Trainingslog von Chaser - Teil 4

[Dirk_39]

Das wird mir jetzt zu ferkelig^^

Und außerdem muss ich zur Arbeit*würg*

[Chaser]

Ich bin grad nicht tiefer in die Materie eingedrungen!^^

Dann mal viel Erfolg.

[Cofloh]

Ich bin grad nicht tiefer in die Materie eingedrungen!^^

Also so anstrengend kanns dann doch nicht gewesen sein im Bett...

[Chaser]

Grade. Was am WE wie tief wodrin war, habe ich nicht gesagt....^^

[Domi_1990]

Bei dir hat sich ja einiges getan
War lange nicht mehr hier im forum, muss jetzt mal wieder bissle aktiver werden.

[Chaser]

Hmm, ja, leider nicht nur zum Positiven...^^

[Exterminator]

Bei dir hat sich ja einiges getan
War lange nicht mehr hier im forum, muss jetzt mal wieder bissle aktiver werden.

Ja, Chris ist ne Kante geworden. Und Bankdrücken läuft sogar. Und Kreuzheben läuft kacke. Und er hat ne Freundin. Total verkehrte Welt.

[Chaser]

Ja. Du hast Recht. Total Gegenteil... O_o

Btw, ICQ?

[Exterminator]

Ja. Du hast Recht. Total Gegenteil... O_o

Btw, ICQ?

Holen wir nach, morgen oder so

[Chaser]

Morgenabend wenn dann erst. Donnerstag und Freitag ebenso. Samstag dann schon eher und ab Abends vermutlich bis Montag nicht mehr. xD

[Chaser]

Dauer: ~75 Minuten

Kniebeugen
5x 130kg
5x 130kg

Kreuzheben
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 130kg

Schulterdrücken
3x 50kg
3x 60kg

Seitheben am Kabel
20x 20kg
20x 20kg
15x 20kg

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg

Kabelcurls zwischen zwei Türmen
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

im Supersatz mit

Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

War gut, KBs fühlten sich zwar schwer an, gingen aber gut.



Die Hände des Spotters waren nicht dran.

[Chaser]

Dauer: ~45 Minuten

Bankdrücken
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

LH-Rudern
8x 75kg
15x 60kg
15x 60kg

Dips
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg

enge Klimmzüge
8x
8x
8x

im Supersatz mit

Trizepsdrücken überm Kopf am Kabel (slow)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Ich glaube, ab sofort ist Freitag immer die chillige TE...

[MPB]

Dauer: ~45 Minuten

Bankdrücken
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

LH-Rudern
8x 75kg
15x 60kg
15x 60kg

Dips
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg

enge Klimmzüge
8x
8x
8x

im Supersatz mit

Trizepsdrücken überm Kopf am Kabel (slow)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Ich glaube, ab sofort ist Freitag immer die chillige TE...

Hab ich auch immer so gemacht, zumidnest was KB anbelangte ... BD konnte man dann schon noch Gas geben ... ^^

Allgemein Intensitätswechsel innerhalb einer Woche sind ganz jut ...

[Exterminator]

Chris, wo bist Du denn? Kein IcQ, kein Training.....nix.....gestern ging voll die Post in verschiedenen Logs ab....und Du warst nicht da.....

[Chaser]

Dauer: ~75 Minuten

Bankdrücken
3x 97,5kg +1x
2x 97,5kg +1x

KH-BD
10x 30kg
9x 30kg

Latziehen, eng
15x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Schulterdrücken
12x 45kg
12x 45kg
8x 45kg

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Pushdowns
12x 45kg
12x 45kg

Herkules-Curls
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Ja, BD war sehr nice, aber ab dem Schulterdrücken war ein wenig die Luft raus.

Wenigstens gabs nen Megalob vom Studiobetreiber: "Ganz schon streifige Schultern, schöne Defi!"

Läuft.^^