Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

gestrecktes Latziehen wieder durch richtiges Latziehen ersetzen und dann gehts wieder ab!

Hm, ich finde gestrecktes Latziehen eingentlich sehr geil, da ich da den Lat gut treffe und ihn gut plätten kann.

[DerZukunftsBody]

Ich persönlich finde ne richtige Übung wie Latziehen oder Klimmzüge besser, aber wenns bei dir auch so klappt, dann machs einfach weiter so.

[Marcel121]

Ich persönlich finde ne richtige Übung wie Latziehen oder Klimmzüge besser, aber wenns bei dir auch so klappt, dann machs einfach weiter so.

Ich werde erstmal wieder mit dem gestreckem Latziehen weitermachen und dann in einigen Wochen eventuell durch das konventionelle Latziehen zur Brust ersetzen, um dann ggf. wieder neue Reize zu setzen.

[Short Dawg]

Dann mach beides:

gestrecktes KH 3x
Latziehen x 2
SZ-Rudern 2x
gestrecktes Latziehen 2x


Kannst bei beiden Latzug-Versionen ja die Winkel oder die Griffweite etwas verändern, sodass die Zugübungen von oben dem Rudern nicht so krass vorwiegen.

[Marcel121]

Dann mach beides

So wird es gemacht!

[Short Dawg]

Teste es mal. gerade bei dem komplexen Muskelgewirr im Rücken rate ich zu TEs mit weniger Sätzen pro Übung, dafür aber vieeeeeeeeeeeeel Variation.

[Marcel121]

Teste es mal.

Jep, werde ich machen.

Am Freitag steht dann aber erstmal TE1 an, da heute Rücken und Trizeps dran waren, TE2 ist dann am Sonntag dran.

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
Beinstrecker 6x40, 6x40, 10x35, 8x35
KB's 12x24, 12x26, 12x26, 10x26

Brust
KH-SBD 10x16, 5x16, 8x14
KH-BD 9x15, 9x14, 9x13
Negativ Fliegende 9x7, 9x6

Nacken
Shrugs mit LH 15x50, 12x50

Bizeps
SZ-Curls 12x19,5 8x19,5, 8x17,5
Hammercurls auf 45° Bank 8x6, 10x5

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x

... und wieder eine miese TE und ich habe keine Ahnung woran es liegt.


Was kann ich da machen?

Sollte ich vielleicht mal den Wiederholungsbereich ändern, insofern, als dass ich bei jeglicher Übung im Bereich von 10-12 Wiederholungen bleibe?

[robert234]

Bei Dir würde ein Training im Bereich zwischen 12 und 15 Wdh. voraussichtlich am besten anschlagen. Woran konkret machst Du es eigentlich fest, daß es ein mieses Training war?

[Marcel121]

Woran konkret machst Du es eigentlich fest, daß es ein mieses Training war?

An der Kraft, also an den Wiederholungen, die möglich waren.

[robert234]

Deine Fütterung ist zur Zeit in Ordnung?

[Marcel121]

Deine Fütterung ist zur Zeit in Ordnung?

Jap, alles wie immer.

Ich werde dann jetzt mal die Gewichte reduzieren und den Wiederholungsbreich hochschrauben.

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 12x30, 10x30, 9x28
SZ-Rudern 12x23,5 12x21,5
Latziehen zur Brust 12x25, 12x25
gestrecktes Latziehen 12x15, 12x15

Schultern
LH-SD 11x30, 10x28, 9x26
Seitheben 3x

Trizeps
French-Press 11x13,5 8x12,5 7x10,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10

Waden
stehendes Wadenheben 20x64, 20x64, 20x64, 20x64

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x

Das war vom Muskelgefühl eine der besten TE's die ich je hatte, was wahrscheinlich daran liegt, dass durch die Reduzierung der Gewichte ich mich absolut auf die korrekte Ausführung konzentriert habe.

Besonders beim KH ist mir aufgefallen, dass ich vorher kein reines gestrecktes KH gemacht habe, sondern vielmehr eine Mischung aus klassichem und gestreckem, da ich ab einer bestimmten Tiefe die Beine nicht mehr gestreckt gelassen habe.
Heute habe ich sie den kompletten Bewungsumfang gestreckt gelassen, daher die niedrigen Gewichte.

Insgesamt habe ich bewusst versucht nicht unter 10 Wiederholungen zu gehen, um ggf. neue Reize zu setzen, da es in der letzten Zeit nicht mehr wirklich vorwärts ging.

Mal schauen, wie es weiter geht.

[DerZukunftsBody]

Jetzt hab ich dich endlich im gestrecktem KH!!!

Sehr schön!

[Marcel121]

Jetzt hab ich dich endlich im gestrecktem KH!!!

Jetzt spüre ich meine Hamstrings auch richtig, was vorher auch nicht so intensiv der Fall war.