Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

würde ich auch so machen.

Dann kann es also nicht schlecht sein.

[Massefreak1]

rumänisches kreuzheben war lange zeit mein favoriet.^^

[Marcel121]

rumänisches kreuzheben war lange zeit mein favoriet.^^

Was war da deine Bestleistung?

[Massefreak1]

Was war da deine Bestleistung?

ich glaube es waren so 140-145Kg auf 6wdh...

[SuperVegeta]

Hi, wenn ich mich kurz einklingen darf?
was ist rumänisches Kreuzheben bzw. wo sind die Unterschiede zum normalen Kreuzheben?

[Marcel121]

Hi, wenn ich mich kurz einklingen darf?

Nö!







Beim rumänischen Kreuzheben sind die Beine stärker angewinkelt.

[Rinchar]

Ich mach auch rumänisches und liebe die Übung. ^^
Eigentlich bekommen die Beinbizepse genug ab. Wenn ich dennoch mal das Gefühl habe, es hat nicht ganz gereicht,
weil der untere Rücken mehr abbekommen hat, dann geh ich noch für 2 kurze Sätze an die Beinbeuger-Maschine.

[Marcel121]

Dauer: 77 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 9x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12x50, 8x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 12x56, 11x56

Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7

Schultern
LH-SD 11x28, 7x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 10x14, 9x14

Bizeps
LH-Curls 13x22, 7+2x22

Bauch
3x Crunches

Joa, das war nichts besonderes heute.

[LYCRIS]

Gefällt mir wie kontinuierlich du deinen Log führst!

[Marcel121]

Gefällt mir wie kontinuierlich du deinen Log führst!

Es zahlt sich nichts anderes aus, außer Kontinuität und Beständigkeit.

[Marcel121]

Dauer: 74 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 8x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12x50, 9x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 12x56, 11x56

Brust
KH-BD 12x18, 7x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7

Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 10x14, 9x14

Bizeps
LH-Curls 12x23, 6+2x23

Bauch
3x Crunches

Hmm, ja, jetzt hängt's so ein bisschen durch.

Ich denke, dass ich dann wirklich in 1 1/2 Wochen einiges ändern werde. Dann sind's genau 8 Wochen nach diesem Plan.
Das dürfte dann auch wieder neue Motivation geben.



Ich bastel mir da gleich mal was und poste es dann hier - dann könnt ihr euch darüber auslassen.

[noch20kilo]

Kraftmäßig hat sich ja einiges getan. Lief die optische Entwicklung genauso gut?

[Marcel121]

Kraftmäßig hat sich ja einiges getan. Lief die optische Entwicklung genauso gut?

Das kann ich nicht wirklich beurteilen - denke aber schon.

[Marcel121]

Beine
1x Beinstrecker
3x KB's

Rücken
2x T-Bar Rudern 
2x Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff)
2x gestrecktes KH

Brust
3x LH-BD 
1x schräge Fliegende 

Schultern
2x KH-SD 
2x einarmiges Seitheben 

Trizeps
2x Pushdown's am Seil

Bizeps
2x KH-Curls 

Bauch
3x Crunches

Bei den Beinen bietet sich mir keine andere Möglichkeit, außer die Reihenfolge zu tauschen - höchstens noch FKB's aber dagegen habe ich eine Abneigung.

Beim Rücken hatte ich erst überlegt, anstatt dem Latziehen sitzendes Rudern im weiten Obergriff zu machen, eine vertikale Zugübung ist da aber besser geeignet würde ich sagen, was meint ihr?

Ja, bei der Brust würde ich dann einfach vom KH-BD auf's LH-BD wechseln und anstatt den negativen Fliegende, nun Fliegende auf der Schrägbank machen.

Bei den Schultern wird von LH auf KH gewechselt.

Trizeps und Bizeps erklären sich von selbst.




Was meint ihr?

[DerZukunftsBody]

Sieht soweit gut aus. Beinstrecken können ruhig 2Sätze zum Vorermüden und aufwärmen sein. KBs uch ruhig 4Sätze. Den Rest finde ich gut. Fliegende würde ich auch 2Sätze machen.