Trainingslog von Marcel

[Whatsuup]

[Marcel121]

Danke euch!

[Zetto]

oha geht gut ab, respekt! Bei mir muss ich noch gucken wegen Regeneration, aber ich denke die Brust bekommt genug ab bei der Trizeps TE, muss nur gucken wie ich den Lat noch bisschen reize.

[Marcel121]

oha geht gut ab, respekt! Bei mir muss ich noch gucken wegen Regeneration, aber ich denke die Brust bekommt genug ab bei der Trizeps TE, muss nur gucken wie ich den Lat noch bisschen reize.

Das wird schon, ich werd's in deinem Log verfolgen.




In 2 Monaten wird es dann auch Vergleichsfotos geben, die aktuellen und die von vor genau einem Jahr.

Ich hoffe, dass ich dann ungefähr 67Kg haben werde, das wäre top!

Zwischen den Fotos würden dann 7-8Kg liegen^^.

[AlerioN]

Bin ich schonmal gespannt. Und zieh dir bloß keine Verletzungen zu.

[Marcel121]

Ich überlege, mit einem GK weiterzumachen, da mir die Regneration zwischen den einzelnen TE's zulange erscheint, sind ja mitunter bis zu 5 Tage zwischen den einzelnen Muskelgruppen.

Was sagt ihr dazu?

[Zetto]

Trainierst du nicht jeden 2. Tag ?
Ich persönlich würde nicht auf den GK wechseln.

[TerryTate]

Ich persönlich würde den GK präferieren

Und mehr fressen kann man da auch noch.

Weiter so.

Hast du irgendwo einen EP gepostet von dir?

[Marcel121]

Trainierst du nicht jeden 2. Tag ?

Nein, meine Trainigstage sind nur Mi, Fr und So, da es aus schulischen Gründen leider nicht anders möglich ist.

Hast du irgendwo einen EP gepostet von dir?

Nein, könnte ich aber mal bei Gelegenheit machen.

[nurb]

Nein, meine Trainigstage sind nur Mi, Fr und So, da es aus schulischen Gründen leider nicht anders möglich ist.

Dann go HARDCORE GK Plan mit schweren GÜs : )

[TerryTate]

Genau. Beginne mit 3 Trainingstagen GK die Woche. Ich persönlich musste, bei meiner Intensität, auf 2 Trainingstage runtergehen. Läuft aber gut damit.

[bballpro]

Geh doch mal die Pro's und Contras durch. Die 3 Trainingstage sprechen dafür. Nur wie fühlst du dabei? Findest du, du machst positive Fortschritte oder negative(Fett), was das Spiegelbild angeht? Wenns denn passt, warum ändern?

[Marcel121]

Frühstück I
7:00
145g Haferflocken
17g Whey

Frühstück II
9:35
140g VK-Brot
55g Putenbrust
80g Gurke

Frühstück III
11:30
140g VK-Brot
55g Putenbrust
80g Gurke

Mittag
15:00
115g VK-Reis
125g Brokoli
100g Passierte Tomaten
130g Pangasius

Training
16:30

PWS
18:00
30g Whey
40g Dextrose

Abend
19:00
130g Haferflocken
100g Magerquark
130g Tomate

Gute Nacht
22:30
150g Harzer
40g Walnüsse


2700kcal 360g KH's 180g EW 55g Fett

Für die Angaben zu den einzelnen Mahlzeiten war ich jetzt zu faul.

Die Gemüsesorten, sowie die Protein und Fettquellen varieren natürlich von Tag zu Tag, dass ist jetzt aber ein typischer Tag.

An trainigsfreien Tagen sieht die Makronährstoffverteilung etwas anders aus, dahingend, dass ich da weniger KH's habe, dafür dann aber etwas mehr Fett, die Gesamtkalorienzahl ist diesselbe.

[Marcel121]

Findest du, du machst positive Fortschritte oder negative(Fett), was das Spiegelbild angeht?

Momentan, so empfinde ich es, ist leider viel Fett dabei.

[TerryTate]

Wie aus dem Bilderbuch
Ruhig auch an Trainingstagen ein paar gesunde Fette integrieren (Nüsse etc). Nur beim Harzer rollt es mir die Fußnägel hoch