Trainingslog von Marcel

[AlerioN]

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Jop.

[legendkiller]

jop nur 5 KG, muss aber auch sagen das die Innengriffweite gerade mal 1,40 ist

[Marcel121]

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Jep, genau das ist das Problem.

[Nixe]

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Aber Marcel ist doch vernünftig.

[Marcel121]

Aber Marcel ist doch vernünftig.

Da habt ihr's!

[Marcel121]

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe!

[Chaser]

Aber Marcel ist doch vernünftig.

Ahja?^^

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe!

[Marcel121]

Ahja?^^

Was ist daran unvernünftig?

[Marcel121]

Dauer: 72 Minuten

Beine
KB's 12x54 11x54 10x54
KH-Ausfallschritte 10x9 (links) 12x9 (rechts)

Rücken
T-Bar Rudern 12x34 11x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 12x60 10x60

Brust
LH-BD 12x42 9x42 8x42
schräge Fliegende 9x7 8x7

Schultern
KH-SD 11x11 7x11
2x einarmiges Seitheben 5

Trizeps
Pushdown's am Seil 12x15 8x15

Bizeps
KH-Curls 12x8 9x8

Bauch
3x Crunches

Boah. Mit steigenden Gewichten wird der GK immer härter.

Wenn das so weiter geht, dann werde ich wohl demnächst wieder zum 2er übergehen müssen, da nach den KB's dem KH schon die Luft fast raus ist, so dass ich in den folgenden Übungen schon nicht mehr Vollgas geben kann.

Dann gegen Ende macht sich das schon sehr stark bermerkbar. So ab den Schultern.

[robert234]

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen

Soso.

[Arnie2k9]

Soso.

http://www.youtube.com/watch?v=fL0HJUt_Tb4

[Marcel121]

Soso.

Langsam wirst du mir suspekt, Robert.

Vorhin warst du schon von der "Afterhour" so angetan.

[Marcel121]

Ich habe mal kurz eine Überlegung gemacht:



Wie könnte ein Plan aussehen, mit dem ich öfters die Woche tranieren könnte als bisher, ohne das die Regeneration zu knapp kommt?

Da ich jetzt noch 4 Wochen Ferien habe, möchte ich die Zeit, falls es da sinnvolle Pläne gibt, gerne intensiver nutzen als die 2 bisherigen Wochen.

Bisher sieht es ja so aus, dass immer ein Regenerationstag zwischen den Einheitenliegt, ich dann also, je nach Woche, entweder 3 oder 4 mal trainiere. Das könnte gerne mehr werden für die verbleibende Zeit.




Habt ihr da Tipps?

[Detten]

Such mal nach einem Push&Pull Plan, da kannst du 6 Tage problemlos nacheinander trainieren...

[Marcel121]

TE 1

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
3x LH-BD
3x KH-SBD
2x Negativ Fliegende

Schultern
3x KH-SD
3x Seitheben

Trizeps
3x Frenchpress

TE 2

Beine/Waden/Unterarme

Beine
3x KB's
3x FKB's
2x Beinstrecker

Waden
4x stehendes Wadenheben

Unterarme
2x LH Unterarmcurls

TE 3

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
3x LH Rudern
3x Latziehen, enger PG zur Brust
2x rumänisches KH

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
3x LH Shrugs

Bizeps
2x KH-Curls
2x LH-Curls