, deswegen ging nichts.

Shrugs-MP:
12 * 50
04 * 80 --> Finger...

Shrugs-KH:
10 * 20

SZ-Scottcurls:
10 * 25
10 * 25

Hammercurls:
12 * 10
10 * 10

[DerZukunftsBody]

Rechnest Du jetzt eigentlich die Stange dazu? Oder machst Du 75kg SBD und FBD?

[HH.Ost.175]

Rechnest Du jetzt eigentlich die Stange dazu? Oder machst Du 75kg SBD und FBD?

Bei SBD ist ja Multipresse deswegen nur die Gewichte und FBD ist inc. Stange.

[DerZukunftsBody]

Multipresse die Stange wiegt 25kg. Respekt!

[HH.Ost.175]

Heute mal zeitnah eingetragen !

TE2:
Gewicht: 71,3
[alle Zug/Zieh-Übungen mit Griffhilfe links]
Kreuzheben: 
3 Aufwärmsätze
12 * 90
08 * 100
07 * 115 --> einfach weil der Finger nicht wehtat

Latzug-dual:
3 Aufwärmsätze
10 * 35 x 2
08 * 40 x 2
08 * 45 x 2
06 * 45 x 2

Rudern am Block; PG Griff:
10 * 50
08 * 55
08 * 60 --> ohne Griffhilfe :)

Latzug zur Brust:
08 * 50
08 * 50

KH-Schulterdrücken:
2 Aufwärmsätze
12 * 17,5
10 * 17,5
08 * 20
06 * 20

KH-Seitenheben:
-keine Zeit

Butterfly Reverse:
10 * 50
05 * 55 --> 05 * 50
08 * 55

Cable-Pushdowns:
1 Satz (Seil)
3 Sätze (Stange)

Waden fiel aus wegen Zeitmangel.

[DerZukunftsBody]

Du Tier!

[HH.Ost.175]

Du Tier!

Wieso, ist doch nicht mehr besonders... EP hinkt.

[DerZukunftsBody]

Jetzt fühle ich mich beleidigt. Meine Kraftwerte sind auch nicht viel besser. ^^

[HH.Ost.175]

Ich wollte nur sagen, dass ich kein Tier bin... Sind doch etlich weitere Leute im Forum die die gleichen Kraftwerte aufbringen und besser als ich aussehen, z.B. du!

[AlerioN]

Multipresse die Stange wiegt 25kg. Respekt!

Bei uns wiegt sie 15kg. ^^

[HH.Ost.175]

Multipresse die Stange wiegt 25kg. Respekt!

Bei uns wiegt sie 15kg. ^^

Aus genau dem Grund lass ich das weg, denn ich weiß es nicht. Haben aber die Standart silberne MP bei uns in McFit.

[danni84]

Auch son KH-Tier
^^

[DerZukunftsBody]

Aus genau dem Grund lass ich das weg, denn ich weiß es nicht. Haben aber die Standart silberne MP bei uns in McFit.

Eben und die wiegt 25kg. Frei SB drücke ich 75kg und an der Multipresse 80kg, also kommt das schon hin.