Hst Zyklus

[Lappen]

Aloha,

ich plane im Moment meinen HST zyklus, den ich bald beginnen möchte, zum Thema habe ich mich bereits eingelesen und wollte fragen ob ihr meinen Plan bewerten könnt. (Gewichte sind ca. geschätzt, hab noch nicht die Gewichtfindungswoche absolviert)

Kniebeugen 2x
Beincurls 1x
Bankdrücken 2x
Cable Cross 1x
Lat Ziehen 2x (1xWeit, 1x Eng)
LH Rudern 2x
Shrugs 1x
Seitenheben 2x
Cable Push Downs 2x
Curls am Seilzug 2x
Wadenheben Stehend 2x

= insg 19Sätze

Meine Gewichte für die ersten beiden Wochen (15er) werden ca. so liegen

Beginn Kniebeugen 42,5kg (+5) Ende 67,5
Beincurls 30 (+5) 55
Bankdrücken 45 (+2,5) 57,5
Cable Cross 12,5kg (2,5kg alle 2TE) 17,5
Latziehen W 47,5 (2.5) 60 E 52,5 (2,5) 65
LH Rudern 47,5 (2,5) 60
Shrugs 67,5kg (2,5) 80kg
Seitenheben 5 (+1 alle 2TE) 7
Cable Push Downs 42,5 (2,5) 55
Cable Curls 32,5 (2,5) 45
Wadenheben Stehend 45 (+5) 70

So wird dann in etwa meine ersten beiden Wochen aussehen. Gefolgt von 10er und 5er Zyklus, für den ich dann aber erst noch ebenfalls die genauen Gewichte festlegen muss.

MfG

[ependinom]

was is ein hst zyklus ?

[stephang]

was is ein hst zyklus ?

HST = Hypertrophy-Specific-Training, google 1. treffer ist eigentlich ziemlich ausführlich. gab auch mal einen größeren beitrag im bms magazin

das ganze ist mir etwas zu spezifisch und da ich mich selbst damit noch nicht so tiefgehend beschäftigt habe, dass ich selbst einen zyklus (teilt sich in mehrere phasen auf) durchplanen könnte, kann ich dem threadersteller leider auch keine tipps geben