Trainingslog Jungaboy

[ele aKa aLex]

Auch wenn Ihr nicht unrecht habt, ist mir das doch ein wenig zu sehr Schwarz-Weiß-Malerei. Fakt ist, daß man auch mit der Beinpresse sehr wohl Kraft und Masse aufbauen kann, allerdings nicht 1:1 zu den Kniebeugen, weil man für jede einzelne Übung deren individuellen Bewegungsablauf beherrschen und die Arbeit der vielen beteiligten Muskeln koordinieren können muß. Die beim Beinpressen erworbene Kraft kann man daher nicht einfach in die KB importieren, was besonders verhängisvoll sein kann, da sich bei höheren Arbeitsgewichten neue Bewegungsmuster schlechter erlernen lassen und vor allem die Folgen bei Fehlern gravierender sind.

Die Lösung, erst geraume Zeit Kraft mittels der Beinpresse aufzubauen und anschließend dann zu KB zu wechseln, ist daher nicht zu empfehlen. Möglich wäre aber, in ein und derselben TE zunächst KB zum Erlernen der Abläufe auszuführen und gleich im Anschluß mit der BP noch das letzte Quäntchen Kraft rauszukitzeln, das man bei den KB wegen noch unzureichender Fertigkeiten noch nicht verausgaben konnte.

Etwas anders umschrieben aber sinngemäß genau das was ich gemeint und gesagt habe ...

[jungaboy]

werde den tp nochmal bearbeiten passen paar kleinigkeiten noch nich

[jungaboy]

soo nachtrag von gestern
Klimmzüge beiter Obergriff 1x8 im supersatz mit engen ug 1x8 wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 45kg x 10, 10, 10 im letzen satz mit supersatz tbarrudern 33,5kg x 12
Überzüge 3 x 15 Wdh. 12,5kg x 15, 15, 15

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 15kg x 12, 12
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 15kg x 12, 12
Seitheben 2 x 12 Wdh. 5kg 12, 12

Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 33,5kg x 10, 10
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 mit 7kg pro kurzhantel

so bin eigentlich ganz zufrieden trizeps und schulter haben sehr gut reingeballert gefühl im rücken war auch gut heute auch gut muskelkater

schönen gruß

[jungaboy]

So hier mal der tp

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
Fliegende schräg 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritt 2 x 10 Wdh.
Kreuzheben gestreckt 2 x 12
Beinbeuger 3 x 15 - 20

Shrugs 2 x 20 Wdh.

Lh-curls 2 x 10 Wdh.
Hammercurls 1 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 1 x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Überzüge 3 x 15 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Rack deads 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern kh 2 x 12 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Bankdrücken eng 2x10
French-Press sitzend 1 x 12 Wdh.
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Donkey calf 3 x 50 - 100 Wdh.

[jungaboy]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken kh 17,5kg x12, 12, 12 hart aber gut
Dips 2 x 8 Wdh. x8, 8 auch hart aber gut
Fliegende schräg 2 x 12 Wdh. 10kg x12, 12 schönes gefühl wie immer

Beinpresse 85kg x20, 20, 20 (20sek pausen) war nice beine brannten wie sau
Ausfallschritt 2 x 10 Wdh. 12,5kg x10 x10 gutes gefühl
Kreuzheben gestreckt 2 x 12 musste heut ausfallen
Beinbeuger 3 x 15 - 20 auch ausfall


Lh-curls 2 x 10 Wdh. 17,5kg x10, 10 / sehr easy
Hammercurls 10kg x8
Schrägbankcurls 1 x 12 10kg x 12

alles im allem wieder sehr gutes train
gut gesteigert überall wieder mal gutes gefühl hat spaß gemacht !!

Schönen Gruß

[jungaboy]

soo nachtrag von gestern
Klimmzüge beiter Obergriff 1x8 im supersatz mit engen ug 1x8 wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 45kg x 10, 10, 10 im letzen satz mit supersatz tbarrudern 33,5kg x 12
Überzüge 3 x 15 Wdh. 12,5kg x 15, 15, 15

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 15kg x 12, 12
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 15kg x 12, 12
Seitheben 2 x 12 Wdh. 5kg 12, 12

Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 33,5kg x 10, 10
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 mit 7kg pro kurzhantel

so bin eigentlich ganz zufrieden trizeps und schulter haben sehr gut reingeballert gefühl im rücken war auch gut heute auch gut muskelkater

schönen gruß

so te. von eben

LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 47,5kg x 10, 10, 10
Überzüge 3 x 15 Wdh. 15kg x 12, 12, 12
rack deads 61,5kg x6, x6 war ganz in ordnng nur zu wenig gewicht genommen

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 17,5kg x x8 ,x8
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 17,5kg x 10, 10
Seitheben 2 x 12 Wdh. 10kg x8, x8 war scheiße nicht auf gewicht geachtet war viiel zu viel

Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 35kg x 10, 8
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12 scheiß übung hab stattdessen Bankdips gemacht
Bankdips +10kg x8
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 8 mit 10kg pro kurzhantel doofe übung werde es jetzt mir der lh machen

also war soweit ganz ok dafür das heute die ernährung scheiße war und ich vorhin n Fußballspiel hatte war es ganz i.O. fast überall gesteigert bin zufrieden

PS: hat einer ne gute trizeps übung und ein ersatz für überzüge sollte aber im homegym möglich sein....... Danke im vorraus

und kritik anregungen etc ist alles erlaubt )

Gruß und schönen Nachmittag euch noch

[jungaboy]

Mal wieder eine Einheit von mir..

Brust
Kurzhantel schrägbankdrücken 22,5kg x12,12,12 hier 1sek dehnung und 1sek hart anspannen... war zu wenig aber die 25er hab ich nich umgesetzt bekommen

Bankdrücken langhantel sehr weit gegriffen voller rom 1sek auf der brust abgelegt und nach oben explodiert 50kg x8,8 auch hier zu wenig hab gedacht als 2. übung reichen 50kg aber hätt ich mir gleich denken können da ich sbd mit lh 60kg mach..

Dips gaaanz tief oberes 4tel ausgelassen x15,15

fliegende tiefe dehnung 17,5kg x12 paaaaaaaaaaain

dann Bizeps
Langhantelcurls 50kg x6,6

Scottcurls kh 17,5kg pro kh x6,6

hihi

Lg

[DerZukunftsBody]

Hmm.. also LH-Curls mit 50kg und KH-SBD mit 25er oder 50-60kg BD.. wie sieht denn die Ausführung bei den Curls aus?

[Kirby]

Ausführung lässt wahrscheinlich zu wünschen übrig

[jungaboy]

Wie gesagt bei der brust hab ich mich derbe verschätzt heute... ja curls sind gaaanz gaz wenig (!) abgefälscht da einfach ein besseres gefühl da ist dann.

[sak]

Naja tut mir Leid, aber 50Kg glaube ich nicht, dass die "ganz wenig" abgefälscht sind. Ohne dir jetzt etwas unterstellen zu wollen, aber das wär echt krass ^^