Wie das Training auf die Woche verteilen ?

[Chipsy]

Huhu : - )

Hätte da gerne mal was gewusst über die Aufteilung des Trainings.

Und zwar ich mache derzeit alles komplett an einem Tag das heißst Bizeps,Trizeps,Beine,Brust etc. die trainingszeit dauert da etwa so 2-2,5h an.Mach das jeden 2-3 Tag so.

Nun eine Frage an euch sollte ich es lieber aufteilen? Z.b

Montag Bizeps,Bauch und Trizeps oder so
Mittwoch XXX,XXX,XXX etc

Wäre nett wenn mir jemand dazu was sagen könnte.Gut wäre es auch noch wenn mir noch jemand sagen kann was ich z.b an dem Tag wo ich Bizeps trainiere noch alles reinpacken soll bzw kann.

Danke im Vorraus =)

[ependinom]

schreib mal deinen kompletten plan rein, mach grunduebungen und nich 10 saetze pro uebung und 10 minuten pause dazwischen

n normalen gk plan kann man in 90 minuten locker schaffen

[Zetto]

Genau, nimm den GK ausm Archiv und poste mal was du so isst. Versuch mal den Plan in einer Stunde zu schaffen, ist immer so meine Richtlinie.

Edit: Wie lang trainierst du denn schon ?

[Chipsy]

Also da ich erst angefangen hab damit hab ich kein so harten.

4x14wdh Kniebeugen mit KH
4x12 wdh kh curl
2x 8wdh Konzentrationscurls
3x 15wdh crunches
2x 12wdh Schulterdrücken
4x 12 Sätze Trizepsdrücken-->nach 5 min Pause 2x8wdh
3x 12wdh Brust mit KH.

Ich mache aber immer so5-10 min pause wenn ich mit einer muskelgruppe fertig bin.

Ich mach das ganze jetzt etwa 4 Wochen..

Ich iss eig am morgen:

Bananen und haferflocken =)

Mittags fettarmes Fleisch mit meist Nudeln und Reis.

Abends Iss ich meist 400gramm magerquark und wieder bananen.

Zwischendurch:
Puffreis
magerquark
bananen
äpfel
buttermilch und manchmal redbull das hat ja KH und Eiweiß 11gramm pro 100ml.

[ependinom]

wozu machst du so lange pause ?

wie gesagt, nimm den plan ausm archiv, deiner is schlecht

edit: bevor du fragst hier is er

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Chipsy]

okey danke

Aber wenn man z.b intensiver trainieren will bzw möchte wie sollte man sich das dann passend einteilen?

Dachte mir das so:

Montag 2 Muskelgruppen
Mittwochs: 2 Muskelgruppen
etc...

[ependinom]

mach ersmal ein paar monate den gk plan


du redest von intensiver trainieren, machst aber mal 10 minuten pause zwischen den uebungen ?