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  1. #1

    Trainingslog von Marcel

    Code:
    TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
    
    Beine
    KB 4x 8-12
    Beinstrecker 4x 8-12
    
    Brust
    KH-SBD 3x 6-10
    KH-BD 3x 8-12
    Negativ Fliegende 2x 10-12
    Liegestütze 1x à max.
    
    Nacken
    Shrugs mit LH 2x 12-15
    
    Bizeps
    SZ-Curls 3x 8-10
    Hammercurls auf 45° Bank 2x 10-12
    
    Bauch
    Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15


    Code:
    TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
    
    Rücken
    gestrecktes KH 3x 8-12
    KH-Rudern 2x 8-12
    SZ-Rudern 2x 10-12
    Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 
    
    Schultern
    LH-SD 3x 8-12
    Seitheben 3x 8-12
    
    Trizeps
    French-Press 3x 8-12
    Pushdown's Seil 2x 10-12
    
    Waden
    stehendes Wadenheben 4x 15-20
    
    Bauch
    Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15
    Geändert von Marcel121 (22.04.2011 um 09:27 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2

  3. #3
    Da bin ich mal gespannt.

    Aber wieso hast du die Shrugs nicht am Rückentag eingebaut?

  4. #4
    Zitat Zitat von Zoltan Beitrag anzeigen
    Keine Gewichtsangaben? :P
    Das ist doch sein neuer Plan, mit dem Marcel erst noch beginnt zu trainieren. Können deswegen ja schlecht Gewichtsangaben dran stehen. ^^

  5. #5

  6. #6
    Heute Nachmittag steht TE1 an, dann werden die ersten Gewichtsangaben folgen, über die ihr euch dann auslassen könnt.

  7. #7
    stehendes Wadenheben 3x 10-12
    Mach 4 Sätze daraus, und 15 - 20 Wdh./Satz.

  8. #8
    Code:
    TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps
    
    Beine
    KB 9x30, 8x30, 7x30, 6x30
    Beinstrecker 12x25, 9x25, 8x25, 8x25
    
    Brust
    KH-SBD 11x15, 8x15, 9x14
    KH-BD 9x14, 9x14, 8x14
    Negativ Fliegende 12x6, 9x6
    Liegestütze 1x à max.
    
    Nacken
    Shrugs mit LH 15x40, 13x40
    
    Bizeps
    SZ-Curls 12x17,5, 11x17,5, 8x17,5
    Hammercurls auf 45° Bank 10x6, 11x5
    
    Bauch
    Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

  9. #9
    Das ist doch mal was, ein Trainingslog von Marcel!
    Mach weiter so! Werte sind doch okay, Gewicht ist doch eh nur Mitte zum Zweck! Und viel Spaß morgen auf der Fibo

  10. #10
    find die gewichte z.b. sbd oder sz-curls auch nicht schlecht. weiter so!

  11. #11
    Code:
    TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
    
    Rücken
    gestrecktes KH 12x46, 11x46, 7x46
    KH-Rudern 12x11, 11x11
    SZ-Rudern 12x23,5 12x23,5
    Kabelzug Frontdrücken 11x20, 9x20 
    
    Schultern
    KH-SD 6x14, 9x12, 11x10
    Seitheben 12x3, 10x3, 10x3
    
    Trizeps
    SZ-eng BD 15x21,5, 13x21,5, 11x21,5      fliegt wieder raus, gefällt mir nicht
    French-Press 12x11,5, 7x11,5
    
    Waden
    stehendes Wadenheben 20x30, 20x34, 20x34, 20x34
    
    Bauch
    Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

  12. #12
    Wie läuft das KH-Rudern? Wie ich sehe, bist Du da ja mit dem Gewicht runtergegangen.

  13. #13
    Zitat Zitat von DerZukunftsBody Beitrag anzeigen
    Wie läuft das KH-Rudern? Wie ich sehe, bist Du da ja mit dem Gewicht runtergegangen.
    Richtig, da ich den Lat immer noch nicht richtig treffe. So habe ich zumindest das Gefühl.

    Mit den 11KG wird's aber langsam besser.

  14. #14
    Auf wieviel Gewicht kann ich schätzungsweise, aufgrund der oben stehenden Werte, beim Wadenheben erhöhen? Also vom Gefühl her ging da noch einiges.

    Habe ich heute zum ersten mal trainiert, deswegen war das Gewicht zum ausprobieren.

  15. #15
    musste ausprobieren würd ich sagen^^

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