Trainingslog von Marcel

[DerZukunftsBody]

Na ja vorher wolltest Du es ja auch primär wegen dem Rückenstrecker machen.

[Marcel121]

Na ja vorher wolltest Du es ja auch primär wegen dem Rückenstrecker machen.

Richtig.

Jetzt frage ich mich aber, was sinnvoller ist.

Das höhere Gewicht von vorher, dafür aber nicht komplett gestreckte Beine, oder das niedrigere Gewicht wie heute, dafür aber komplette gestreckte Beine.

[DerZukunftsBody]

Musst dich eben entscheiden, welchen Muskel Du damit primär trainieren möchtest. Wenns dir um den Rückenstrecker geht, dann mach doch einfach klassisches KH oder das gestreckte von davor.

[Marcel121]

Hm, wobei mein Rückenstrecker eigentlich auch ziemlich platt ist.

Ich werde es dann erstmal mit den komplett gestrecken Beinen beibehalten.

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
Beinstrecker 12x30, 10x30, 11x25, 11x25
KB's 12x26, 12x26, 10x26, 12x24
Beinstrecker 10x25

Brust
KH-SBD 12x14, 9x14, 8x12
KH-BD 11x13, 10x12, 11x11
Negativ Fliegende 12x6, 9x6

Nacken
Shrugs mit LH 15x30, 15x30

Bizeps
SZ-Curls 12x17,5 12x15,5, 12x13,5
Hammercurls auf 45° Bank 12x4, 15x3

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x

Die Beine kriege ich einfach nicht platt, keine Ahnung, was ich da machen soll.



Wie gesagt, nicht über die niedrigen Gewichte lustig machen, da ich bewusst versuche nicht unter 10 Wiederholungen zu gehen.

Vom Muskelgefühl ist es aber jetzt eine ganz andere Welt als mit den schweren Gewichten.
Ich denke ich habe da doch mit zu viel Schwung gearbeitet.

Also, ich denke schon, dass mir dieser Wechsel auf einen höheren Wiederholungsbreich aus meiner Stagnation heraus helfen kann.

[Zetto]

Ich kann meine Beine auch nie ganz plätten, ich werd die Übungen nächstes Mal, sehr sehr langsam und konzentriert ausführen

[|biceps|]

Probier doch mal Kniebeugen an den Anfang zu stellen.
Da kannst du dann auch mehr Gewicht draufpacken, welches mir momentan
durch den Beinstrecker am Anfang recht limitiert zu sein scheint.
Ich kriege meine Beine nur durch eins platt und das sind harte Kniebeugen.

[donbilbo]

Du könntest auch Frontkniebeugen ausprobieren.
Dadurch, dass der Rücken aufrechter bleiben kann und weil ich tiefer komme als bei normalen Kniebeugen spüre ich meine Quads sehr gut.

[bballpro]

Wenn wir uns über deine Gewichte lustig machen wollten, könnten wir theoretisch allesamt aufhören zu trainieren, wenn man uns mit den Pro's vergleichen würden. Ich bin mir sicher, dass du's auch mal gesagt hast - Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 12x30, 12x30, 11x30
SZ-Rudern 12x21,5 12x21,5
Latziehen zur Brust 12x30, 12x30
gestrecktes Latziehen 8x20, 15x15

Schultern
LH-SD 11x30, 8x28, 8x26
Seitheben 3x

Trizeps
French-Press 12x13,5 8x11,5 10x9,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10

Waden
stehendes Wadenheben 20x68, 20x68, 20x68, 20x68

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x

[bballpro]

Du trainierst doch zu Hause, wie machst du das stehende Wadenheben?

[Marcel121]

Du trainierst doch zu Hause, wie machst du das stehende Wadenheben?

http://www.youtube.com/watch?v=sF79FY4pOHM

[j3n]

Zum Thema Beintraining: Hast du schonmal Ausfallschritte ausprobiert? Langsam ausgeführt hauen die echt rein...

[Marcel121]

Zum Thema Beintraining: Hast du schonmal Ausfallschritte ausprobiert? Langsam ausgeführt hauen die echt rein...

Jap, die hatte ich im 3er drin, sind dann aber wieder rausgefolgen, als ich wieder zurück auf den 2er gewechselt drin.

Aber ja, die waren echt krank!

KH-Ausfallschritte 9x4, 10x4  kranke Übung, hätte nicht gedacht, dass die so reinhaut

[DerZukunftsBody]

Warum haste die denn raus geschmissen? Da würde ich lieber 2-3Sätze Beinstrecker weniger machen und dafür die Ausfallschritte reinnehmen.