Handgelenke beim Training wie halten ?

[Heller]

Hi,

Habe vor paar Wochen im Studion angefangen und jetzt schon seit 1 Woche schmerzen im linken Handgelenk, war heut beim Arzt der hat mir sonne Kühlbandage gegeben.

Jetzt meine Frage wie kann ich das das nächste mal vermeiden ?

Also wie soll man die Handgelenke halten soll man die immer anspannen und gerade halten ?

LG

[ependinom]

anspannen und gradehalten wuerd sich ja anbieten

[Marcel121]

Seit wann kann man Gelenke anspannen?

[der_markus]

Seit wann kann man Gelenke anspannen?

ich glaube er ,meint einfahc nur nicht abknicken/ nach hinten knicken zb bei bankdrücken, oder ependinom?

[Marcel121]

ich glaube er ,meint einfahc nur nicht abknicken/ nach hinten knicken

Jo, gerade halten eben.

[robert234]

Habe vor paar Wochen im Studion angefangen und jetzt schon seit 1 Woche schmerzen im linken Handgelenk

Hast Du vorher schon auf Kraft trainiert, oder nicht? Mit wievielen Wdh. pro Satz arbeitest Du derzeit? Wärmst Du vor den schweren Gewichten die Arme usw. mit leichten Gewichten sorgfältig auf? Machst Du Langhantelcurls?

[Heller]

Hi, habe vorher schon ca. 3 Monate zu Hause mit 2 10 kg KH trainiert und paar Liegestütze und so gemacht, halt das was zu Hause so geht.
Mache immer 8-12 WH pro Satz. Ja, mach immer zuerst einen Satz ohne, bzw. mit wenig Gewicht, außer bei KH Curls. Ja habe Langhantelcurls mit der SZ Stange gemacht.

[robert234]

Nur ein Satz genügt zum Aufwärmen keinesfalls, bei den Armen sind 3 Aufwärmsätze angebracht, bei den Beinen eher 4. Unter 12 Wdh. (wegen der damit verbundenen höheren Arbeitsgewichte) sollte man erst ab 5 bis 6 Trainingsmonate gehen.

Auf den ersten Blick würde ich mangelndes Aufwärmen der Arme als wahrscheinlichste Ursache Deines Problems ansehen. Auf den weiteren Plätzen folgen dann (noch) zu hohes Arbeitsgewicht bei noch nicht angepaßten Sehnen, sowie möglicherweise fehlerhafte Übungsausführung. Achte darauf die Hände nicht abzuknicken und sie bewußt stabil zu halten.

[Heller]

Danke für die Antwort. In Zukunft werde ich dann mehr Aufwärmsätze machen und die Handgelenke stabil halten.