Trainingslog Jungaboy

[jungaboy]

Heei leute
nach langen überlegen hab ich mich dazu entschlossen auch mal zu loggen
hier noch was über mich

Alter: 14 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): 5 monate
Körpergröße: 1,76m
Gewicht: 58 Kg
KfA: ca.10-12
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Masse aufbauen
Zeitaufwand:Montags Mittwoch und Samstags ab und zu Cardio
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, GeräTE etc..):homegym, kann aber vieles machen
Ernährungsplan(ja/nein): Jain


tp sieht so aus :
Montag,Mittwoch Samstag

Beine:
Front Squats - 2 x 8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 2 x 8-12
Ausfallschritte – 2 x 8-12

Waden:
Wadenheben - 3 x 8-12

Rücken:
Überzüge – 2x 8-12
Langhantelrudern - 2 x 8-12

Brust:
Schrägbankdrücken - 2 x 8-12
Dips vorgeb. - 2 x max.

Schultern:
Frontheben – 1 x 8-12
Shrugs - 1 x 8-10

Bizeps:
Schrägbankcurls – 1x 8-12

Trizeps:
Bankdrücken eng - 1 x 8-12

Bauch:
Crunches Schrägbank - 5 x 15

[jungaboy]

hier nochmal das bild
in 3 monaten wird es wieder ein neues geben :P

[jungaboy]

Training wird auf morgen verlegt da ich morgen ein wichtiges fußball spiel habe und ich nach training immer son mk habe und den kann ich mir morgen nciht erlauben

[jungaboy]

ich werde jetzt ab montag anfangen zu loggen
hab inzwischen mit 2er angefangen mit etwas höheren volumen

gruss

[jungaboy]

hier mal mein tp

Montag, Donnerstag
Beine:
Front Squats – 1x25/5x12
Kreuzheben gestreckt – 2 x 12
Ausfallschritte – 2x12

Waden:
Wadenheben sitz - 3 x 15
Wadenheben stehend – 3 x 15

Rücken:
Klimmzüge breit 4 x 12
Langhantelrudern – 3 x 12
Kreuzheben – 3 x 8

Bizeps:
LH-Curls überschulterweiter griff – 2 x 12
Schrägbankcurls weit abgespreizt – 2 x 12
Hammercurls – 2 x 12

Bauch:
Crunches - 2x20

Dienstag, Freitag
Brust:
KH/LH Schrägbankdrücken – 3 x 12
Dips – 3 x 12
Fliegende Flach – 2 x 12

Schultern:
Frontheben – 2 x 12
KH Nackendrücken – 2 x 12

Nacken:
LH/KH Shrugs hinter Rücken – 2 x15-20
LH/KH Shrug normal – 2 x15-20

Trizeps:
Bankdrücken eng – 3 x 12
French Press – 2 x 12
Trizepsdrücken Kh - 2 x 12
Waden:
Wadenheben sitz - 3 x 15
Wadenheben stehend – 3 x 15

Bauch:
Crunches - 2x20

[TerryTate]

Uiuiui, mit 14 so trainieren?!
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Edit: falsch gelesen, rest gilt trotzdem

[jungaboy]

sicher ich hab 5 monate gk trainiert

[jungaboy]

ich würde den log ja jetzt anfangen aber ich will mir das nich anhören wenn ich mein tp seht

[jungaboy]

Guten nabend ihr muskelmänner:-d
Ich habe mich jetzt entschlossen richtig zu loggen
Trainingsplan werde ich heut abend mal posten zu zeit 2er 3mal die woche
Grüsschen

[uarexD]

viel erfolg

vergiss nich das, dass meiste die ernährung macht

[jungaboy]

viel erfolg

vergiss nich das, dass meiste die ernährung macht

Danke
Jap das weiß ich manchmal nicht leicht mit schule darauf zu achten.
Ich habe mir eben so überlegt doch kein 2er zu machen sondern wkm

[Bounty14]

Danke
Jap das weiß ich manchmal nicht leicht mit schule darauf zu achten.
Ich habe mir eben so überlegt doch kein 2er zu machen sondern wkm

Ich überlege noch zwischen GK oder WKM

Was hat dich zur Entscheidung zu WKM gebracht?

[jungaboy]

Ich überlege noch zwischen GK oder WKM

Was hat dich zur Entscheidung zu WKM gebracht?

Wollt nie gk machen weil ich kreuzheben und kniebeuge nicht 3 mal die woche machen
Bei wkm ists ja ein bisschen anders deswegen wkm

[Bounty14]

Wollt nie gk machen weil ich kreuzheben und kniebeuge nicht 3 mal die woche machen
Bei wkm ists ja ein bisschen anders deswegen wkm

Naja ich habe vor kurzem wieder mehr zu GK tendiert, weil mir von sovielen von Kreuzheben stark abgeraten wurde wegen Alter..

Ich werde mal den GK probieren.

[jungaboy]

TE 1: Kniebeugen 3 x 12-15 Bankdrücken 3 x 10-12 LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 10-12
TE 2: Kreuzheben 3 x 6-8 Klimmzüge eng ug 3 x 10-12 Military Press 3 x 10-12
So wird er gemacht