Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

Diese Woche sind's 66,7 Kg.

[Marcel121]

Dauer: 64 Minuten

Beine
KB's 13x42, 11x42, 9x42

Rücken
Latziehen zur Brust 12x35, 12x35
SZ-Rudern 12x28,5, 11x28,5
gestrecktes KH 13x44, 12x48

Brust
KH-BD 12x16, 9x16, 7x16
negativ Fliegende 10x6

Schultern
LH-SD 12x26, 8x26
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x19, 6x19

Bauch
3x Crunches

Das KH ging heute gut ab, dafür war Brust leider schwach.


Woran liegt das eigentlich, dass ich beim LH-SD und bei den Armen im zweiten Satz so abkacke, im Vergleich zum ersten?

[truthahn123]

Allgemein eine Frage. Wie lange Satzpausen machst du? Ich mein z.B. beim Trizeps von 12 auf 7 Wdh. ist schon viel.
Vorallem beim 3. Satz FP ists bei mir auch echt grenzwertig, schaffe aber trotzdem 10-11 Wdh.

[Marcel121]

Wie lange Satzpausen machst du?

Puh, noch nie auf die Uhr geschaut.

Ich würde mal so grob um die 40 Sekunden tippen, beim Trizeps jedenfalls.

Bei den GÜ's natürlich etwas länger.

[truthahn123]

Hui, bei mir ist die bei Bizeps und Trizeps doppelt so lang. Hingegen bei den GÜs kanns auch nur eine Minute sein.
Ich würd lieber den Wiederholungsbereich halten und dafür bissi länger pausiern.

[Marcel121]

Okay, dann werde ich mal nächstes Mal schauen, ob es sich mit etwas längeren Pausen besser verhält.

Danke für den Tipp!

[truthahn123]

Hab jetzt extra wegen dir das mal ausprobiert....(und weils mich selber interessiert )
3xFP 12 Whd. 1. Satzpause: 120 Sekunden 2.Satzpause: 30 Sekunden
Ergebnis: beim 2ten Satz 11 Wdh., beim 3ten 6
Ps.: Hab den 3ten mit meiner standart Pause wiederholt
Edit: wiederholter 3ter Satz: 10.5 Wdh.

[Marcel121]

Dauer: 65 Minuten

Beine
KB's 12x44, 10x44, 9x44

Rücken
Latziehen zur Brust 12x40, 12x40
SZ-Rudern 11x28,5, 10x28,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50

Brust
KH-BD 12x16, 10x16, 8x16
negativ Fliegende 11x6

Schultern
LH-SD 12x26, 9x26
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13,5, 8x13,5

Bizeps
LH-Curls 13x19, 9x19

Bauch
3x Crunches

[DerZukunftsBody]

Na das sieht doch gut aus!

[Marcel121]

Na das sieht doch gut aus!

Ja, nur je höher das Gewicht wird, desto weniger wird das Muskelgefühl.

Das ist doch eigentlich nicht normal, würde ich mal annehmen?

[Lauren]

Werden deine Wdh´s dann auch weniger?

Bsp. 12x100kg und dann 7x100kg???

Vll. hast du so ein gutes Muskelgefühl in einen "höheren" Wdh. Bereich?

[Marcel121]

Werden deine Wdh´s dann auch weniger?

Ähm, also ich meine, dass ich jetzt z.B beim KH-BD mit den 16 Kg auf 12 Wiederholungen, ein schlechteres Muskelgefühl habe, als noch vor einigen Wochen mit den 14 Kg auf 12 Wiederholungen.

[Lauren]

Hmm... ausführung auch weiterhin OK?

Dehnung und Kadenz die gleiche?

[Marcel121]

Hmm... ausführung auch weiterhin OK?

Dehnung und Kadenz die gleiche?

Nein, wahrscheinlich nicht, deshalb wird das Muskelgefühl wohl weniger werden.

Ich werde da beim nächsten Mal verstärkt drauf achten.

[Lauren]

Jop mach das mal, vielleicht auch mal verstärkt ein Auge auf die negative Bewegung legen.