Trainingslog von Marcel

[Sebi[S.G.]]

Du bist nunmal von Hause aus dünn und schlacksig, so wie ich. ^^

bin ich auch und bau trotzdem super auf.

[robert234]

Supergene meinen mit Sicherheit nicht das, wo man um jede 100 g Zuwachs hart kämpfen muß.

[Sebi[S.G.]]

Supergene meinen mit Sicherheit nicht das, wo man um jede 100 g Zuwachs hart kämpfen muß.

jo muss ich eben nicht, bin aber trotzdem eher ein dünner typ.

[robert234]

jo muss ich eben nicht, bin aber trotzdem eher ein dünner typ.

Aber kein Pendant zu Marcello.

[Sebi[S.G.]]

Aber kein Pendant zu Marcello.

ok, jetz versteh ich.

[Marcel121]

Marcel, wielange trainierst du jetzt schon?
Ich frage, weil du schon so lange hier bist.^^

Also, damals 2007 habe ich angefangen zu trainieren, dann aber nach etwa einem halben Jahr wieder aufgehört. Da hat dann leider meine Krankheit begonnen.


Nun bin ich seit ~ 14 Monaten wieder richtig dabei, wobei ich das erste halbe Jahr noch mit dem Jugendplan hier aus dem Forum traniert habe.
Dann seit ~ Juli 2010 bin ich dann mit dem GK hier aus dem Forum gestartet, welchen ich für etwa 2 Monate durchgezogen habe.

Dannach bin ich dann schließlich auf einen 2er, welcher mit dem Grundgerüst des Plans hier aus dem Forum übereinstimmt, jedoch mit einigen kleineren Anpassungen, umgestiegen.


Naja, dass Traning war jedoch nicht der Faktor, welcher meine Erfolge beschränkt hat, sondern eindeutig die Ernährung.
Diese Probleme habe ich aber seit etwa 3 Monaten im Griff und seitdem geht es stetig aufwärts.



Abschließend bleibt also zu sagen, dass ich effektiv, erst seit ~ 3 Monaten trainiere, worüber ich mich im Nachhinein ärgere, da ich etwa ein Jahr verschenkt habe.

[bballpro]

Naja, dass Traning war jedoch nicht der Faktor, welcher meine Erfolge beschränkt hat, sondern eindeutig die Ernährung.
Diese Probleme habe ich aber seit etwa 3 Monaten im Griff und seitdem geht es stetig aufwärts.



Abschließend bleibt also zu sagen, dass ich effektiv, erst seit ~ 3 Monaten trainiere, worüber ich mich im Nachhinein ärgere, da ich etwa ein Jahr verschenkt habe.

Aber immerhin hast du's jetzt im Griff und dein Gewicht steigt stetig an. Deswegen, immer weiter so, ich werd hier aufjedenfall mitlesen.

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 10x48, 9x48, 6x48
KH-Rudern 12x11, 12x11
SZ-Rudern 12x27,5 10x27,5
Kabelzug Überzüge 12x20, 7x20 

Schultern
KH-SD 8x12, 11x10, 10x10         hier steige ich wieder auf LH um; treffe da die Schulter besser
Seitheben 10x4, 10x3, 9x3

Trizeps
French-Press 12x13,5 7x13,5 9x12,5
Pushdown's Seil 10x10, 9x10

Waden
stehendes Wadenheben 20x45, 20x45, 20x45, 20x45    hier geht noch einiges

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[bballpro]

SZ-Rudern im Ober- oder Untergriff?

[DerZukunftsBody]

Und: Was genau ist Kabelzug Frontdrücken und warum ist es (hört sich an wie ne Schulterübung, deshalb möchte ich ne Aufklärung ) im Rückentraining?

[Marcel121]

SZ-Rudern im Ober- oder Untergriff?

Im Untergriff.

Was genau ist Kabelzug Frontdrücken

Diese Übung:




Die Stange wird dann bis zu den Oberschenkel gezogen.

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
KB 10x36, 8x36, 12x32, 9x32
Beinstrecker 8x30, 10x25, 8x25, 11x20

Brust
KH-SBD 9x16, 9x15, 9x14
KH-BD 10x15, 8x15, 9x14
Negativ Fliegende 11x7, 7x7
Liegestütze 1x à max.

Nacken
Shrugs mit LH 14x48, 13x48

Bizeps
SZ-Curls 12x19,5, 8x19,5, 8x19,5
Hammercurls auf 45° Bank 10x6, 12x5

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[Cofloh]

Im Untergriff.

Diese Übung:




Die Stange wird dann bis zu den Oberschenkel gezogen.

ich glaube "überzüge am kabel" sind der geläufigere Name. Zumindest heißt es bei mir (und bei allen andern in meinem Studio) so..

[Marcel121]

ich glaube "überzüge am kabel" sind der geläufigere Name. Zumindest heißt es bei mir (und bei allen andern in meinem Studio) so..

Okay. Dann heißt die Übung bei mir nun auch so. ^^

[Cofloh]

braver bub *kopftätschel*