Trainingslog von Marcel

[Zetto]

Jop. Den gesamten Plan kannst du dir eine Seite vorher anschauen.

[Marcel121]

[Marcel121]

Dauer: 42 Minuten

Beine/Waden

Beine
KB's 12x54 8x56 6x58
3x FKB's
Beinstrecker 13x25 10x30 (slow) (MV)

Waden
4x stehendes Wadenheben 68 Kg

Das ging gut ab!



Bei den FKB's habe ich noch keine repräsentativ Werten, da ich die heute zum ersten Mal gemacht habe und somit noch etwas mit der Technik gehadert habe - das nächste Mal gibt's auch da Werte.


Beim Wadenheben habe ich 4 Sätze mit 68 Kg gemacht (das ist eigentlich zu wenig, aber habe zur Zeit nicht mehr an Gewichten ) im Bereich von 20-25 Wiederholungen, da achte ich bei den Waden nicht so genau drauf.

Ich beginne meist langsam und werde dann zu Ende hin schneller, ist aber immer im o.g. Wiederholungsbereich.

[legendkiller]

Ich muss hoch mit dem BD sonst holst du mich gleich ein

[Marcel121]

sonst holst du mich gleich ein

Ne, du. Heute gehe ich nicht mehr trainieren, die TE heute war ging schon an die Substanz.

Was drückst du denn zur Zeit?

[j3n]

Bei den FKB's habe ich noch keine räpresentativen Werten

Da du ja viel Wert auf deine Rechtschreibung legst: Repräsentativ

[Marcel121]

Da du ja viel Wert auf deine Rechtschreibung legst: Repräsentativ

Danke für den Hinweis.

Das war direkt nach der TE, da war ich bestimmt noch nicht ganz beisammen.

[legendkiller]

ehm 4x57,5

[Marcel121]

ehm 4x57,5

Okay, und auf 10 oder 12 Wiederholungen?

[legendkiller]

hmmm teste ich später ok ?

Ganzes Training kann ich heute nicht durchziehen, mir tun die Nieren und der Rücken weh, ich habe Halsschmerzen sowie Kopfschmerzen und Hotzewallungen

[Marcel121]

hmmm teste ich später ok ?

Das brauchst du doch nicht extra testen, so wichtig ist das nicht.

Ich dachte, du wüsstes wieviel da schaffen würdest.

[legendkiller]

gerade getestet

14x45 geht schon, jedoch muss ioch sagen es gingen auch mehr, aber bin heute garnicht fit, mal sehen, ich schätze mal 6-10x 50 sind möglich

[Marcel121]

Dauer: 51 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 11x40 9x40 7x40
Latziehen, enger PG zur Brust 14x35 12x40 10x45
rumänisches KH 10x62 8x64 6x64

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x40 15x40 13x44

Bizeps
KH-Curls 11x8 7x8
LH-Curls 8x20 6x20

Das ging gut ab!

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 68,5 Kg

[DerZukunftsBody]

Nice! Weiter so!