Trainingslog von Marcel

[Etern1ty]

Das ist natürlich selbstverständlich, ja.

Ich dachte nur, dass 2 Aufwärmsätze reichen würden, da mein Arbeitsgewicht noch nicht so hoch ist.



Also, dann würde sich folgendes anbieten:

20xStange (~10 Kg)
15x20 Kg
15x30 Kg



Und das Arbeitsgewicht sind ja die 44Kg.


Würde das dann so passen? Weil mir kommen die 30 Kg schon recht viel vor, in Relation zu den 44 Kg im Arbeitssatz.

Mach doch einen 2. Satz mit 20Kg oder 25Kg es kommt ja vor allem drauf an, dass schon mal Blut in die Muskulatur kommt etc.

[Marcel121]

und dann Arbeitsgewicht mit dann warscheinlich 40kg.

Ja, das ist mir gerade nachträglich auch noch aufgefallen, dass das Arbeitsgewicht dann, mit dem neuen Aufwärmschema, wahrscheinlich maximal 40 Kg sein wird, eher noch weniger.

Aber ich werd's dann erstmal so versuchen, wie du es gepostet hast.

Mach doch einen 2. Satz mit 20Kg oder 25Kg es kommt ja vor allem drauf an, dass schon mal Blut in die Muskulatur kommt etc.

Das wäre auch eine gute Möglichkeit.

Ich werde beide Varianten mal ausprobieren.

[Rinchar]

Ich würde mich mit den Wiederholungen beim Aufwärmen nicht so festlegen.
Zählen tu ich die auch nicht, sondern mache die Sätze nach Gefühl.
Trotzdem sollte System dahinter stecken.

Das heißt:
- anfänglich leichtes Gewicht und viele Wiederholungen
- dann das Gewicht dem Arbeitsgewicht annähern und die Wdh. runter setzen

Für dich in etwa so:
20-30x mit Stange
~12x 20kg
~8x 30kg
und dann würde ich persönlich noch einen "Aufwärmsatz" mit 40kg machen, aber nur 3-4 Wdh.
Damit führt man den Körper langsam ans Arbeitsgewicht heran, ohne ihn wirklich vorzuermüden.
Es gibt Leute, die im Arbeitssatz auf einmal mehr als doppelt so viel Gewicht auflegen, wie im Aufwärmsatz davor. Das ist dann für's ZNS eine Art Schock und nicht so förderlich für die Kraftentwicklung. ^^

Ich halte den ersten Arbeitssatz für einfacher, wenn ich kurz davor einen schweren Aufwärmsatz gemacht habe.
Musst du mal ausprobieren.

[Marcel121]

So, heute Morgen dann glatte 67 Kg.

[Marcel121]

Dauer: 67 Minuten

Beine
KB's 12x40, 11x40, 10x40

Rücken
Latziehen zur Brust 12x45, 11x45
SZ-Rudern 12x28,5, 12x28,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50

Brust
KH-BD 13x16, 10x16, 7,5x16
negativ Fliegende 11x6

Schultern
LH-SD 11x27, 8x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x14,5, 7x14,5

Bizeps
LH-Curls 13x20, 8x20

Bauch
3x Crunches

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 13x40, 11x40, 10x40
Beinstrecker 12x25 (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12x45, 12x45
SZ-Rudern 15x29,5, 13x29,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50

Brust
KH-BD 12x17, 7x17, 8x16
negativ Fliegende 11x6

Schultern
LH-SD 12x27, 10x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x14,5, 8x14,5

Bizeps
LH-Curls 12x21, 8x21

Bauch
3x Crunches

Hmm, ja.

Brust war heute extrem miserabel - ich habe da heute zum ersten Mal die 17 Kg genommen.
Sollte ich die beibehalten, oder lieber wieder auf 16 Kg runter gehen?


Beim Rudern habe ich heute die Technik etwas verändert und zwar insofern, als dass ich nicht mehr 100% bis zum Bauch ziehe - deswegen gingen mehr Wiederholungen.

[Sebi[S.G.]]

ich würds bei der brust so lassen, du steigerst dich ja dann mit den wdh.

[DerZukunftsBody]

Jop, bleibe erstmal bei 17kg. Deine Brust wird sich schon bald an das Gewicht gewöhnen.

[Marcel121]

ich würds bei der brust so lassen, du steigerst dich ja dann mit den wdh.

Jop, bleibe erstmal bei 17kg. Deine Brust wird sich schon bald an das Gewicht gewöhnen.

Okay, werde dann bei den 17 Kg bleiben.

War dannach dann schon ziemlich demotiviert, als dann im zweiten Satz nur noch 7 Wiederholungen möglich waren.

[Sebi[S.G.]]

wann genau kommen nochmal bilder von dir?

[Marcel121]

wann genau kommen nochmal bilder von dir?

Wenn ich die 70 Kg habe, das heißt also in etwa 3 Monaten.

[DerZukunftsBody]

Und nochmal hier:

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 12x42, 10x42, 9x42
Beinstrecker 14x25 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 13x45, 11x45
LH-Rudern 14x28, 12x28
gestrecktes KH 13x50, 10x50

Brust
KH-BD 12x17, 7x17, 8x16
negativ Fliegende 12x6

Schultern
LH-SD 11x27, 7x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13, 8x13

Bizeps
LH-Curls 12x21, 8x21

Bauch
3x Crunches

[Marcel121]

Dauer: 66 Minuten

Beine
KB's 15x44, 12x46, 10x46
Beinstrecker 12x30 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 15x45, 12x45
LH-Rudern 15x30, 10x32
gestrecktes KH 12x52, 10x52

Brust
KH-BD 11x17, 8x17, 6x17
negativ Fliegende 12x6

Schultern
LH-SD 12x27, 7x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13, 9x13

Bizeps
LH-Curls 13x21, 8x21

Bauch
3x Crunches

Heute ging's dann mal wieder richtig gut ab!

[Sebi[S.G.]]

läuft

schade dass du die bilder nicht dann postest, wie dus mal gschriebn hast^^(1 jahr nach den letzen glaub ich)