Ost's Trainingslog

[HH.Ost.175]

Nachtrag zu gestern:
Gewicht technisch immernoch bei ~73,5.
Sonst hat sich bei TE1 nicht viel getan.

Nebenbei: Log führe ich wieder wenn ich im anderen McFit trainieren kann!

Heute Bein-TE wird bestimmt ne Steigerung drinne sein. Werde berichten.

[HH.Ost.175]

Kürzes Update fürn Log:
Heute Bauchtasche in McFit verloren, aber wieder gefunden. 1 Cent war in der hinteren Tasche, war das Zufall?!

TE2:
Gewicht: 73,7/8 

Frontkniebeugen:
3 Aufwärmsätze
08 * 60
08 * 60
07 * 60
06 * 60

Duale-Beinpresse:
2 Sätze zum Gewichte testen
15 * 70
12 * 80
10 * 90
09 * 90 , kann aber auch 95 gewesen sein 

-Pause, wegen Suche der Bauchtasche(5 min)-

Beinstrecker:
4 Sätze à min. 10 Wdh. ; Gewicht um ~60

Beinbeuger:
4 Sätze à 10 Wdh. ; Gewicht um ~ 65

Wadenheben Maschine waagerecht:
4 Sätze à 15+ Wdh. ; max. der Maschine(67,5) im letzen Satz geschafft
1 Reduktionssatz

Wadenheben sitzend:
20 * 65
15 * 70

Beine steigern sich auf jeden Fall!

[HH.Ost.175]

Ja man, tolles Training und in McFit seit 2 Tagen wegen 2 Knutschflecken aufm Hals angesprochen worden...langsam nervst!

TE3:
Gewicht: 74,1/2

Schrägbank:
3 Aufwärmsätze
10 * 22,5
08 * 25
05 * 25 --> 02 * 25

Flachbank:
10 * 22,5
08 * 22,5
07 * 22,5 --> 15 * 12,5

Butterfly:
10 * 45
09 * 47,5
09 * 47,5
35 * 20 , kann aber noch mehr sein!

Überzüge:
10 * 20
10 * 25
02 * 30 --> 09 * 25
* mir fällt gerade auf, habe meine 5 Wdh. Liegestütze vergessen...nächstesmal wieder!
KH-Shrugs:
15 * 25 ; leicht
15 * 35 

Aufrechtes Rudern [SZ]:
11 * 25
09 * 30

Seitenheben --> SS: Vorgebeugtes Seitenheben:
10 * 8 --> 08 * 5
10 * 8 --> 08 * 5
08 * 8 --> 07 * 5

Cable-Pushdowns [Stange]; 1 Role:
15 * 22,5
15 * 22,5
12 * 22,5
30 * 12,5
[Seil]:
Reduktionssatz

Bauch-Programm

--> bedeutet: Direckt im Anschluss, also keine Pause

[fitnessfan2010]

wo bleibt der LOG??!!!

[HH.Ost.175]

wo bleibt der LOG??!!!

Keine Ahnung... Werd mal später paar Updates machen.