Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

3Sätze KB + 2Sätze AFS

So werde ich es dann angehen, okay.

Und bei den Fliegenden, meinst du, wäre ein Satz mehr auch noch im Rahmen?

[DerZukunftsBody]

Klar. 5Sätze insgesamt Brust in einem GK sind völlig okay.

[Marcel121]

Klar. 5Sätze insgesamt Brust in einem GK sind völlig okay.

Okay, dann werde ich das auch erstmal so versuchen - also ein Satz mehr als bisher.

Und deine Meinung zu der Auswahl der Rückenübungen?

[DerZukunftsBody]

Ich finde es gut, dass Du jetzt Abwechslung reinbringst, indem Du eine Ruderübung als erstes machst, denn die Rückentiefe/dichte sollte man nicht vernachlässigen und das machst Du nicht, deshalb finde ich die Auswahl der Übungen für den Rücken, sehr gut!

[Marcel121]

So, dann wird es ab übernächsten Montag so aussehen:

Beine
3x KB's
2x KH-Ausfallschritte

Rücken
2x T-Bar Rudern 
2x Latziehen zur Brust 
2x gestrecktes KH

Brust
3x LH-BD 
2x schräge Fliegende 

Schultern
2x KH-SD 
2x einarmiges Seitheben 

Trizeps
2x Pushdown's am Seil

Bizeps
2x KH-Curls 

Bauch
3x Crunches

[DerZukunftsBody]

Perfekt, na dann viel Erfolg/Spaß!

[Marcel121]

Perfekt, na dann viel Erfolg/Spaß!

Der Plan ähnelt dem vorherigen zwar ziemlich, aber das Grundgerüst ist ja auch nicht so variabel wie bei einem Split.

Aber ich denke, dass es gut werden wird. Auch hinsichtlich der Motivation wird der Wechsel sicherlich wieder einen Kick geben.

[Marcel121]

Boah, ich freue mich schon total auf den neuen Plan.

Aber dauert noch 10 Tage.

[Rinchar]

Boah, ich freue mich schon total auf den neuen Plan.

Aber dauert noch 10 Tage.

Dann fang doch jetzt schon damit an... bringt doch nichts sich an vorgegebene Wochenangaben zu halten, wenn man keinen Bock mehr hat.
Dir und dem Muskelwachstum bringt es sicherlich mehr, wenn du jetzt wechselst.

[Marcel121]

Dann fang doch jetzt schon damit an... bringt doch nichts sich an vorgegebene Wochenangaben zu halten, wenn man keinen Bock mehr hat.
Dir und dem Muskelwachstum bringt es sicherlich mehr, wenn du jetzt wechselst.

Ach was. So schlimm ist's nun auch nicht, dass ich gar keinen Bock mehr auf's Training habe. Ich freue mich einfach auf den neuen Plan!

[Marcel121]

Dauer: 71 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 10x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 13x50, 9x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 13x56, 12x56

Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7

Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 11x14, 7x14

Bizeps
LH-Curls 12x23, 7+2x23

Bauch
3x Crunches

Nichts besonderes, aber okay.

[Clemo]

Macht Spaß hier mitzulesen
Tolle Entwicklung Marcel, hau weiter so rein

[Marcel121]

Macht Spaß hier mitzulesen
Tolle Entwicklung Marcel, hau weiter so rein

Danke Clemo!

[Marcel121]

So, ich werde dann nun doch schon Morgen mit dem neuen Plan anfangen.

Jetzt bräuchte ich mal bei einigen Übungen so eure Einschätzungen, was ich da für ein Gewicht werde nehmen können, da ich noch keine Referenzwerte habe.


Es geht um:

T-Bar Rudern
LH-BD
KH-SD
KH-Curls


Ihr könnt ja erstmal eure Meinungen schreiben und dann kann ich das mit meiner Einschätzung vergleichen.

[DerZukunftsBody]

T-Bar Rudern.. 30-35kg
LH-BD: 45kg
KH-SD: 10-12kg pro KH
KH-Curls: 10kg pro KH

Alle Angaben ohne Gewähr.