Trainingslog von Crushak

[crushak]

Mach abwechselnd von TE zu TE KH und KB.

Mache ich normalerweise auch.

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt

TE2
Kreuzheben
Military-Press
Latziehen zur Brust weiter OG

Hab die Woche zu wenig trainiert, wollte mal was ausprobieren
Werd's aber wohl nicht nochmal tun, Grundübungen hams einfach in sich..

[crushak]

Der MK ist echt krass

[noch20kilo]

Kniebeugen
10x60 Kg

Starke Steigerung

[crushak]

Waren ja 2 wdh weniger als in der TE davor...aber es war trotzdem echt hart ^^

Nächste TE nochmal 3x10x60 und danach die TE 65

[Brisko]

Dat wird schon...
Gewicht ist sekundär, achte auf die Ausführung und die sichtbaren Ergebnisse!
Du bist ja noch am Anfang.

[crushak]

Klar. Die korrekte Ausführung ist mir wichtig, garkeine Frage. Aber wenn das Training nicht hart ist fühl ich mich danach irgendwie nicht gut...wenn schon denn schon!

[Brisko]

Hart heißt aber nicht immer viel Gewicht....

[crushak]

Heute Wiegetag: 116,5 kg
Lag wohl beim letzten wiegen wirklich daran das ich am Tag zuvor so wenig getrunken habe. Diese Woche waren es jetzt demnach 0,4 kg, das ist okay denke ich.

[crushak]

Ich habe vom Training am Mittwoch noch nen ziemlich heftigen MK in der (hinteren)Schulter, dem Rücken und den Quads.

Sollte ich dann überhaupt heut meine TE1 durchführen? Was würdet ihr tun?

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt

Oder ggf. etwas abändern?

[Whatsuup]

Also ich würde mim Muskelkater die Muskelgruppe net trainieren.
Es KANN zu einer zerrung o.äführen. habe ich iwo hier mal gelesen^^

[Detten]

Mit Muskelkater trainieren, ist nicht zu empfehlen. Dein Körper ist sich am regenerieren, und dabei soll man ihn bekanntlich nicht stören. Ich würde eine Cardio-Einheit einschieben und die TE ausfallen lassen (wie das mit dem geschickt abändern aussieht, weiss ich nicht)

Lg Detten

[Brisko]

Nicht trainieren, bis die Muskeln nicht mehr schmerzen!

Mk= kleine Verletzungen, die heilen muessen.

[crushak]

Brust/Bizeps/trizeps hab ich aber keinen MK, könnt ich also nen paar Isos einschieben oder?

[Sentoz]

Der mk ist weder negativ, noch positiv zu bewerten, für einige ist der mk ein Indikator dafür, das das Training gut war, für andere wiederum nicht.
Ich trainiere auch wenn ich mk habe, wobei der bei mir nicht mehr so oft vorkommt wie zu beginn, es sei denn ich setze mal komplett neue reize.

[crushak]

Der mk ist weder negativ, noch positiv zu bewerten, für einige ist der mk ein Indikator dafür, das das Training gut war, für andere wiederum nicht.
Ich trainiere auch wenn ich mk habe, wobei der bei mir nicht mehr so oft vorkommt wie zu beginn, es sei denn ich setze mal komplett neue reize.

Mh okay, ich hab jetzt schon viele verschiedene Meinungen zu Muskelkater gelesen, aber nie ist man sich einig geworden ob er nun gut oder schlecht ist bzw. ob ein Training trotz Muskelkater sinnvoll oder kontraproduktiv ist.

Fakt ist, in meiner TE wäre Kniebeugen und die pack ich so glaub kaum, wenn nur mit wenig Gewicht.

Ich denke ich werde dann heute einfach ein wenig Bizeps/Trizeps/Brust machen.

BD 3x10
SBD 3x10
Butterfly 3x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
Pushdowns über den Kopf am Seil 3x10
KH-Curls 3x10
SZ-Curls 3x10

Achja, Lat könnte heute ohne Probleme auch noch was vertragen, deswegen vermutlich Latziehen vor den Curls.