Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

hast du auch immer Probleme beim Kreuzheben, dass es mit dem Rücken geht nur die Stange nicht mehr gehalten bekommst?

Auch wenn du es etwas überspitzt darstellt hast, aber ja, im Prinzip ist es so.

[Coald]

Auch wenn du es etwas überspitzt darstellt hast, aber ja, im Prinzip ist es so.

kenne ich irgendwoher

[Clemo]

Ich trainiere auch öfters die Unterarme isoliert. Da ich ja generell schwache (aber nicht kleine^^) Unterarme habe. Beim Kreuzheben limitieren mich auch die Unterarme, noch dazu kommt, das die LH bereits abgegriffen ist.
Bei manchen kommt es zu Problemen mit den Gelenken, bei manchen nicht

[Marcel121]

Beim Kreuzheben limitieren mich auch die Unterarme

Jep, deswegen nehme ich sie nun auch mal isoliert ran.





Edit:
Die Unterarme sind gemeint.

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 11x34 10x34 10x34
Latziehen, enger PG zur Brust 12x45 12x50 9x55
rumänisches KH 10x64 8x64 6x64

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x46 15x46 15x46

Bizeps
KH-Curls 12x8 6x8
LH-Curls 10x20 7x20

Nichts besonderes, eher mäßig.




Ich denke, ich war einfach noch zu fertig von der gestrigen TE.

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 69,3 Kg

[Nixe]

Aktuelles Gewicht: 69,3 Kg

Und, bist zurieden damit?

[Marcel121]

Und, bist zurieden damit?

Das sind mindestens 15 Kg zu wenig.

Nein, aber im Allgemeinen bin ich mit der Entwicklung seit Anfang des Jahres sehr zufrieden.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 10x46 7x46 6x46
KH-SBD 8x16 8x14 7x14
Negativ Fliegende 12x7 8x7

Schultern
KH-SD 10x12 7x12 7x12
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 12x13 8x13 9x12

Mit der Brust bin ich nicht so wirklich zufrieden - kaum Muskelgefühl.

Ich werde da wohl das Gewicht verringern und mich mehr auf den Zielmuskel konzentrieren, auch wenn das ziemlich bescheiden für's Ego ist.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
KB's 12x60 8x60 6x60
FKB's 10x40 7x40 7x40
Beinstrecker 12x30 8x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 68 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x16 12x16

So Leute, so geht's nicht mehr weiter.

Ich habe ja schon in einem anderen Thread die Frage gestellt, ob es notwendig ist ab und an eine etwas längere Trainigspause von 1-2 Wochen zu machen, da ich mich schon sehr lange immer schlapp und ausgelaugt fühle, aber trotzdessen immer trainiere.

Mittlerweile ist es aber, vor allem bei den Grundübungen, so, dass ich das mental nicht mehr hinbekomme. Das ist ein komisches Gefühl, welches ich schwer beschreiben kann. Ich gehe ja bei allen Übungen, in jedem Satz, an's absolute Limit und das ist mir glaube ich mittlerweile ein wenig zum Verhängnis geworden.

Da ich seitdem ich traniere, also seit etwa 2 Jahren, nie länger als 2 Tage pausiert habe, dachte ich an eine Traningspause von einer Woche. Das habe ich aber wieder verworfen, da ich damit auch nicht glücklich werden würde, auch wenn mein Körper es wahrscheinlich nötig hätte.

Nun werde ich bei den Grundübungen das Gewicht reduzieren und etwas leichter, dafür mit mehr Muskelgefühl, tranieren um meinem Körper hoffentlich ein wenig Erholung zu geben. Ich werde zwar immer noch in jedem Satz an's absolute Limit gehen, da ich mich sonst schlecht fühle, aber eben mit weniger Gewicht.

[DerZukunftsBody]

Vielleicht sind 6 Trainingseinheiten für dich zu viel, oder Du solltest wirklich mal ne Woche Pause machen, Du sagst ja selber, dass dir das wohl mal gut tun würde.
Mehr Muskelgefühl ist da auch keine Lösung, denn schließlich willst Du ja schön Masse aufbauen und wenn Du immer wieder weniger Gewicht nimmst nur um mehr Muskelgefühl zu haben, wird das meiner Meinung nach nichts. Ich mache mit schwereren Gewichten auch gute Erfolge, habe zwar jetzt nicht so ein extremes Muskelgefühl, aber die Ausführung ist sauber, langsam und kontrolliert.
Ich würde sagen, Du machst einfach wieder ein Plan mit dem Du 3-4x die Woche trainierst. Also wie Du willst.

[Marcel121]

Ich würde sagen, Du machst einfach wieder ein Plan mit dem Du 3-4x die Woche trainierst.

Ich habe mich vorher ja auch schon immer so schlapp gefühlt und konnte nicht mehr wirklich die Intensität im Training bringen.

[legendkiller]

Hast du schonmal Butterfly probiert, der hat aus meiner damaligen Hünchenbrsut eine Hahnbrust gemacht

Ansonsten auch wenn es nciht das beste für die Schultern ist, versuche deine Arme beim BD bzw SBD parallel zu den Schulter zu halten.

Also das Schultern und Ellenbogen eine Linie bzw. eine Ebene bilden.

[BillEvans]

haste in deinem ep, kurzkettige kh's direkt vor dem training drinne ?

[Marcel121]

Es geht ja nicht nur um die Brust, sondern allgemein.

Ich werde einfach weiter trainieren.

haste in deinem ep, kurzkettige kh's direkt vor dem training drinne ?

Nee.