Ost's Trainingslog

[HH.Ost.175]

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint. Ich hatte schon Fotos gepostet, die sahen garnicht aus wie Kai. Und wieso sollte ich facken? Ich brauch niemanden verarschen!

[LYCRIS]

Das war Ironie von Onurs Seite ..

[HH.Ost.175]

Das war Ironie von Onurs Seite ..

Ok... dachte ich schon .

[HH.Ost.175]

Nicht wundern heute war "schon" wieder Training

TE2:
Gewicht: 72.1

Kniebeugen:
3 Aufwärmsätze
10 * 70
08 * 80
02 * 85
07 * 80

Frontkniebeugen:
08 * 50
08 * 50

Beinbeuger:
12 * 50
10 * 55
08 * 60
09 * 55

Beinstrecker:
12 * 60
08 * 70
10 * 65
10 * 65

Wadenheben stehend (Maschine):
15 * 55
15 * 55
15 * 55 

Wadenheben sitzend (Maschine):
15 * 60
15 * 60
12 * 60

Der neue Trainingsplan macht richtig Spaß und ist nicht mehr so lang, danke nochmals an Stehpang, sehen wies läuft, sonst behalte ich den ( morgen TE3 )

[HH.Ost.175]

TE3:
Gewicht: 72,6

LH-Schrägbankdrücken:
3 Aufwärmsätze
10 * 50
06 * 60
08 * 55

KH-Flachbankdrücken:
08 * 20
07 * 22,5
05 * 22,5, 04 * 20

Cable-Cross:
3 Sätze 

Butterfly:
06 * 50
10 * 45
21 Wdh.

Aufrechtes Rudern:
2 Aufwärmsätze
10 * 30
10 * 30 , mit bisschen Hilfen

Butterfly Reverse:
10 * 50
10 * 50
07 * 60, 04 * 50

KH-Trizepsdrücken [mit beiden Händen]:
1 Aufwärmsatz
10 * 30
10 * 35
10 * 35

Cable-Pushdown:
3 Sätze einhändig
1 Satz normal

Bauch

Ich muss noch was am Brustprogramm ändern... Kann mir jmd sagen, wie man gut seine innere Brust trainieren kann?
Btw. immernoch Muskelkater in den Beinen

[Whatsuup]

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint. Ich hatte schon Fotos gepostet, die sahen garnicht aus wie Kai. Und wieso sollte ich facken? Ich brauch niemanden verarschen!

Na klar war das spaß ^^

[HH.Ost.175]

Ich war heute mal abends in McFit, war total leer und Training hat super Spaß gemacht!

TE1:
Gewicht: 72,6
Latziehen-dual:
3 Aufwärmsätze
10 * 30
08 * 35
07 * 40

LH-Rudern:
10 * 50
08 * 55
08 * 55

Rudern am Block; PG:
08 * 50
07 * 55

Kreuzheben:
3 Aufwärmsätze
08 * 110
06 * 120
06 * 120

Konzentrations Curls:
15 * 08 
15 * 08

Am Kabelzug von oben fürn Biceps:
20 * 10
15 * 12,5
15 * 12,5 Reduktionssatz 10 * 10; 20 * 7,5

SZ-Cablecurls
1 Satz

Beinheben:
15 * BW
15 * BW SS: Beinheben im liegen
15 * BW

Crunches:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

[AlerioN]

Wie immer super Leistungen beim KH.

[HH.Ost.175]

Danke! Video kommt mit der nächsten TE1, Trainingspartner immernoch krank...sonst kommt halt die Mum doch mit!

[AlerioN]

Du musst dich für deine Leistungen nicht rechtfertigen. ;- ) Aber dann kann man mal über deine Ausführung drüber schauen. Oder biste dir da sicher?

[HH.Ost.175]

Aber dann kann man mal über deine Ausführung drüber schauen. Oder biste dir da sicher?

Also ich denke Ausführung sollte ok sein, bei schwereren Gewichten hängt dann wieder die Ausführung und über jede Verbesserung(Ausführung etc) freu ich mich, dann lebt man auch gesünden

[HH.Ost.175]

TE2:
Gewicht: 73,0

Kniebeugen:
3 Aufwärmsätze
10 * 75
08 * 80
07 * 85
05 * 80

Frontkniebeugen:
08 * 50
08 * 55

Beinbeuger:
12 * 55
10 * 60
10 * 60
10 * 55

Beinstrecker:
10 * 65
10 * 65
10 * 70
09 * 70

Wadenheben stehend (Maschine):
15 * 60
15 * 60
13 * 60

Wadenheben sitzend (Maschine):
15 * 60
11 * 65
12 * 65

Bei eigentlich allem gesteigert, klingt gut!

[HH.Ost.175]

Letzten Tage wars mit dem einhalten des EP's sehr schwer, was man am Gewicht sieht

TE3:
Gewicht: 72,3

Schrägbank-MP:
3 Aufwärmsätze
10 * 65
08 * 70
08 * 70

KH-Bankdrücken; oben Handflächen drehen:
10 * 20
08 * 20
07 * 20

Butterfly:
08 * 45 ; kurze Pause
08 * 45 ; kurze Pause
06 * 45

KH-Überzüge
1 Test
12 * 17,5
10 * 20
08 * 22,5
--> Liegestütze 5 Wdh.

Aufrechtes Rudern:
2 Aufwärmsätze
10 * 25
06 * 30
09 * 25

Butterfly Reverse:
10 * 55
10 * 60
08 * 60

Dips:
10 * BW
10 * BW
10 * BW

Cable-Pushdowns; einarmig:
3 Sätze

Bauchprogramm

Trotz des nicht wirlich vielen Essens habe ich trotzdem üblen Pump in der Brust gehabt!

[HH.Ost.175]

So... kleines Problem wegem dem Unwetter in Hamburg am Montag. Mein Stamm-McFit ist gesperrt, da der komplette Freihantelbereif vollgelaufen ist.
Musste nun auf ein anderes McFit ausweichen. Haben nicht alle Geräte wie sonst,
deswegen trage ich erst wieder meine Werte in den Log, wenn ich im Stamm-McFit wieder trainiere.
Kraftwerte sind aber nicht gefallen bis jetzt. Arme gemessen(nun komplett gerade) sind etwa 0,2cm gewachsen. TP läuft immernoch. Momentan auch noch kein Gefühl von Übertraining oder sonst irgendwas. Brust kommt, muss nur mehr schlafen... Sonst bin ich momentan zufrieden!

Edit hat auch was zumelden: Gewicht ist momentan bei 73 und habe das Gefühl, dass ich am Bauch weniger Fett habe. Lag wohl am dem einem Tag wo ich KH arm gegessen hatte.

[HH.Ost.175]

Gestern war ein schönes Training.

Brust habe ich mich gesteigert beim KH-SBD bzw KH-BD. Sonst nicht vieles neuen.

Zu heute: Habe extremen Muskelkater in den Waden, freut hoffentlich Robert, das Gehen ist echt anstregend und meine Klassenkameraden haben sich gewundert das ich so langsam gehe.

Gewicht update: Gestern warens 74,1 auf der Waage. Mal sehen wie viel noch bis zu den Sommerferien drinne sind.