Grüße!

[Fle]

Erstmal danke für die Arbeit die sich alle gemacht haben um nützliche Informationen zu hinterlegen.



Nun möchte ich mich vorstellen und fragen ob ich alles richtig mache anbei ein paar Daten.

Alter: 31
Größe: 186
Gewicht: 84,4 kg

Ich trainiere seit 6 Wochen 2-3 mal die Woche und pausiere immer 1-2 Tage zwischen den Einheiten.
Training dauert im Schnitt 70 Minuten.
Da ich noch am eingewöhnen bin trainiere ich jeden Tag das Gleiche:

Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 wdh 30 Kg
Fliegende - 3 Sätze x 8-14 wdh 12 Kg KH
Latziehen hinter Rücken - 3 Sätze x 8-14 wgh 50 Kg
Dips - 3 Sätze x soviel wie möglich c.a. 20
Sz Hantel zum Kinn 3 Sätze x 13 Wdh 20 Kg
Kreuzheben - 3 Sätze x 8-12 Wdh 40 Kg plus
Seilziehen top-bottom - 3 Sätze x 8-12 Wdh
Pulley - 3 Sätze x 12 Wdh 40 Kg
Beinpresse - 3 Sätze x 12 Wdh 60 Kg

Meine Ernährung habe ich drastisch umgestellt.

Morgens: Oats mit einem halben Apfel

Mittags Salat mit Thuna oder Huhn keine KH. 2-3 mal die Woche eine kleine Portion Pasta mit viel Fleisch

Abends: Salat oder Fleisch Brokkoli, Eier,

vor dem schlafen mager-yogurt mit Zitronensaft.
Obst den ganzen Tag über verteilt! Und nach dem Training nen protein Shake!

Einmal die Woche gibts McSpeck aber nur um mich zu beloben
Pappgetränke gar nicht mehr und Alkohol auf 5% reduziert.

Ich laufe jeden Tag 4 km.

Strategie: Erstmal abnehmen damit die Wampe weg ist dann aufbauen aber Muskeln keine Plauze mehr.

Motivation: Ich fühle mich besser als jemals zuvor.

Bisheriger Erfolg: von 97Kg auf 84,4 in 6 Wochen, Sich wohl und fit fühlen wissen was getan als vertan zu haben, straffere Muskeln


Für Anregungen was ich ändern muss soll oder was ich besser machen kann bin ich sehr dankbar und für die Infos die mir halfen 13 kg abzunehmen auch

Somit FLE!

[Clubbingman]

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