Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12

Brust
KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.

Nacken
Shrugs mit LH 2x 12-15

Bizeps
SZ-Curls 3x 8-10
Hammercurls auf 45° Bank 2x 10-12

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 

Schultern
LH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

Trizeps
French-Press 3x 8-12
Pushdown's Seil 2x 10-12

Waden
stehendes Wadenheben 4x 15-20

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[AlerioN]

Keine Gewichtsangaben? :P

[Rinchar]

Da bin ich mal gespannt.

Aber wieso hast du die Shrugs nicht am Rückentag eingebaut?

[Rinchar]

Keine Gewichtsangaben? :P

Das ist doch sein neuer Plan, mit dem Marcel erst noch beginnt zu trainieren. Können deswegen ja schlecht Gewichtsangaben dran stehen. ^^

[AlerioN]

Stimmt, hast auch wieder Recht...

[Marcel121]

Heute Nachmittag steht TE1 an, dann werden die ersten Gewichtsangaben folgen, über die ihr euch dann auslassen könnt.

[robert234]

stehendes Wadenheben 3x 10-12

Mach 4 Sätze daraus, und 15 - 20 Wdh./Satz.

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
KB 9x30, 8x30, 7x30, 6x30
Beinstrecker 12x25, 9x25, 8x25, 8x25

Brust
KH-SBD 11x15, 8x15, 9x14
KH-BD 9x14, 9x14, 8x14
Negativ Fliegende 12x6, 9x6
Liegestütze 1x à max.

Nacken
Shrugs mit LH 15x40, 13x40

Bizeps
SZ-Curls 12x17,5, 11x17,5, 8x17,5
Hammercurls auf 45° Bank 10x6, 11x5

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[DerZukunftsBody]

Das ist doch mal was, ein Trainingslog von Marcel!
Mach weiter so! Werte sind doch okay, Gewicht ist doch eh nur Mitte zum Zweck! Und viel Spaß morgen auf der Fibo

[Sebi[S.G.]]

find die gewichte z.b. sbd oder sz-curls auch nicht schlecht. weiter so!

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 12x46, 11x46, 7x46
KH-Rudern 12x11, 11x11
SZ-Rudern 12x23,5 12x23,5
Kabelzug Frontdrücken 11x20, 9x20 

Schultern
KH-SD 6x14, 9x12, 11x10
Seitheben 12x3, 10x3, 10x3

Trizeps
SZ-eng BD 15x21,5, 13x21,5, 11x21,5      fliegt wieder raus, gefällt mir nicht
French-Press 12x11,5, 7x11,5

Waden
stehendes Wadenheben 20x30, 20x34, 20x34, 20x34

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[DerZukunftsBody]

Wie läuft das KH-Rudern? Wie ich sehe, bist Du da ja mit dem Gewicht runtergegangen.

[Marcel121]

Wie läuft das KH-Rudern? Wie ich sehe, bist Du da ja mit dem Gewicht runtergegangen.

Richtig, da ich den Lat immer noch nicht richtig treffe. So habe ich zumindest das Gefühl.

Mit den 11KG wird's aber langsam besser.

[Marcel121]

Auf wieviel Gewicht kann ich schätzungsweise, aufgrund der oben stehenden Werte, beim Wadenheben erhöhen? Also vom Gefühl her ging da noch einiges.

Habe ich heute zum ersten mal trainiert, deswegen war das Gewicht zum ausprobieren.

[Sebi[S.G.]]

musste ausprobieren würd ich sagen^^