Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

Ich benötige mal eure Einschätzung zum Thema Trainingsdauer.



Eine TE sollte ja maximal, so das gängige Credo, 90 Minuten dauern, was bei mir bisher auch immer der Fall war, da ich ziemlich genau auf 90 Minuten kam - ohne das Warmachen mit einbezogen.

Nun, da ich einige Reduktionssätze eingebaut habe, um mehr Intensität in meine TE zu bekommen, liege ich jedoch über 90 Minuten - gerade waren es etwa 100 Minuten.




Wie ist da eure Meinung? Ist das so noch in Ordnung, oder sollte ich einige Sätze streichen? Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind sehr moderat und nicht übermäßig lang.

[Chaser]

Haste vlt mal die ganze TE?

[truthahn123]

Hört sich für mich nach zu viel Krims-Krams an. Mach lieber bissl weniger, dafür umso intensiver.

[Exterminator]

Genau, poste mal die gesamte TE. Wenn Du Reduktionssätze einbaust wird das ganze intensiver. Dann solltest Du auch den ein oder andern Satz weglassen.

[Sebi[S.G.]]

Lieber kurz und knackig. Aber wenns dir nur um die Zeit geht, das wäre mir sowas von wurscht, weil so viel kann man gar nicht abbauen an Muskeln wie die Reize der Reduktionssätze bringen.

[Zany]

Hört sich für mich nach zu viel Krims-Krams an. Mach lieber bissl weniger, dafür umso intensiver.

Am besten alle Isos streichen, oder?

[truthahn123]

Am besten alle Isos streichen, oder?

Richtig

[Chaser]

Richtig

Oh Mann...

[Exterminator]

Am besten nur noch 10 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit Kreuzheben machen.

[Marcel121]

Okay, dann mal die TE von heute:

3x KH-SBD
3x KH-BD + 1 Red.
3x duale Brustpresse + 1 Red.

5x Beinstrecker ( die ersten drei Sätze zum Aufwärmen, die letzten beiden dann schwer)
3x KB's
3x 90° Beinpresse
2x Beinbeuger liegend + 1Red.

2x Schrägbank Hammercurls
2x SZ-Curls + 1 Red.
2x Reverse SZ-Curls

2x LH-Shrugs
2x KH-Shrugs

3x Bauch + 1 Red.

[Chaser]

Ich persönlich würd beim Strecker reduzieren oder ganz streichen.

[Marcel121]

Ich persönlich würd beim Strecker reduzieren oder ganz streichen.

Das mache ich bewusst so, um die Knie aufzuwärmen, da ich sonst bei den KB's Probleme mit den Knie kriege.

[Chaser]

Auch, wenn du bei den KBs mitter Stange anfängst?

[truthahn123]

Sonst könntest noch eine Bizeps-Iso streichen und nurnoch 3 x LH/KH-Shrugs machen. Wennst dann noch Strecker streichst, sinds schonmal 15 Minuten weniger.
Edit: Wobei 6 Sätze Bizeps eh ok wären, probier halt einfach mal bisschen herum.

[Marcel121]

Auch, wenn du bei den KBs mitter Stange anfängst?

Jap, hatte ich ja vorher immer so gemacht, also mit Stange erst aufgewärmt und dann das Gewicht in jedem Satz leicht gesteigert. Aber ab einem gewissen Gewicht fühlt sich das dann nicht mehr so gut an und ist nicht vergleichbar mit dem Gefühl, wenn ich erst den Beinstrecker gemacht habe.