Trainingslog von Marcel

[DerZukunftsBody]

Könntest ja mal auf 40-45kg gehen.

[Schmali]

45 gehen bestimmt. Ansonsten steiger dein Gewicht weiterhin. Wenn du regelmäßig trainierst, kommts auf 1 nichtoptimale TE nicht an.

[Clemo]

Geh hoch auf 50 im ersten Satz. In den darauffolgenden kannst du korrigieren

[robert234]

Da Du selbst so wenig wiegst, muß mehr Gewicht aufgelegt werden.

Try and error.

[Marcel121]

Ich werde mal mit 45Kg starten.

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
KB 12x30, 10x34, 7x36, 7x34
Beinstrecker 10x30, 7,5x30, 10x25, 8,5x25

Brust
KH-SBD 12x15, 8x15, 7x15
KH-BD 9x15, 10x14, 9x14
Negativ Fliegende 8x7, 11x6
Liegestütze 1x à max.

Nacken
Shrugs mit LH 15x44, 15x44

Bizeps
SZ-Curls 12x18,5, 10x18,5, 9x18,5
Hammercurls auf 45° Bank 10x6, 11x5

Bauch
Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[robert234]

Haut es mit dem Knie jetzt hin?

[Marcel121]

Haut es mit dem Knie jetzt hin?

Jop. Habe mit der Bandage keine Probleme mehr.

[robert234]

Freut mich, dann steht den 100 kg ja nichts mehr entgegen.

[Marcel121]

Freut mich, dann steht den 100 kg ja nichts mehr entgegen.

Die 100kg werden in der nächsten TE angegangen!

Was denkst du, was im ersten Satz möglich wäre, aufgrund der Werte von oben?

38kg?

[|biceps|]

einfach 40 drauf ist doch ne schöne runde zahl

[robert234]

Da Du ein Typ bist, der eher schwer Masse aufbauen kann, rate ich Dir abweichend von der allgemeinen Regel dazu, Dich auch bei den KB eher im Bereich von 12 bis 15 Wdh. zu bewegen. Demnach wäre nun (noch) keine Erhöhung des Arbeitsgewichts angesagt, sondern weitere Verbesserungen bei den Wdh.-zahlen.

[Marcel121]

Da Du ein Typ bist, der eher schwer Masse aufbauen kann

Woraus folgerst du das?

Ich lege doch im Moment gut zu.

[Rinchar]

Du bist nunmal von Hause aus dünn und schlacksig, so wie ich. ^^

[AlerioN]

Marcel, wielange trainierst du jetzt schon? Den Kommentaren zu urteilen, noch nicht allzu lange. :P

Ich frage, weil du schon so lange hier bist.^^