Marcel's TP

[Marcel121]

Hier ist dann nun auch mal mein TP.


Kritik und Anregungen sind natürlich erwünscht.

TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12

KH-SBD 4x 6-10
KH-BD 4x 8-12
Negativ Fliegende 3x 10-12
Liegestütze 1x à max.

Shrugs mit LH und KH im Supersatz 2x 12-15

SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15



TE2
gestrecktes KH 4x 8-12
KH-Rudern 3x 8-12
Supersatz: Klimmzüge / SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12

LH-SD 4x 8-12
Supersatz: KH-SD / sitzendes Seitheben 3x 8-12

Supersatz: French-Press / SZ-eng BD 2x 8-12
Pushdowns Seil 2x 8-10
Dips 1x à max.

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15




Je nach Woche, habe ich dann entweder 2 mal TE1 oder 2 mal TE2.

[Barbara]

Und wie kaputt biste nu nach dem Training auf der eben via PN geposteten Skala?

[Marcel121]

Und wie kaputt biste nu nach dem Training auf der eben via PN geposteten Skala?

Ich würde so ~8-8,5 sagen.

Ich gebe aber immer alles was drin ist beim Train.

[DerZukunftsBody]

Hi Marcel,

Das erste was mir bei deinem Plan aufällt ist, dass er zu viel Volumen hat.
12Sätze Brust in nem 2er? Meiner Meinung nach viel zu viel. 7-8Sätze würden da völlig ausreichen. Auch Rücken machst Du viel zu viel nämlich 11Sätze. Du machst viele Supersätze, kann man ja machen, allerdings wird bei den meisten Muskeln bei dir, das Training zu viel. (Ich selber halte nicht so viel von so vielen Supersätzen)
Du machst doch gestrecktes KH am Rücken-Tag oder? Wenn nicht würde ich noch eine Übung für den Beinbizeps am Beintag machen.

LG
Stephen

[Marcel121]

Jap, ich mache gestrecktes KH, habe es mal editiert.

[Marcel121]

TE1
KB 4x 8-12
Beinstrecker 4x 8-12

KH-SBD 3x 6-10
KH-BD 3x 8-12
Negativ Fliegende 2x 10-12
Liegestütze 1x à max.

Shrugs mit LH 2x 12-15

SZ-Curls 3x 8-10
Supersatz: Hammercurls auf 45° Bank/Scott-KH Curls 2x 10-12

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15



TE2
gestrecktes KH 3x 8-12
KH-Rudern 2x 8-12
SZ-Rudern 2x 10-12
Kabelzug Frontdrücken 2x 10-12 

LH-SD 3x 8-12
KH-SD 3x 8-12
Seitheben 3x 8-12

French-Press 2x 8-12
SZ-eng BD 2x 8-12
Pushdowns Seil 2x 8-10
Dips 1x à max.

Supersatz: Crunches / Beinheben mit Zusatzgewicht 3x 12-15

Habe mal was geändert.

[robert234]

Das Volumen für den Rücken ist auch noch reichlich, beim KH würde es auf jeden Fall 3 Sätze tun, bei einer Ruderübung noch nen Satz weg, dann wird eher ein Schuh daraus.

[Marcel121]

So, nochmal editiert.

Jetzt passt es?

[robert234]

Yes, I think.

Edit sagt: Waden fehlen!

[Marcel121]

Edit sagt: Waden fehlen!

[Marcel121]

Edit sagt: Waden fehlen!

Naja, okay.


Wo und mit welcher Übung könnte ich die dann noch einbauen?

[robert234]

Wo und mit welcher Übung könnte ich die dann noch einbauen?

Da die TE2 etwas weniger voll ist, böte sie sich an. Kannst Du vor dem Bauch einfügen, der da allerdings auch rausfliegen kann. 3 Sätze stehendes Wadenheben oder Donkeys sollten es schon sein, wenn Du eine normale Wadenform hast.

[Marcel121]

Ist das Volumen für Schultern und Trizeps zu hoch?

Ich habe die Supersätzte weitesgehend rausgeworfen.

[DerZukunftsBody]

Ich bin zwar nicht Rob, aber ich finde das 7Sätze Trizeps in einem 2er Split, wo auch eine Druckübung davor gemacht wird, zuviel ist. Auserdem würde ich mich zwischen LH-SD und KH-SD entscheiden, danach Seitheben machen und danach dann vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter machen, die meist vernachlässigt wird.

[chulin]

Würde es eh auf 2 Übungen reduzieren, 4 Übungen a 1/2 Sätze ist doch quatsch.