Trainingslog von Crushak

[crushak]

So. Meine heutige Trainingseinheit verlief ganz anderst, als ursprünglich geplant.

Heute habe ich die Grundlagen vom Kreuzheben und Kniebeugen gelernt....und es war.... GEIL!
Es hat extrem viel Spaß gemacht, den Anweisungen vom Trainer zu folgen und die ersten Wdh KH/KB zu machen :P

Der Trainer hat sich sehr viel Zeit für mich genommen, alles mögliche erklärt, verschiedene Ausführungen, Probleme mit KH/BD, mögliche Verletzungsgefahren und hat sehr darauf Wert gelegt, das ich die Ausführungen sauber und langsam mache.
Bevor wir mit dem eigentlichen Üben angefangen haben, war er nicht so sehr erfreut, das ich so früh schon Kniebeugen/Kreuzheben machen möchte, da sich meine Muskulatur doch lieber noch etwas mehr an die Belastung gewöhnen sollte, da falls ich etwas falsch mache, die Verletzungsgefahr noch um ein vielfaches höher wäre (verständlich)

Schlussendlich war er aber sehr zufrieden mit mir und meinte, er hätte selten jemanden erlebt, der so zielstrebig, interessiert und konzetriert dabei gewesen wäre, wenn es darum geht die Technik zu erlernen.
Freut mich natürlich. Auf mich zumindest hat er nicht den Eindruck gemacht, als hätte er das nur gesagt, weil er Trainer im Studio ist und Kohle dafür bekommt (ich hab eigtl. ne sehr gute Menschenkenntnis, hoffe mich hat das dieses mal nicht getäuscht)

Naja, alles in allem, haben wir von 18:30 bis 20:30 Uhr KH/KB gelernt und sind zusätzlich nochmal die Ausführungen beim Latziehen, BD u. Military-Press durchgegangen.

Ein für mich sehr zufriedenstellender Trainingstag, ich freu mich wie nen kleines Kind auf meinen Muskelkater morgen früh :P

[HH.Ost.175]

Möge der Muskelkater schön brennen !
Schön das der Tranier sich Zeit nimmt, ich habe die KB/KH durch Videos und andere Mitglieder bei McFit gelernt . Und trau dich schön langsam an die höheren Gewicht ran.

[crushak]

Achja, zu den Gewichten. Wegen des Technik erlernens habe ich heute beim Kniebeugen lediglich mit der 20 Kg Stange trainiert...ich kann nicht genau sagen wieviele Wdh/Sätze...aber lass es mal so 4 Sätze mit 6-12 Wdh pro Satz gewesen sein.

Kreuzheben waren 12x20, 12x20 u. 12x30...wobei mich allein das schon mega geschlaucht hat :P

Aber wie dem auch sei, mir ist die Ausführung erstmal wichtiger...werde bei diesen Gewichten, sollte es nicht wirklich zu leicht werden, erstmal bleiben und die Technik mehr verinnerlichen und danach steigern.

[crushak]

Nach dem letzten Training hat mir mein Trainer vor Ort einen anderen Plan vorgeschlagen, der sieht wie folgt aus:

Montag:
KB 4x12
KH 4x12
BD 4x12
Crunches 3x20
KH-Curls 3x10

Mittwoch:
BD 4x12
KB 4x12
KH 4x12
Rudern (Maschine) 3x10
Crunches 3x20

Freitag:
KH 4x12
KB 4x12
BD 4x12
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Rudern (Maschine) 3x10

Find den Plan eigt so wie er ist sehr interessant, wobei ich denke ich Dienstag die Crunches weglassen und dafür eher Seitheben reinnehmen werde..


In der heutigen TE werde ich wohl etwas mehr meine Muskulatur zum schwitzen bringen, KB/KH/BD und danach noch ein paar Isos für Lat/Schultern/Brust/Bizeps/Trizeps, bis nix mehr geht.
Regeneration ist bis Montag, kann die Tage davor nämlich nicht trainieren und hab jetzt schon nen schlechtes Gewissen (jaja ich weiss, macht nix...aber trotzdem Kopfsache)

[bballpro]

Naja, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind ja drin.
Aber drei Tage hintereinander drei sehr, ich sag mal harte, Grundübungen zu machen ist nicht grad das Gelbe vom Ei - weshalb er dir diesen Plan vorgeschlagen hat weiß ich nicht, vielleicht hast dich aber auch verschrieben und meinst, Montag - Mittwoch - Freitag, das wäre dann doch wieder was anderes.

Ich komm erlich gesagt auch ohne Isos für Bizeps, Trizeps etc. gut aus, mache sie aber eher für einen schönen Pump nach dem Training.
Wenn du den Plan so übernimmst, würde ich aber noch Klimmzüge, falls du welche kannst, in jede TE nehmen, um noch speziell etwas für den Lat drinnen zu haben. Dafür eben Rudern raus.

Edit, nur zum Verständnis:

Bevor wir mit dem eigentlichen Üben angefangen haben, war er nicht so sehr erfreut, das ich so früh schon Kniebeugen/Kreuzheben machen möchte, da sich meine Muskulatur doch lieber noch etwas mehr an die Belastung gewöhnen sollte, da falls ich etwas falsch mache, die Verletzungsgefahr noch um ein vielfaches höher wäre (verständlich)

Nicht die Muskulatur muss sich an die Belastung gewöhnen, sondern die Gelenke, Sehnen etc.

[crushak]

Ja, ich meinte natürlich Montag, Mittwoch, Freitag...komm gerade von der Arbeit und bin ein bissl fertig vom gekonnten nichts-tun

Leider krieg ich noch keine Klimmzüge hin. Habe da aber an Latziehen zur Brust (am Boden sitzend, falls man das so nennt?) gedacht. Geht bei mir deutlich besser aufn Lat als auf so nem Hocker sitzend zur Brust (anscheinend führe ich wohl falsch aus, kriegs aber auch nicht wirklich hin, die Arme sind egal wie ich's mache immer mehr beteiligt als der Lat)

Danke fürs drauf aufmerksam machen. Dazu habe ich sowieso noch eine Frage:

Wie sieht es eigtl. mit Dehnübungen an trainings bzw. trainingsfreien Tagen aus? Bisher habe ich keine gemacht, aufwärmen hab ich immer übern Crosstrainer 20 Min laufen gemacht bzw. Aufwärmsätze mit wenig Gewicht...

[bballpro]

Danke fürs drauf aufmerksam machen. Dazu habe ich sowieso noch eine Frage:

Wie sieht es eigtl. mit Dehnübungen an trainings bzw. trainingsfreien Tagen aus? Bisher habe ich keine gemacht, aufwärmen hab ich immer übern Crosstrainer 20 Min laufen gemacht bzw. Aufwärmsätze mit wenig Gewicht...

10 Minuten reichen meiner Meinung nach völlig aus - ich fauler Sack mach nicht mal das Aufwärmsätze sind Pflicht. Je nach Übung und Vorbelastung sind 1-4 für mich das Beste. Dehnen nur an trainingsfreientagen. Die Brust zum Beispiel, dehne ich aber auch vor dem Brusttraining, da ich sonst mit Schmerzen in den Schultern zu kämpfen hab.

[crushak]

Hab mal Vergleichsfotos gemacht..ein etwas ernüchternes Ergebnis, was mich aber mit Sicherheit nicht weicher trainieren lässt

Links: 127 Kg, 31.03.2011
Rechts: 119, 19.05.2011









Ich weiß, die Bilder sind sch..., aber ich kann momentan nichts dagegen tun, hab nur die Handycam und keine Kohle für ne neue (zu schnell fahren ist teuer^^)
Ausserdem muss ich die Fotos selber machen...

P.S: Bei dem neuen Arm Foto habe ich den Arm nicht so sehr angewinkelt, das spiegelt den "tatsächlichen" Arm deutlich besser wieder xD

[crushak]

Bankdrücken
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x40 Kg
12x35 Kg
12x35 Kg
12x32,5 Kg

Kniebeuge
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x40 Kg
12x40 Kg
12x30 Kg
12x30 Kg

Kreuzheben:
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x20 Kg (Aufwärmsatz)
12x30 Kg
12x30 Kg
12x32,5 Kg
12x32,5 Kg

Rudern (Maschine):
12x20 Kg
12x20 Kg
12x20 Kg
12x20 Kg

Latziehen zur Brust am Boden sitzend:
12x30 Kg
12x30 Kg
12x30 Kg

Trizepsdrücken am Kabel:
12x10 Kg
12x20 Kg
12x15 Kg

Nackenziehen:
12x12,5 Kg(pro Hantel)
12x12,5 Kg(pro Hantel)
12x20,0 Kg(Stange)

Die Trainingseinheit war Ok...hätte natürlich besser laufen können, aber ich bin zufrieden. Bin extrem ausgepowerd und hab geschwitzt wie 10 Schweine.

[crushak]

Heute Wiegetag: 118,9 Kg

[Sebi[S.G.]]

da hat sich schon einiges getan..weiter so=)

[crushak]

Danke danke, ich bleib auf jedenfall dran!!

In ~1-2 Monaten gibt's wieder Fotos...hoffe das man dann deutlichere Erfolge sieht....

[MatzeF]

lieber kontrolliert und langsamer abnehmen und kein jojo-effekt, als andersrum!

Und es wird doch! Weiter so!

[crushak]

Wiegetag: 118,6 Kg

Fazit: Dafür das ich in letzter Zeit einige ausfälle hat, bin ich sogar relativ glücklich im Zeitraum 20.05. - 03.06. zumindest 0,3 Kg abgenommen zu haben

Es wird weiter angegriffen... !

[Sebi[S.G.]]

Wiegetag: 118,6 Kg

Fazit: Dafür das ich in letzter Zeit einige ausfälle hat, bin ich sogar relativ glücklich im Zeitraum 20.05. - 03.06. zumindest 0,3 Kg abgenommen zu haben

Es wird weiter angegriffen... !

halt dich ran! du packst das =)