Trainingslog von Marcel

[j3n]

Aber ja, die waren echt krank!

Warum haste die denn raus geschmissen? Da würde ich lieber 2-3Sätze Beinstrecker weniger machen und dafür die Ausfallschritte reinnehmen.

Würde ich auch machen. Oder halt immer wechseln.

[Marcel121]

Dann wird die Beineinheit dann ab sofort so aussehen:

4x FKB
2x KH-Ausfallschritte
2x Beinstrecker

Das könnte was werden!

[Sebi[S.G.]]

Dann wird die Beineinheit dann ab sofort so aussehen:

4x FKB
2x KH-Ausfallschritte
2x Beinstrecker

Das könnte was werden!

bei den ausfallschritten is mir auch immer schwindlig gworden so haut des rein. viel spaß

[Etern1ty]

Übernimm dich nicht!

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
FKB's 11x20, 10x20
KB's 10x24, 10x24
KH-Ausfallschritte 12x5, 10x5 
Beinstrecker 12x20, 10x20

Brust
KH-SBD 12x14, 10x14, 10x12
KH-BD 11x13, 10x12, 10x11
Negativ Fliegende 12x6, 7x6

Nacken
Shrugs mit LH 15x30, 15x30

Bizeps
SZ-Curls 12x17,5 11x15,5, 10x13,5
Hammercurls auf 45° Bank 12x4, 11x4

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x

Gute TE!

[bballpro]

Wie hat dir das neue Beintraining gefallen?

Hab neulich mal Ausfallschritte gemacht und schwups die wups einen Krampf in der rechten Pobacke gehabt. Waren aber extrem tief und meine Quads waren platt

[Marcel121]

Wie hat dir das neue Beintraining gefallen?

Top, konnte die Quads gut plätten.

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 12x30, 12x30, 9x30
SZ-Rudern 12x22,5 12x22,5
Latziehen zur Brust 12x35, 11x30
gestrecktes Latziehen 11x20, 12x15

Schultern
LH-SD 11x30, 7x28, 8x26
Seitheben 3x

Trizeps
French-Press 12x13,5 8x11,5 8x9,5
Pushdown's Seil 12x10, 10x10

Waden
stehendes Wadenheben 20x68, 20x68, 20x68, 20x68

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 3x

Bei den Schultern und beim Trizeps geht's nicht vorran, da hänge ich schon ewig bei denselben Gewichten.

Der Trizeps ist außerdem schon nach den ersten beiden Sätzen French-Press ziemlich platt.^^

[Etern1ty]

Ist das Seitheben eigentlich mit der leeren Stange oder hebst du nur deine Hand hoch?

[Marcel121]

Ist das Seitheben eigentlich mit der leeren Stange oder hebst du nur deine Hand hoch?

Nee, heute habe ich 2 Sätze einarmiges Seitheben am Kabel gemacht und dannach noch einen Satz einarmiges Seitheben im Sitzen mit KH.

[Marcel121]

TE1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beine
FKB's 12x22, 9x22
KB's 12x26, 12x26
KH-Ausfallschritte 10x6, 8x6 
Beinstrecker 10x25, 10x20

Brust
KH-SBD 12x14, 9x14, 9x12
KH-BD 12x13, 10x12, 10x11
Negativ Fliegende 9x6, 8x5 super-slow

Nacken
Shrugs mit LH 16x32, 16x32

Bizeps
SZ-Curls 11x18,5 8x16,5, 11x14,5
Hammercurls auf 45° Bank 8x5, 10x4

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 2x

Beim SBD geht's nicht vorran, da hänge ich auch schon ewig bei denselben Gewichten.

Ansonsten eigentlich eine gute TE!

[DerZukunftsBody]

Dann wechsel mal zu LH-SBD oder bring KH-BD mal ne Zeit lang nach vorne.

[AlerioN]

Oder KH-BD nach vorne und als zweites LH-SBD

[Marcel121]

Also, ich werde bei den KH's bleiben, da ich diese aufgrund der größeren ROM einfach bevorzuge.

Ich tausche dann mal die Reihenfolge, danke euch!

[Marcel121]

TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
gestrecktes KH 12x32, 12x32, 12x32
SZ-Rudern 11x23,5 11x21,5
Latziehen zur Brust 12x25, 12x25
gestrecktes Latziehen 13x15, 13x15

Schultern
LH-SD 10x24, 10x20, 9x20
Seitheben 3x

Trizeps
French-Press 3x vergessen die Gewichte zu notieren
einarmiges Trizepsdrücken 2x

Waden
stehendes Wadenheben 20x68, 20x68, 20x68, 20x68

Bauch
Crunches 3x
Beinheben 1x

Beim LH-SD habe ich bewusst weniger Gewicht genommen, um mich 100% auf die Ausführung zu konzentrieren, da es bei den Schultern nicht mehr vorran ging und ich beim LH-SD die Schulter eigentlich nicht wirklich gespürt habe.

Heute hingegen haben die Schultern gebrannt wie noch nie; top!