Trainingslog von Marcel

[legendkiller]

Bei dir läufts doch bestens

Kraftwerte und Gewicht hat sich doch alles wunderbar entwickelt


Bilder fehlen noch

[Marcel121]

Bei dir läufts doch bestens

Kraftwerte und Gewicht hat sich doch alles wunderbar entwickelt

Vielleicht habe ich die letzten beiden Tage einfach einen schlechten Tag erwischt.

Mal schauen wie's morgen aussieht.

[legendkiller]

genau


Was trinkst du eig während des Trainings ?

Bei mir wirkt es immer super, wenn ich Apfelschorle trinke im Verhältnis 1:7

Soll ja isotonisch wirken, am besten das probierst du mal aus.



Bei mir klappts dann immer super. Vielleicht ist es aber auch nur Einbildung

[Marcel121]

Was trinkst du eig während des Trainings ?

Ich trinke immer stilles Mineralwasser.

Die Apfelschorle werde ich nicht trinken, da sich das nicht mit meiner Meinung gegenüber kurzkettigen KH's verträgt.

[legendkiller]

Hmmm naja

Probieren geht ja über studieren ^^

[Clemo]

Ich weiß was dir hilft: 2 Wochen Pause!
Danach gehst du mit neuer, größerer Kraft zurück ins Training und es wird unbeschreiblich werden. Erstens, weil du Gewichte nutzen kannst, die du sonst nie nehmen konntest, zweitens, dass du generell wieder trainieren kannst und drittens wird sich der Muskelkater auch in Grenzen halten.

So schwer es die fallen wird, zieh es durch.

Das soll aber nicht heißen, dass es bei dir, wie beschrieben, sein MUSS. Bei mir trifft dies nach einem ca. 12 Wochen Trainings-Zyklus zu

[Marcel121]

Ich weiß was dir hilft: 2 Wochen Pause!

Das ist so eine Horrorvorstellung.

Wenn, dann werde ich während der Schulzeit pausieren. Die restlichen drei Wochen in den Ferien werde ich auf jeden Fall noch mit 6 Traningstagen pro Woche durchziehen.

[Chaser]

Quatsch Pause... ich bin auch dauernd im Arsch... das ist halt der Preis, denn man für Fortschritte zahlt.

[Clemo]

Quatsch Pause... ich bin auch dauernd im Arsch... das ist halt der Preis, denn man für Fortschritte zahlt.

Wieso? Das passt nicht ganz...Erinner dich, als ich die 3x160Kg nach der Pause gebeugt habe. Vor der Pause lag ich bei 3x150Kg. Das waren 10Kg in 14 Tagen, so hätte ich 1 Monat gebraucht. Allerdings heißt es danach auch erstmal wieder paar Wochen Vollgas geben

[Chaser]

Jo, ich kann das so nicht...^^

Entweder Volllast und im Alltag Abstriche machen, oder eben nicht.

[Marcel121]

Entweder Volllast und im Alltag Abstriche machen, oder eben nicht.

So sieht's aus.

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 12x34 12x36 12x38
Latziehen, enger PG zur Brust 12x50 10x55 8x55
rumänisches KH 11x64 9x64 6x64

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x46 15x46 15x46

Bizeps
KH-Curls 12x8 9x8
LH-Curls 11x20 8x20

Yeah Buddy!

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 10x46 8x46 7x46
KH-SBD 11x14 9x15 5,5x16
Negativ Fliegende 12x7 8x7

Schultern
KH-SD 12x10 8x11 6x11
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 12x13 8x13 9x12

Das lief gut - nur meine linke Schulter tat nach dem Seitheben und dannach der Frenchpress sehr weh.

Jetzt merke ich jedoch gar nichts mehr.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
KB's 12x60 7x62 7x62
FKB's 10x40 9x40 9x40
Beinstrecker 9x35 9x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 68 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17

[MPB]

Das wird!

Wird es Bilder geben?