Zwischenmahlzeit Frage

[Kojiro]

Hallo zusammen!



Also ich halte weder was von Nahrungsergänzungsmitteln sowie vom Kalorienzählen! Fahre mit meiner (gesunden und sehr eiweißreichen Ernährung) sehr gut, habe jetzt aber in den Semesterferien einen Teilzeitjob (5 Tage die Woche, 4 Stunden pro Tag) bei der Post, die körperlich recht fordernd ist.
Da ich nicht unbedingt in den Negativbereich rutschen und abnehmen möchte, würde ich gerne wissen, was ihr mir als vernünftige Zwischenmahlzeit für die Arbeit empfehlen würdet?! Um die verbrauchten Kalorien auf der Arbeit (recht anstrengend, Kisten verladen etc.) wieder reinzuholen!

Merci!

[legendkiller]

shake aus MQ Haferflocken banane und milch, geht schnell runter hat alles und is gesund

[ependinom]

wenn du weisst wie eine gesunde eiweissreiche ernaehrung funjtioniert ohne kcalzaehlen ... wie kommst du dann zu soner frage ?

einfach noch mehr kcal essen wenn man sich mehr bewegt

[Kojiro]

Ja, aber dachte, ihr hättet evtl. ein paar Tipps, ohne jetzt zu tief ins Kalorienzählen zu verfallen

[|biceps|]

einfach dinge mit hoher kaloriendichte essen.
zum beispiel eignen sich hier gut vollkornbrote mit viel erdnussbutter.

[Kojiro]

Also zusätzlich zum Frühstück noch 1 belegte Semmel mit Käse, Putenbrust und Gemüse mehr? Oder viell. doch einen Shake (wie viel ml ca?) mit Milch, etwas Haferflocken, Banane?!

[Marcel121]

oder viell. doch einen Shake (wie viel ml ca?) mit Milch, etwas Haferflocken, Banane?!

Du könntest z.B 80g Haferflocken, 100g Magerquark und 400ml Milch nehmen.

Wären dann 530kcal, 70g KH, 35g EW und 12g Fett.