Ost's Trainingslog

[HH.Ost.175]

Vergessen gestern meine TE 1 hier zu notieren, Ferien und Ostern, einfach garnicht passend gerade. Wetter dazu extrem heiß.

TE 1 :

Kniebeugen : 3*8 : 65 / 70 / 75
Beinpresse : 3*8 : 195 / 215 / 240

KH-Schrägbankdrücken : 3*8 : 20 / 22,5 / 20
KH-Flachbankdrücken : 3*8 : 20 / 20 / 20
Fliegende : 2*10 : 12,5 / 12,5
KH-Überzüge : 2*10 : 27,5 / 30
Shrugs : 3*10 : 65(+4 Wdh.) / 75 / 80

SZ-Curls : 2*10 : 15 / 15
Hammercurls : 2*10 : 10 SS: 7 / 10 SS: 7
(So neue Idee fürn Biceps, hat super geklappt, war brutal und guter Pump, dazu auch komplett tot.)

Alle Angaben ohne Stange!

[|biceps|]

Vergessen gestern meine TE 1 hier zu notieren, Ferien und Ostern, einfach garnicht passend gerade. Wetter dazu extrem heiß.

TE 1 :

Kniebeugen : 3*8 : 65 / 70 / 75

Alle Angaben ohne Stange!

8x95kg?

[HH.Ost.175]

8x95kg?

Jap... hatte mich auch gewundert, weil ich hatte immer paar Kilos mehr drauf getan habe und hat geklappt. War heute ohne Trainingspartner, vllt langs daran, mehr Konzentration. Und Beine waren nun ja am Anfang.

[|biceps|]

respekt

[HH.Ost.175]

respekt

Danke danke. Nächstes Mal hoffentlich 100kg.

[DerZukunftsBody]

Echt gut!

[HH.Ost.175]

Echt gut!

Danke auch dir Body. Irgendwie gehst grad aufwärst ohne gute Ernährung. Dir nochmals Frohe Ostern.

[HH.Ost.175]

Heute etwas später die TE gemacht, so gegen 1800.
Laune war irgendwie nicht vorhanden und Motivation auch nicht so. KA heute war komisch, hat aber trotzdem gerockt.

Gewicht: 69,9
TE 2:

Klimmzüge breiter OG : 3*max : 8 / 8 / 7
Klimmzüge enger UG : 2*max : 7 / 6
LH-Rudern vorgebeugt : 3*8 : 40 / 40 / 40
Gestrecktes Kreuzheben : 2*6 : 70 / 80

KH-Schulterdrücken sitzend : 3*8 : 17,5 / 20 / 20(4 Wdh.) 17,5 (restlichen 4 Wdh.)
KH-Seitenheben vorgebeugt : 3*10 : 10 / 10 / 10
Cable-Pusdowns (gerade Stange) : 3*10 : 50 / 55 / 60
Cable-Pushdowns (Seil) : 3*10 : 45 / 45 / 45

Wadenheben a.d. BP : 3*10 : 180 / 210 / 240
Wadenheben sitzend : 3*10 : 70 / 70 / 70

Alle Angaben ohne Stange!

[DerZukunftsBody]

Wieder schöne Werte! Und nochmals vielen dank wünsche ich dir auch, auch wenns jetzt morgen wieder vorbei ist.

[HH.Ost.175]

Danke für deinen Lop, ja morgen Ostern wieder vorbei. Dann ne Woche ferien

[HH.Ost.175]

TE 1 :
Gewicht: 69,1

Kniebeugen : 3*8 : 75 / 75 / 80
Beinpresse : 3*8 : 240 / 250 / 260 SS : 90

KH-Schrägbankdrücken : 3*8 : 20 / 22,5 / 22,5
KH-Flachbankdrücken : 3*8 : 22,5 / 22,5 / 20
Fliegende : 2*10 : 12,5 / 12,5
KH-Überzüge : 2*10 : 30 / 30

SZ-Shrugs : 3*10 : 80 + SS: 20 / 80 + SS: 25 / 80 + SS: 25

SZ-Curls : 2*10 : 15 / 15
Hammercurls : 2*10 : 12,5 + SS:SZ-OG 15 / 12,5 + SS:SZ-PG 15

Alle Angaben ohne Stange!
Nächstesmal mehr essen vorher, dann gehst auch wieder rauf mit den Gewichten.

[HH.Ost.175]

Heute kam nen Kollege zum Entschluss mit mir im Oktober zur 1. Deutschen Jugendmeisterschaft von 16-17 (natrual) zu gehen. Ich komm natürlich freundlicherweise mit, nun brauch ich Unterstützung, da ich natürlich was erreichen möchte.

Edit: heute das 1. mal kein Training, zeitlich nicht möglich

[DerZukunftsBody]

Hmm, also Du willst deinen ersten Wettkampf im Oktober machen? Dann poste mal Bilder.

[HH.Ost.175]

Soll denke ich nur Just 4 fun sein. Aber posten tue ich morgen, heute dann neue machen.

[DerZukunftsBody]

Okay, da bin ich mal gespannt, allerdings finde ich das alles ein bisschen kurzfristig, dass jetzt 5Monate vorm Wettkampf alles zu planen. In wenigen Monaten müsstest Du schon mit der Diät anfangen und bei deinen Werten würde ich noch warten, aber gut wenns nur Just4Fun ist kann man es ja mal machen.