Wie ernähren um abzunehmen und wenig Muskeln abzubauen ?

[Copa]

das denke ich auch. zudem kann man am anfang, wie bei dir, abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen(neue reize usw).

allerdings wird das nicht mehr lange funktionieren. willst du aufbauen oder weiter abnehmen?

joa erst mal fett weg und dann versuchen auf ca. 77kg durch muskeln zu kommen, viel mehr sollte es wegen dem fussball nicht sein.

bzw. brust trainier ich nur einmal die woche und auch mit wenigen wiederhohlungen ( max. 6-8 ).

montag: brust,bizeps
mittwoch: rücken,trizeps
freitag: schultern,beine

an jedem trainingstag 4-5 sätze bauch