Trainingslog von Marcel

[Marcel121]

Aber ich denke mal, auf die Ausführung achtest Du sowieso

Absolut. Manchmal denke ich sogar eher, dass ich zu penibel auf die Ausführung achte.

[Marcel121]

Ich habe heute richtig starken MK in Trizeps, so wie schon ewig nicht mehr, ist mal wieder ein top Gefühl!


Ebenfalls ist wieder ein leichter MK im Beinbizeps vorhanden, sehr schön.



Nur im Lat ist der MK minimal, aber ich hoffe, dass ich ihn trotzdem geplättet habe, da ich im Lat immer noch das schlechteste Muskelgefühl habe.

Vielleicht sollte ich mal bei allen Übungen für den Lat das Gewicht reduzieren und mich (noch) mehr auf die Ausführung konzentrieren und sehr langsam arbeiten?

[Clemo]

Du machst tolle Fortschritte!

Bezüglich des Lats: Werden denn deine Kraftwerte besser? Wächst er? Du meintest, der MK im Lat sei minimal, also ist ja welcher vorhanden, was wieder heißt, du hast ihn geplättet
Ich würde nicht weniger Gewicht nehmen und nochmehr auf die Ausführung konzentrieren. Die Ausführungen beherscht du, da bin ich mir ziemlich sicher. Lass die Ausführung mal ein wenig unsauberer werden und nehm etwas mehr Gewicht (so, steinigt mich...) und du wirst den MK deines Lebens haben. Was nicht heißen soll, du sollst die Ausführung vernachlässigen

[Marcel121]

Werden denn deine Kraftwerte besser? Wächst er?

Die Kraftwerte werden schon besser, ja. Optisch kann ich es jedoch eher schwer beurteilen.





Der Muskelkater im Trizeps ist sowas von krass, der wird Morgen der limitierende Faktor in meiner Brusteinheit sein.

[robert234]

Der Muskelkater im Trizeps ist sowas von krass, der wird Morgen der limitierende Faktor in meiner Brusteinheit sein.

Dann ersetze morgen notfalls einige der Drücksätze durch zusätzlichen Sätze Fliegende.

[Marcel121]

Dann ersetze morgen notfalls einige der Drücksätze durch zusätzlichen Sätze Fliegende.

Das werde ich wohl echt machen müssen.

Das ist der übelste MK den ich je im Trizeps hatte.



....aber ist top!

[Marcel121]

Bezüglich der Beine ist mir noch etwas eingefallen.

Könnte ich einfach Beinstrecker und KB's tauschen? Dann wären die Quads schon vorermüdet und ich würde sie dann bei den KB's besser spüren und eventuell besser treffen können, als es bisher der Fall ist.

Kann man das machen?

[Sebi[S.G.]]

kann man machen, viele machen beinstrecker zum aufwärmen^^

[Marcel121]

Das werde ich wohl auch machen, denn mir geht es ja auch nicht primär darum beim KB möglichst viel Gewicht zu beugen, sondern die Quads sauber zu plätten, was im Moment, meinem Gefühl nach, nicht der Fall ist.

Deswegen werde ich Beinstrecker und KB's mal tauschen und schauen, ob das ggf. besser ist.





BTW:
Nachher Brust/Bizeps/Waden!

[Chaser]

Zur Sache mit den Beinen und dem Schulsport... Ich würde eh Mittwochs beugen und Sonntags heben, ich persönlich komme mit den Übungen sorum besser klar. Wenns andersrum wär, könnte ich vor lauter MK im Beinbizeps nimmer beugen.

[Marcel121]

Zur Sache mit den Beinen und dem Schulsport... Ich würde eh Mittwochs beugen und Sonntags heben, ich persönlich komme mit den Übungen sorum besser klar. Wenns andersrum wär, könnte ich vor lauter MK im Beinbizeps nimmer beugen.

Ich werd's wohl jetzt erst einmal so ausprobieren und wenn es Probleme bezüglich der Regeneration geben sollte, dann muss ich wohl etwas tauschen.

[Marcel121]

Freitag

TE2: Brust/Bizeps/Waden

Brust
KH-SBD 12x16, 7x16, 8x15, 9x14
KH-BD 11x15, 8x15, 10x14, 8x14
negativ Fliegende 12x6, 10x6, 12x5, 11x5

Bizeps
SZ-Curl 12x20,5, 7x20,5, 5x19,5  keine Ahnung, was im letzten Satz los war
Scott SZ-Curl 10x17,5 10x16,5 11x15,5
Hammercurls auf 45° Bank 10x5, 8x5, 11x4
Waden
Wadenheben sitzend 20x40, 5x50   Abbruch

Das sitzende Wadenheben muss wieder rausfliegen, da die Langhantel so schwer war, dass es auf meinen Knien bzw. Oberschenkel dermaßen weh tat, dass es Morgen bestimmt dicke blaue Flecken gibt.

Was kann ich stattdessen machen?




Ansonsten war es eigentlich eine ordentliche TE, bis auf das ich bei SZ-Curls und Scott-SZ-Curls kaum Muskelgefühl habe, keine Ahnung warum, vielleicht ist das Gewicht zu hoch und ich arbeite zu viel aus Schulter o.ä.?

[Sebi[S.G.]]

beim kh-sbd läufts doch recht ordentlich^^

statt wadenheben sitzend kannst du wadenheben stehend machn.

[robert234]

Das sitzende Wadenheben muss wieder rausfliegen, da die Langhantel so schwer war, dass es auf meinen Knien bzw. Oberschenkel dermaßen weh tat, dass es Morgen bestimmt dicke blaue Flecken gibt.

Was kann ich stattdessen machen?

Hast Du so ein Polster für die Langhantelstange, was manche für KB nutzen?

Ansonsten bastelst Du Dir aus einem Brett und zwei Latten sowas wie auf der Skizze zu sehen ist, ggf. kannst Du das Brett auch polstern. Die Hantelstange kommt zwischen die beiden Latten, so daß sie fixiert wird. Wenn Du ein kleines schwenkbares Flacheisen an eine der beiden Latten schraubst, kannst Du die Vorrichtung an der Hantelstange aufhängen und mit ihr anheben um sie auf die OS zu setzen.

[Marcel121]

Ich sehe gerade, dass ich bei den SZ-Curls falsche Gewichte eingetragen habe.

Ich hab's berichtigt.

Hast Du so ein Polster für die Langhantelstange, was manche für KB nutzen?

Nein, aber wollte ich mir sowieso anschaffen, da mein Nacken auch bei den KB's schmerzt. Das werde ich dann jetzt in Angriff nehmen.