3er Split Tipps

[lebel]

hey

könnt ihr mir Tipps geben zu meinem Plan geben ?
Habe vor Masse aufzubauen und später auf Definition zu gehen..

3er Split


Tag 1:

Bankdrücken 3x 10 70 KG
Schrägbankdrücken 3x 10 60 KG
Kabelziehen über Kreuz 3x 10 40-45 KG
Fliegende 3x 10 15 KG

Endbankdrücken ca.25 KG
Pushdowns 60-65 KG



Tag 2:

Lastzug hinter Kopf 3x 10 70 KG
Lastzug vor Kopf 3x 10 70 KG
Klimmzüge 2x so viele wie es geht
T-bar rudern 3x 10 50 KG

Langhantelcurls 20-25 KG
Kurzhantelcurls 15 KG



Tag 3:

Military Press 40 KG
Rudern, stehend 20-25 KG
Seitheben, sitzend 10 KG



Crunches



Gruß:
Dennis

[tm236]

wo sind Beine?????

so könnte ein 3 er aussehen:
aus dem Forum: klick hier
http://www.muskelbody.info/forum/onl...erfahrene.html

oder einer von mir:

[Clubbingman]

vllt noch gewichtsangaben ??? wären nicht schlecht und nen EP haste auch gemacht ??

[lebel]

Hallo Beine mache ich dann immer zwischendurch nach Lust und lauen,oder ist das keine gute Idee ?

Ich habe die Gewichte jetzt oben mit rein geschrieben


Ich habe da noch eine Frage..
Was haltet ihr von der Aufteilung an einem Tag arme (Trizeps und Bizeps )
Und an dem anderen Oberkörper (Rücken und Brust )

[lebel]

tm236 sry hab dein Beitrag erst jetzt gesehen deine 2 Trainingspläne sind auch ganz gut weiß gar nicht was ich jetzt machen soll^^

[danni84]

Hallo Beine mache ich dann immer zwischendurch nach Lust und lauen,oder ist das keine gute Idee ?

Nein, ist es nicht, die Beine gehören genauso fest in einen TP wie alle anderen Muskeln auch

[lebel]

Mh ok dann mache ich mir einen anderen 3er Split mit Beine oder einen 4er Split mit Beine ? was ist sinnvoller ?

Und ich habe da noch eine frage in einem anderen Fourm (Wo ich länger nicht mehr bin da sie dort alle sehr arrogant sind und sich eigentlich nur über einen lustig machen ) wurde mir empfohlen ein WKM Plan zu machen Sprich

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


was haltet ihr davon ?



Achja danke für die Nette Hilfe hier

[mmma]

Was willst du denn jetzt? 2er, 3er, 4er?
Nimm doch einfach einen Plan den es schon gibt und versuche nicht einfach irgendwas zu erfinden..
tm236 hat dir da doch schon einen Tipp gegeben .

[lebel]

dann werde ich den persönlichen Plan von tm236 nehmen
Hoffe das ich damit mehr Erfolge erziehen werde