Marcel's TP

[robert234]

Wenn nachträglich bereits beurteilte TP x-fach editiert werden, kann man nichts mehr nachvollziehen und Zusammenhänge gehen verloren. Waden sehe ich immer noch nicht.

[Marcel121]

TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12

KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.

Shrugs mit LH 2x 12-15

SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15



TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 

LH-SD 3x 8-12
KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Pushdowns Seil 2x 8-10
Dips 1x à max.

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

So sieht's im Moment aus.

Die Waden lasse ich ersteinmal außen vor und werde sie dann ggf. einbauen, sofern sie optisch nicht hinterher kommen.

ich finde das 7Sätze Trizeps in einem 2er Split, wo auch eine Druckübung davor gemacht wird, zuviel ist.

Naja, den Satz Dips würde ich nicht umbedingt dazu zählen, der ist einfach nur noch mal zum kompletten plätten. Wieviele Sätze würdest du empfehlen?

Würde es eh auf 2 Übungen reduzieren, 4 Übungen a 1/2 Sätze ist doch quatsch.

Ich mache gerne verschiedene Übungen mit niedriger Satzzahl, als nur 2 unterschiedliche, dafür mit höherer Satzzahl. Kann man das so machen, oder lieber Sätze erhöhen und dafür eine Übung raus schmeißen?

[robert234]

Die Waden lasse ich ersteinmal außen vor und werde sie dann ggf. einbauen, sofern sie optisch nicht hinterher kommen.

Warum willst Du sie erst einmal außen vor lassen? Erfahrungsgemäß ist es bis auf wenige Einzelfälle (bei genetisch bevorteilten Leuten) so, daß man fast alle anderen Muskeln leichter aufzubauen schafft, als die Waden. Daraus ergibt sich, daß ein Aufholen der Waden kaum möglich und ein sofortiges Mittrainieren der selbigen daher geboten ist.

In Deinem Split würde ich bei der Brust einen Satz streichen, beim Rücken evtl. auch, beim Schulterdrücken eine der beiden Übungen komplett rausschmeißen (also nur 6 Sätze Schultern), das Trizepsprogramm in TE2 sollte auf 4 Sätze eingedampft werden.

[Marcel121]

(also nur 6 Sätze Schultern), das Schulterprogramm in TE2 sollte auf 4 Sätze eingedampft werden.

Meinst du vielleicht das Trizepsprogramm?

[robert234]

Meinst du vielleicht das Trizepsprogramm?

Ja, da siehst Du mal was Du damit angerichtet hast, nicht die Waden trainieren zu wollen.

[Marcel121]

TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12

KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.

Shrugs mit LH 2x 12-15

SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15



TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 

KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Dips 1x à max.

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

Sicher, dass ich damit besser aufbauen werde?

Das Volumen ist nun so arg niedrig.

[Rinchar]

Passt, das Volumen in meinem derzeitigen 2er ist vergleichbar und ich leg auch zu.

Außerdem brauch ich pro TE ca. 90 Minuten. Trotz der wenigen Sätze.
Du musst halt schwer trainieren. ^^

[robert234]

Das Volumen ist nun so arg niedrig.

Wachstumsreize setzt man nicht über endlose Trainingseinheiten. Wenn ein Feuer brennt, braucht man nicht noch weitere Streichhölzer reinzuwerfen.

[Marcel121]

Naja, werde das dann erstmal so beibehalten, auch wenn der Abstand zwischen zwei identischen TE's, je nach Woche, leider 5 Tage beträgt.

Aber ist schon ein Wahnsinn. Im Vergleich zu meinem alten TP, sind das pro TE mal so locker 9 Sätze weniger.^^

[robert234]

Im Vergleich zu meinem alten TP, sind das pro TE mal so locker 9 Sätze weniger.^^

Hast Du das Wadentraining dabei schon berücksichtigt?

[Marcel121]

Hast Du das Wadentraining dabei schon berücksichtigt?

Okay, ich bau es ein Roberto, dir zu liebe.

TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12

KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.

Shrugs mit LH 2x 12-15

SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15



TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 

KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Dips 1x à max.

stehendes Wadenheben 3x 10-12

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

[Rinchar]

Hast du eigentlich 'nen Log, Marcel?

Wäre mal interessant.

[Marcel121]

Wäre mal interessant.

Hinsichtlich deiner Belustigung?

[Rinchar]

Was soll das?

Vielleicht solltest du mal deine Vorurteile neu gruppieren.

[Marcel121]

Was soll das?

Kam durch den lachenden Smiley so rüber, wenn das so nicht gemeint war, dann tut es mir leid, Rinch.


Ich werde wohl nachher mal einen eröffnen.