brauche unbedingt hilfe zu meiner ernährung/training!!

[Chaser]

jaja ist mir ja schon alles bewusst...... aber mich würd trotzdem noch ein paar andere meinungen interessieren...... wie gesagt ich will ja schon definiert bleiben und da kann ich nicht alles in mich hineinschaufeln...... trotzdem habe ich oft hunger und frage mich ob ich anstatt von eiweiß nicht mehr kh oder fette essen sollte

Die nächste Meinung kommt von mir und besagt, dass ich mich an Ependinoms Ratschläge halten würde...^^

[Lord-Keks]

Ich stimmt den anderen Postern zu

Eine Sache noch, tut mir leid wenn ich mich irre, aber in deinen anderen Posts kommt es teilweise so rum, dass du versuchst eher wenig Kohlenhydrate zu essen.

Vernünftige Kohlenhydrate sind für einen sportlich aktiven Menschen wie dich ebenso wichtig wie Eiweiß, und darum solltest du sie auch in einer angemessenen Menge am Tag zu dir nehmen

[BorisKing]

ja ich hab halt gelesen das man abends so gut wie ganz auf kh verzichten soll...... deshalb lasse ich abends brot weg und esse halt hauptsächlihc eiweiße und fette...... also ist es durchaus ok abends vollkornbrot oder sowas zu essen?

[BorisKing]

naja mein trainingsplan ist glaub cih nicht ganz verkehrt, da ich viel variiere und immer versuche neue reize zu setzen.. aber grundübungne sind halt immer gleich....... was habt ihr denn im wesentlichen daran auszusetzen? zu viel......???? ......

[ependinom]

ich wuerde sagen fast alles.
wenn du dir zb nen plan ausm archiv nimmst und deien zum vergleich daneben haelst, siehst du halt die unterschiede

[bballpro]

Warum fragst du wenn du sowieso alles besser weißt?!

[BorisKing]

ich weiß es ja eben nicht besser.. aber wenn ich mir nen normalen plan angucke das training hat man ja in 45 min durch.. ich kann mir nicht vorstellen das man so super durchtrainiert wird

[mmma]

Wie gut ein Training ist oder nicht, hat nicht nur was mit der Zeit zu tuen und sogar ich weiss, dass dein Plan für die Tonne ist.

[ependinom]

mach was du willst ... mach weiter deine 1000 liegestuetz und bleib duerr.

[TFK]

i.. ich kann mir nicht vorstellen das man so super durchtrainiert wird

Stimmt in dem ganzen Forum gibts eigentlich auch nur Pfeifen - riiiichtig.
Schonmal den Satz, Qualität vor Quantität gehört? Lässt sich im bestimmten Sinne auch aufs Training übertragen. Es gjbt teilweise Trainingsmethoden wo du bewusst maximal ne Stunde arbeitest.
Daher guck dir das nochmal genauer an, überleg dir das mit deinem Plan nochmal und trainier 1 Stunde effektiv und mach keine 2 Stunden unproduktiven Mist.
Soviel von mir, sonst kann ich mich meinen Vorrednern anschließen.

Gruß

PS: Zeig mal ein bisschen Kooperationsbereitschaft, du möchtest schließlich Hilfe von den Forenmitgliedern .

[BorisKing]

ja ich glaube ihr habt recht.. ich werde mein training auf jeden fall reduzieren.. ich fühle mich zurzeit auhc nicht mehr gut bei der sache.. danke für die ratschläge..

[der_pumper]

ja ich glaube ihr habt recht.. ich werde mein training auf jeden fall reduzieren.. ich fühle mich zurzeit auhc nicht mehr gut bei der sache.. danke für die ratschläge..

Wie wird das Taining denn nun genau aussehen?

[Dirk_39]

Wie wird das Taining denn nun genau aussehen?

Naja:

da habe ich von navy seals ein aufbauprogramm gelesen da hat man sich von woche zu woche gesteigert..

Eventuell wird es nun das ultimative "Ranger-Training" oder auch das spezielle Aufbauprogramm der himalayischen Sherpa´s werden, was halt gerade in den diversen Schwachsinns-Magazinen so aufliegt

Boris:

Muskelaufbau folgt rel. einfachen und logischen Gesetzen, prinzipiell zumindest

1. Du musst kontinuierlich deinen Trainingsreiz steigern, dass nennt man Progression

2. Du solltest in regelmäßigen aber nicht zu kurzen Abständen, spätestens wenn gar nix mehr geht, variieren, das nennt man Variation.

3. Wer schwer hebt, wird stark und muskulös. Wer ewig mit rel. leichtem Gewicht rumhampelt, bleibt ein Hampelmann. Dein Plan mag ja für die Seals ganz dolle sein, Mr. Universum wird damit garantiert keiner. ganz einfach, weil BWE´s zwar eine solide Basis schaffen können, aber irgendwann wirds einfach zu wenig, um Reize zu setzen. Abgesehen davon macht Eisentraining langfristig auch mehr Spaß, weil variabler.....

4. Essen ist der Grundstoff, wie beim Haus bauen. Ohne Steine keine Wände und ohne Nährstoffe keine Muckis. So simpel es ist, so richtig gemein kompliziert kann es im Detail werden^^. Aaaber: wer mehr isst, als er tgl. verbraucht, nimmt zu. Du wirst also zumindest für kurze Zeit nicht daran vorbeikommen, deine Eßgewohnheiten in Tabellen umzurechnen und Kalorien zu zählen. Oder du schätzt und lässt dich überraschen..... . Wobei letzteres natürlich mit geplanter Ernährung nur noch marginal was gemeinsam hat!


5. Ein gutes Training dauert, je nach System und Splittung, zwischen 45-90 Minuten. Mal als grobe Zeitstruktur, damit du einen Anhalt hast. Ich kenne echte Bären, die trainieren 3x/Woche nur diese Übungen:

Bankdrücken/Schulterdrücken/Kniebeugen/Kreuzheben/Rudern! Aber eben sauintensiv, da kannst du noch lange nach Seal-Manier deine Dips machen, solche Ärmel bekommst du davon nie!

Wenn dir jetzt die Lust noch nicht ganz vergangen ist, dann könnte man langsam anfangen, einen geeigneten TP zu erstellen. Und deine Ernährung muss effizienter werden, dass sind locker 2/3 des Ganzen Erfolgs!

Gruß, Dirk

[BorisKing]

hey dirk besten dank.. solche beiträge habe ich mir erwünscht werde deine tipps auf jeden fall beachten !

[ependinom]

omg ... de ganze thread is voll mit sonen beitraegen!