2er split mit zusätzlichem bauchtraining

[mkey]

moin. sag ich auch mal hallo!
hab nu lange genug GK-Plan gehabt (ca. 1 Jahr) und bin mit den Ergebnisse zufrieden. Nun will ich auf 2er Split wechseln und habe mir folgenden Plan aufgestellt. Trainiere zuhause und verfüge über eine Bank (nicht verstellbar), eine Langhantel, 2 Kurzhanteln sowie einer SZ-Stange. Außerdem will ich mir demnächst ein Kniebeuge-Ablage selbst bauen.

TE 1: 5-6 Flachbankdrücken mit LH
3 Fliegende ca. 12
3 Nackendrücken mit KH ca. 12
2 Schulterheben ca. 12
3 Trizepsdrücken (wo man auf dem Boden oder Bank liegt und die Unterarme hochdrückt) ca. 12
2 Dips ca. 12
3 Crunches mit Gesicht ca. 20-30
3 Beinheben ca. 15-20

TE 2: 4 Kniebeugen ca. 12
3 Wadenheben ca. 12
4 vorgebeugtes LH-Rudern mit engem Untergriff ca. 12
3 vorgebeugtes LH-Rudern mit weitem Obergriff ca. 12
2 Hyperextensions ca. 15
3 SZ-Curls ca. 12
3 gedrehte KH-Curls ca. 12

will diesen jeweils 2 Tage Training 1 Tag frei plus einen zusätzlichen Tag nur Bauch ..wie folgt:

Sonntag: TE 1
Montag: TE 2
Dienstag: Frei
Mittwoch: TE1
Donnerstag: TE 2
Freitag: 3 Crunches mit Gesicht ca. 20-30
3 Beinheben ca. 15-20
Samstag: Frei
Sonntag: TE 1
und immer so weiter...

Was meint ihr dazu ist der PLan in Ordnung? Bitte um Meinungen danke schonmal. DAnke im voraus schonmal

[danni84]

Der Bauch benötigt genauso viel Training und Regeneration wie jeder andere Muskel auch.
Daher macht es wenig Sinn, an einem einzelnen Tag nur Bauch zu trainieren, mit den 2 Übungen, die du in TE1 machst, bist du bestens bedient.

[Zetto]

5-6 LH-BD ? was ist mit SBD ?

[stephang]

klimmzüge oder so?

[mkey]

hab soviel flachbankdrücken drin weil ich nicht die Möglichkeit habe #SBD zu machen.. bzw die Bank die ich habe ist für SBD drücken ziemlich ungeeignet. Klimmzüge habe ich nun schon eingebaut dafür Rudern mit weitem Griff rausgenommen.