Trainingslog von Marcel

[AlerioN]

Probiers doch aus. Was für dich im Endeffekt besser ist, kann eh keiner von uns sagen, zumal es sich nur um einen kg bzw. 1 bis2 Widh. Unterschied handelt.

[Marcel121]

Ich werde mal im ersten Satz erhöhen und schauen was da möglich ist.

[Whatsuup]

Da fällt mir gerade eine Frage zum Steigern der Gewichte ein.

Beim KH-BD z.b schaffe ich schon seit einigen Wochen im ersten Satz genau 12 Wiederholungen und gehe dann im zweiten Satz und dritten Satz jeweils um 2Kg runter.

Sollte ich da im ersten Satz um ein Kg erhöhen, oder das Gewicht im ersten Satz gleich lassen und dafür im zweiten und dritten eventuell nur um 1Kg reduzieren?

Wo bleibt der sinn?^^ Also wieso reduzieren, wenn du mehr schaffen könntest?
Mach im ersten satz xx Kg und im zweiten +2 kg oder was halt das nähste gewicht ist.
Dann trainier damit solange, bis du ebenfalls 12 schaffst^^
Also so würde ich handhaben

[Marcel121]

Wo bleibt der sinn?^^ Also wieso reduzieren, wenn du mehr schaffen könntest?

Die Frage nach dem Sinn würde sich erübrigen, wenn du meinen Post richtig gelesen hättest.


Ich traniere immer bis zum Maxium, das heißt, bis keine Wiederholung mehr möglich ist.

Ich reduziere das Gewicht, um im angestrebten Wiederholungsbreich zu bleiben.

[Hinkel256]

Mach doch einfach mal 8/8/8 mit ein mit einem festgelegten Gewicht...Die ganze Pyramidengeschichte kannste dir bei GÜs echt an Arsch werfen...

[Whatsuup]

Die Frage nach dem Sinn würde sich erübrigen, wenn du meinen Post richtig gelesen hättest.


Ich traniere immer bis zum Maxium, das heißt, bis keine Wiederholung mehr möglich ist.

Ich reduziere das Gewicht, um im angestrebten Wiederholungsbreich zu bleiben.

Oh ok sry

[Marcel121]

Die ganze Pyramidengeschichte kannste dir bei GÜs echt an Arsch werfen...

Ich traniere eigentlich schon immer nach einer absteigenden Pyramide. ^^

[Hinkel256]

Scheinbar mit Erfolg.

[Marcel121]

Scheinbar mit Erfolg.

Die Intensität ist meiner Meinung nach einfach höher, da ich so in jedem der Sätze ans absolute Limit gehen kann, es also keine Wiederholung mehr möglich ist.

Wenn ich nun ein Gewicht wählen würde, welches ich beispielsweise in jedem der drei Sätze 10 mal bewegen könnte, dann wären die ersten beiden Sätze ja nicht einmal annähernd so intensiv, als ich es bisher handhabe.

[Hinkel256]

Die Intensität ist meiner Meinung nach einfach höher, da ich so in jedem der Sätze ans absolute Limit gehen kann, es also keine Wiederholung mehr möglich ist.

Wenn ich nun ein Gewicht wählen würde, welches ich beispielsweise in jedem der drei Sätze 10 mal bewegen könnte, dann wären die ersten beiden Sätze ja nicht einmal annähernd so intensiv, als ich es bisher handhabe.

Naja ans Limit gehen ist so ne Sache... Wenn ich zB 20whs beim Bankdrücken mache, geht auch "nichts mehr, das Muskelgefühl ist top! aber so leg ich einfach keine Masse zu und steigere mich einfach 0... Mit sowas kann ich einfach nichts reißen...

[robert234]

Wenn ich nun ein Gewicht wählen würde, welches ich beispielsweise in jedem der drei Sätze 10 mal bewegen könnte, dann wären die ersten beiden Sätze ja nicht einmal annähernd so intensiv, als ich es bisher handhabe.

Da scheint ein Verständnisfehler zu sein, niemand verlangt, daß man in jedem Satz die gleiche Wdh.-Anzahl schafft. Der erste Satz ist insoweit der maßgebliche, als man über ihn bestimmt, welches Arbeitsgewicht das richtige ist.

Beispiel: Eine Übung soll laut Plan mit 12 Wdh. absolviert werden, z. B. Konzentrationscurls. Du schaffst im ersten Satz mit 20 kg gerade so 12 Wdh., eine 13. wäre mit den 20 kg nicht möglich. Ergo: Das Arbeitsgewicht für Konzentrationscurls wird auf 20 kg festgelegt.

Mit diesen 20 kg machst Du sämtliche Sätze dieser Übung, denn 20 kg wären das Gewicht, das im Verhältnis zu Deiner Maximalkraft als submaximal anzusehen und somit ideal für hypertrophieorientiertes Training ist. Daß in den weiteren Sätzen mit den 20 kg keine 12 Wdh. mehr geschafft werden können, liegt in der Natur der Sache, trotzdem bleiben die 20 kg im Verhältnis zu Deiner Maximalkraft das richtige Arbeitsgewicht. Dabei bemühst Du Dich im Wortsinne nach Kräften, in allen Sätzen die 12 Wdh. zu schaffen, gerade der Umstand daß er eine abgeforderte Leistung nicht schafft ist es, der einem Muskel klarmacht, daß er wachsen soll.

[Marcel121]

Das würde dann also bedeuten, dass ich mit den 14 kg beim KH-BD im ersten Satz, in welchem ich ja genau 12 Wiederholungen schaffe, alle 3 Sätze machen sollte, auch wenn ich im dritten Satz dann eventuell nur noch weniger als 7 Wiederholungen schaffen würde?

[robert234]

Das würde dann also bedeuten, dass ich mit den 14 kg beim KH-BD im ersten Satz, in welchem ich ja genau 12 Wiederholungen schaffe, alle 3 Sätze machen sollte, auch wenn ich im dritten Satz dann eventuell nur noch weniger als 7 Wiederholungen schaffen würde?

Korrekt.

[Marcel121]

Korrekt.

Der Idealfall wäre natürlich, im ersten Satz 12 Wiederholungen, dann im zweiten 10 und im dritten Satz 8 Wiederholungen zu schaffen.

Ich werd's heute mal so ausprobieren.

[robert234]

Streng Dich an!