Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

Ruhig auch an Trainingstagen ein paar gesunde Fette integrieren (Nüsse etc). Nur beim Harzer rollt es mir die Fußnägel hoch

Sind doch in meiner "Gute Nacht" Mahlzeit, Terry.

[bballpro]

Momentan, so empfinde ich es, ist leider viel Fett dabei.

Wenn das stimmt, wäre der Wechsel wohl ratsam. Dann go HARDCORE, wie nurb bereits sagte

[TerryTate]

Sind doch in meiner "Gute Nacht" Mahlzeit, Terry.

Natürlich Aber es geht ja um den restlichen Tag. Morgens, Mittags

[Marcel121]

4x KB's
3x SZ-Rudern
3x gestrecktes KH
3x KH-BD
2x negativ Fliegende
3x LH-SD
3x SZ-Curls
3x French-Press
3x Crunches

Habe mir da mal was gebastelt, wie findet ihr den?

[TerryTate]

4x KB's
3x SZ-Rudern
3x gestrecktes KH
3x KH-BD
2x negativ Fliegende
3x LH-SD
3x SZ-Curls
3x French-Press
3x Crunches

Habe mir da mal was gebastelt, wie findet ihr den?

Fliegende raus oder auf einen Satz reduzieren. Bei Rücken würde ich noch eine Vertikale Zugübung reinbringen (Latzug, Klimmzüge...)

3x KB's
2x Klimmzüge
2x SZ-Rudern
2x gestrecktes KH
3x KH-BD
1x Fliegende
3x LH-SD
2x French-Press
2x SZ-Curls
3x Crunches

so würde ich es machen.

Auch hier gilt. Sehr langsame kontrollierte Bewegung, selbst wenn du mit dem Gewicht runter musst. Du wirst davon profitieren!

[Marcel121]

so würde ich es machen

Und das Volumen würde dann, deiner Ansicht nach, für die 3 Trainigstage pro Woche hinhauen?

[robert234]

Sind doch in meiner "Gute Nacht" Mahlzeit, Terry.

Fußnägel?

[Marcel121]

Fußnägel?

Immer diese Spammer!

[mmma]

Manchmal denke ich auch darüber nach noch einmal nach einem vernünftigen GK zu trainieren, ich werde mal sehen wie es bei dir läuft und dann eventuell auch auf einen GK zurückgreifen.

[TerryTate]

Und das Volumen würde dann, deiner Ansicht nach, für die 3 Trainigstage pro Woche hinhauen?

Das kommt auf deine persönliche Regenerationskapazität an. Probieren geht über studieren. Wenn du merkst, du kommst damit nicht hin, tun es auch zwei Trainingseinheiten pro Woche.

Fußnägel?

[Marcel121]

Manchmal denke ich auch darüber nach noch einmal nach einem vernünftigen GK zu trainieren, ich werde mal sehen wie es bei dir läuft und dann eventuell auch auf einen GK zurückgreifen.

Ja, ich denke, dass wird schon gut werden.

Die teilweise 5 Pausentage zwischen den jeweilgen Muskelgruppen erschienen mir, vor allem bei meinen geringen Arbeitsgewichten, dann mittlerweile doch zu lange, auch, weil ich in der letzten Zeit dann doch viel Fett aufgebaut habe, was dann jetzt hoffentlich vorbei ist, sonst werde ich wohl an die Kalorien rangehen müssen.

[mmma]

Ja, genau das mit den 5 Tagen ist das was mich auch manchmal ein wenig stutzig macht. Die "geringen Arbeitsgewichte" haben damit denke ich nicht so viel zu tuen, da du ja auf sehr gute Ausführung sowie Muskelgefühl achtest. Das mit dem Fett wird schon werden, wenn du jetzt einen GK machst, dann sicherlich auf jeden fall.

[TerryTate]

Das Problem, bei 65 kg sieht halt ein bisschen Fett, gleich nach "mehr Fett" aus. Wenn du erst einmal 80kg hast, relativiert sich diese Menge an "viel Fett" Es verwächst sich sozusagen in die Breite.

Wenn du aber merkst, du nimmst zu viel zu schnell zu, kannst du ja immer noch minimal an deiner Ernährung herunterschrauben. (etwa 100kcal)

Das mit den 5 Tagen Pause hat mich auch schon oft genug gestört, daher habe ich meine ganz eigene Philosophie entwickelt, mit der man auch die Superkompensation beachten kann.

[Marcel121]

Wenn du aber merkst, du nimmst zu viel zu schnell zu, kannst du ja immer noch minimal an deiner Ernährung herunterschrauben. (etwa 100kcal)

Jup, das habe ich seit heute so gemacht, bin dann nun bei 2600kcal pro Tag.

In Kombination mit dem GK, mit welchem ich dann ab Morgen starten werde, hoffe ich, dass es dann wieder gut vorran gehen wird!

[TerryTate]

Poste dann bitte mal, wie du damit klar kommst