Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

Da du als letzte Übung sowieso SZ-Rudern machst und dort wohl weit packst, würde ich auch dir zum engen Griff beim sitzenden Rudern raten.

Die letzte Übung ist das Latziehen mit gestreckten Armen, bzw. Kabelzug Frontdrücken.

[Rinchar]

Die letzte Übung ist das Latziehen mit gestreckten Armen, bzw. Kabelzug Frontdrücken.

Ja, sorry. ^^

Aber die geht ja auch eher richtung Dehnübung.
Sind ja 'ne Art Überzüge am Kabel nehme ich an? Habe Überzüge vor 2 Jahren mal gemacht, könnte ich auch mal wieder einbauen. ^^

[Marcel121]

Sind ja 'ne Art Überzüge am Kabel nehme ich an?

Jo, manche nennen es auch Überzüge am Kabel.

[DerZukunftsBody]

Oder gestrecktes Latziehen

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 12x50, 8x50, 8x50
sitzendes Rudern 12x25, 12x25         light weight, nächste mal 30kg
SZ-Rudern 12x29,5 11x29,5
Kabelzug Überzüge 12x20, 10x20 

Schultern
LH-SD 12x30, 7x30, 9,5x28        
Seitheben 10x4, 11x3, 9x3

Trizeps
French-Press 10x14,5 10x13,5 8x12,5
Pushdown's Seil 10x10, 8x10

Waden
stehendes Wadenheben 20x54, 20x54, 20x54, 20x54    

Bauch
3x Beinheben à max.
2x Crunches à max. (+5kg)

[DerZukunftsBody]

12x50kg! Boah nice!

[Marcel121]

12x50kg! Boah nice!

Danke dir, Stephen.

Der erste Satz war echt gut, da wären noch 1-2 Wiederholungen gegangen.

[DerZukunftsBody]

Aber lauf mir nicht davon mit deinen KH-Werten, warte auf mich. Na dann nächstes Mal 52,5kg.

[Etern1ty]

Ich finde KH-Rudern auch nicht so pralle und mache auch schon sitzendes Rudern. Jetzt interessieren mich natürlich auch alternativen. Ist das SZ-Rudern einfach Rudern vorgebeugt mit SZ-Stange oder aufrecht? Und wenn vorgebeugt wo liegt der unterschied zur Langhantel?

[Marcel121]

Ist das SZ-Rudern einfach Rudern vorgebeugt mit SZ-Stange

Jop, so ist es.

Und wenn vorgebeugt wo liegt der unterschied zur Langhantel?

Der Unterschied liegt im, für mich, angenehmeren Griff.

[Marcel121]

Beine
KB 9x38, 12x34, 9x34, 6x32
Beinstrecker 7x30, 10x25, 12x20, 9x20  bewusst ganz langsam ausgeführt

Brust
KH-SBD 8x16, 7x15, 8x14
KH-BD 11x15, 7x15, 10x14    
Negativ Fliegende 10x7, 7,5x7
Liegestütze 1x à max.

Nacken
Shrugs mit LH 17x50, 12x50

Bizeps
SZ-Curls 11x20,5, 10x20,5, 7x20,5
Hammercurls auf 45° Bank 10x6, 12x5

Bauch
3x Beinheben à max.
2x Crunches à max. (+5kg)

War kraftmäßig irgendwie 'ne miese TE.


Bei den KB's bin ich mir auch unsicher, ob ich da nicht eher noch weniger Gewicht nehmen sollte, da ich die Quads kaum spüre, sondern eher den unteren Rücken.

[SonyX]

Bei den KB's bin ich mir auch unsicher, ob ich da nicht eher noch weniger Gewicht nehmen sollte, da ich die Quads kaum spüre, sondern eher den unteren Rücken.

verfügst du über so ein gerät mit sicherheitsvorrichtung bei den KB?

[robert234]

Bei den KB's bin ich mir auch unsicher, ob ich da nicht eher noch weniger Gewicht nehmen sollte, da ich die Quads kaum spüre, sondern eher den unteren Rücken.

Vermutlich sind Deine Beine im Verhältnis einfach kräftiger als Dein unterer Rücken und der schwache Rücken diktiert Dir Arbeitsgewichte, die für die Beine eigentlich zu gering sind. So spürst Du zwar den Rücken, weil der an seinem Limit ist, die Beine aber nicht.

Reduzieren würde ich da nichts, ggf. ersetze den letzten Satz KB durch FKB, damit würde sich Dein Problem lösen.

[Rinchar]

Reduzieren würde ich da nichts, ggf. ersetze den letzten Satz KB durch FKB, damit würde sich Dein Problem lösen.

Ich weiß nicht warum, aber FKB gingen bei mir immer mehr auf den Rücken als normale KB. ^^

[robert234]

Ich weiß nicht warum, aber FKB gingen bei mir immer mehr auf den Rücken als normale KB. ^^

Du mußt beim FKB die Hantel vorn auflegen.