Trainingslog von Marcel

[robert234]

Wie wäre es mit dem goldenen Mittelweg, 100 kcal? Vllt. kommst Du damit besser klar, wobei es letztlich auch bei den 200 kcal eine Frage der Gewöhnung wäre.

[Marcel121]

Wie wäre es mit dem goldenen Mittelweg, 100 kcal? Vllt. kommst Du damit besser klar, wobei es letztlich auch bei den 200 kcal eine Frage der Gewöhnung wäre.

Ich werde erstmal bei den 200kcal bleiben und schauen, was das Gewicht so macht.





Das Training heute war, entgegen meiner Befürchtung, eigentlich ziemlich genauso wie immer, also nicht merklich weniger Kraft.

Das permante leichte Hungergefühl ist nur nervig und ich hoffe, dass sich das noch legen wird.

[Marcel121]

Hi Leute,

ich melde mich nach zwei Monaten Abstinenz auch mal wieder.

Das Training lief die letzten Monate eigentlich sehr ordentlich, konnte mich gut steigern und machte auch optisch relativ gute Fortschritte - vor allem bei den Beinen.

Nun stagniert das Traning allerdings seit einigen Wochen - bis auf das Beintraining - und ich merke, dass es mal wieder Zeit für etwas Neues ist, also einen neuen Plan bzw. neue Übungen.
Ich habe schon seit ein paar Wochen versucht durch Veränderungen der Übungsreihenfolge neue Reize zu setzen, dies jedoch nur mit mäßigem/keinem Erfolg.


Mein Plan, den ich nun schon etwas abgeändert habe sieht im Moment so aus:

TE1
Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

3x KH-SBD
3x LH-BD
2-3x Cablecross

4x Beinstrecker
3x KB's
3x Beinpresse 90°/45°
2x Beibeuger liegend

2x Incline KH-Hammercurls
2x Reverse SZ-Curls
2x LH-Curls

2x LH-Shrugs
2x KH-Shrugs

3x Crunches

TE2
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x KH Rudern
3x Latziehen - weiter OG
3x Latziehen - enger Parallelgriff
3-4x rumänisches KH

4x Seitheben
3x Butterfly reverse
2-3x SD

3x Dipsmaschine
2-3x Pushdowns

4x Wadenheben an der 45° BP

Trotzdem habe ich das Gefühl, dass es damit im Moment nicht wirklich vorwärts geht, da eigentlich im Moment alles stagniert bis auf die Beine und das Kreuzheben.



Was meint ihr?

[Sebi[S.G.]]

Da bei dir die Ernährung(denke ich mal) und die Intensität stimmt, würde ich dir raten, eventuell auf einen dreier-Split zu wechseln, damit die Muskeln mehr Regeneration bekommen. Außerdem kannst du ja mal andere Übungen verwenden.

Nimmst du denn weiter zu?

[Exterminator]

Hi Leute,

ich melde mich nach zwei Monaten Abstinenz auch mal wieder.

Das Training lief die letzten Monate eigentlich sehr ordentlich, konnte mich gut steigern und machte auch optisch relativ gute Fortschritte - vor allem bei den Beinen.

Nun stagniert das Traning allerdings seit einigen Wochen - bis auf das Beintraining - und ich merke, dass es mal wieder Zeit für etwas Neues ist, also einen neuen Plan bzw. neue Übungen.
Ich habe schon seit ein paar Wochen versucht durch Veränderungen der Übungsreihenfolge neue Reize zu setzen, dies jedoch nur mit mäßigem/keinem Erfolg.


Mein Plan, den ich nun schon etwas abgeändert habe sieht im Moment so aus:








Trotzdem habe ich das Gefühl, dass es damit im Moment nicht wirklich vorwärts geht, da eigentlich im Moment alles stagniert bis auf die Beine und das Kreuzheben.



Was meint ihr?

Hallo Marcel!

Die TE 1 sieht ganz gut aus. Aber bei TE 2 würde ich als erste Übung Kreuzheben oder Langhantel-Rudern vorgebeugt machen. Und bei Schultern als erstes eine schwere Druckübung wie Frontdrücken stehend. Oder hast Du das bisher schon so gemacht und stellst es deshalb um?

Hast Du mal einen 2er nach Push/Pull gemacht?

[Marcel121]

auf einen dreier-Split zu wechseln, damit die Muskeln mehr Regeneration bekommen

Daran habe ich auch schon gedacht, aber den Gedanken dann doch wieder verworfen, da ich im Moment nur Mittwochs, Freitags und Sonntags tranieren gehen kann, ich also dann die jeweiligen Muskelgruppen nur einmal in der Woche trainieren könnte, was ich als zu wenig erachte, da eine Woche Regeneration schon sehr viel ist.

Außerdem kannst du ja mal andere Übungen verwenden.

Das probiere ich seit den letzten TE's schon aus, aber habe da noch nicht die passenden Übungen gefunden. Ich werde da aber weitermachen.

Nimmst du denn weiter zu?

Ja, die Ernährung läuft wie bisher.

[Marcel121]

Oder hast Du das bisher schon so gemacht und stellst es deshalb um?

Ja, genau. Wobei diese Umstellung bei den Schultern schon etwas länger her ist - damals dadurch bedingt, dass ich die seitliche Schulter stärker belasten wollte - und ich das nun wieder umändern könnte.

Hast Du mal einen 2er nach Push/Pull gemacht?

Nein, habe ich bisher noch nicht gemacht, wäre aber sicher eine Überlegung wert. Hast du vielleicht gerade einen Plan parat, so dass ich ihn mir mal anschauen könnte?

[truthahn123]

Würde auf jeden Fall noch Klimmzüge einbaun. Mir haben die gefühlsmäßig sehr geholfen.
Edit: Wb

[Sebi[S.G.]]

Wie gesagt, Reduktionssätze oder SS einbauen.

[Exterminator]

Ja, genau. Wobei diese Umstellung bei den Schultern schon etwas länger her ist - damals dadurch bedingt, dass ich die seitliche Schulter stärker belasten wollte - und ich das nun wieder umändern könnte.


Nein, habe ich bisher noch nicht gemacht, wäre aber sicher eine Überlegung wert. Hast du vielleicht gerade einen Plan parat, so dass ich ihn mir mal anschauen könnte?

Hier ein 2er P&P aus dem Archiv:


Push&Pull 2er für flexible bzw. aufeinanderfolgende Trainingseinheiten

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Weitere Möglichkeiten, wenn Du stagnierst:

1. Wenn Du bisher intensiv trainiert hast, vielleicht dem Körper mal eine Ruhepause gönnen von 1-2 Wochen gar kein Training.
2. Evtl. mal den Wiederholungsbereich wechseln und mal 2-4 Wochen nur Kraftausdauer trainieren im Wiederholungsbereich von 12-25.
3. Evtl. mal Pittforce probieren
4. Höheren Split probieren
5. Intensitätstechniken probieren: Negaitv-Wh, Teil-Wh, Abfälschen, Supersätze, Giantsätze, Satzpausen verkürzen, Superslow-Wh, Reduktionssätze
6. Ernährung evtl. überprüfen und umstellen (mehr futtern?)

Trainierst Du alleine oder mit Trainingspartner Marcel?

[AlerioN]

Inwieweit hast du dich denn gesteigert bis jetzt? Manche Trainierende denken nämlich, sie hätten sich nicht gesteigert, obwohl sie sich gesteigert haben.

[Marcel121]

Trainierst Du alleine oder mit Trainingspartner Marcel?

Ich trainiere alleine.

Inwieweit hast du dich denn gesteigert bis jetzt? Manche Trainierende denken nämlich, sie hätten sich nicht gesteigert, obwohl sie sich gesteigert haben.

Das kann ich dir in Zahlen nicht genau sagen, da ich mir das nicht mehr aufschreibe oder genau merke.
Ich kann aber soviel sagen, dass die Tedenz in der letzten Zeit - bis nun auf die letzten Wochen - auf jeden Fall immer positiv war, zwar bei den meisten Übungen eher langsame Steigerungen möglich waren, wie z.B bei den Armen und Schultern, für welche ich anscheinend eine leider nur schlechte Genetik habe, aber beim Rücken und den Beinen sogar teilweise recht ordentliche Steigerungen.

[Exterminator]

Marcel. aus dem Grunde den Zoltan beschrieben hat, ist es eigentlich förderlich, dass man sich das aufschreibt. Ich kenn das auch, dass ich gedacht habe "scheisse, da geht ja gar nix vorwärts", aber in Wahrheit hat sich was getan. Von daher würde ich mir die TE`s sehr wohl aufschreiben. Da kannste zumindest Deine Fortschritte in Sachen Kraft sehen. Und für die Optik eben Bilder.

[AlerioN]

Das ist auch das Problem. Das kann auch ziemlich nach hinten losegen. Auch umgekehrt. Siehe bei Chris. Da denkt man es geht vorwärts, dabei geht es nicht vorwärts. Da merkt mans erst, wenn man ein Video von sich selber Ende 2010 sieht, wo man 8x150 kg hebt und dann feststellt, dass man Ende 2011 nur 10x150 hebt..

[Dirk_39]

Tja, und was sagt Onkel Dirk immer zu euch?


Log führen!!!!

Es muss zwar nicht hier sein, obwohl das natürlich schön ist und oft auch demjenigen direkt Hilfe geben kann, aber zumindest sollte man seine Kenngrößen kennen^^


LG Dirk