Trainingslog von Chaser - Teil 4

[Exterminator]

Chaser, ich bin sehr an Deinem neuen Trainingssystem interessiert. Ich hab mich schon überall mal etwas eingelesen über 5x5, aber so eine wirklich detaillierte Beschreibung habe ich noch nicht gefunden. Hast Du einen Link, wo das GENAU beschrieben ist, wie man sich selbst solch einen Plan erstellt? Ich werde so was momentan noch nicht machen, aber vielleicht mal irgendwann, hätte ich schon Bock drauf.

[Chaser]

Chaser, ich bin sehr an Deinem neuen Trainingssystem interessiert. Ich hab mich schon überall mal etwas eingelesen über 5x5, aber so eine wirklich detaillierte Beschreibung habe ich noch nicht gefunden. Hast Du einen Link, wo das GENAU beschrieben ist, wie man sich selbst solch einen Plan erstellt? Ich werde so was momentan noch nicht machen, aber vielleicht mal irgendwann, hätte ich schon Bock drauf.

Zum einen hätte ich dann den Link, alles schön erklärt, wie ich finde, da sind noch andere Unterarten von 5x5 mit bei, einfach mal durchstöbern.^^

http://startingstrength.wikia.com/wi...termediate_5x5

Ist der Direktlink zu meinem derzeitigen TP, einfach mal reinschauen.

Was die Gewichte angeht, nehm ich das Dingen hier:

http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx#

Oben gibste die Gewichte und die Wdhs ein und das Ding errechnet dir, wie nen 12-Wochen-Zyklus auszusehen hat, sehr geil.

Bitte sehr.^^

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
5x 60kg
5x 75kg
5x 90kg
5x 90kg

Schulterdrücken
5x 35kg
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 55kg

Kreuzheben
5x 95kg
5x 115kg
5x 135kg
5x 152,5kg

Cunches
15x
15x
15x

War gut, leider war die Technik bei den KBs heut irgendwie.... komisch.^^ Letzter Satz war dann aber gut, KH war auch nice.

[Arnie2k9]

Warum machst du 5x5 mit voller Zahl, sprich wieso wählst du das Gewicht nicht so, dass du beim letzten vll nur 4 schaffst.
Oder ist das dein erstes mal mit den Übungen?

[Chaser]

Weil dieses System darauf basiert NICHT zum MV zu gelangen. Die Links dazu stehen oben.^^ Die ersten paar Sätze sind mehr oder weniger WarmUp und der letzte im Idealfall die ersten 5-6 Wochen nicht oder sehr wenig am Limit.

[Arnie2k9]

Wozu überhaupt dann trainieren

Gut bin jetzt zu faul den Link zu lesen, aber du weißt ja schon was du tust
not!

[Chaser]

Lache nie über jemanden, der zwei Schritte zurück macht, er könnte Anlauf nehmen. So viel dazu.

[Arnie2k9]

Lache nie über jemanden, der zwei Schritte zurück macht, er könnte Anlauf nehmen. So viel dazu.

War doch nicht böse gemeint

[legendkiller]

sauber chris

[Chaser]

sauber chris

Danke.

[Exterminator]

Hallo Chaser, vielen Dank für die Links. Leider hab ich vergessen dabei zu sagen, dass es in deutsch sein sollte, da mein Englisch nicht so der Hit ist. Aber nun gut, ist ja noch nicht so aktuell, dass ich das System in kürze testen werde. Bis dahin werde ich mich mal in Ruhe damit befassen und Dich ggfs. das ein oder andere dazu fragen.

Mein Bankdrücken war übrigens erfolgreich

[Chaser]

Oh, gut, das wusste ich nicht.^^ Wenn du Fragen hast, nur raus damit.

Jo, mitm BD hab ich gelesen, Gratz dazu.

[Exterminator]

Jou, danke für die Glückwünsche!

Ja...Fragen...Also ich hab mich noch nicht so detailliert damit befasst, dass ich da so konkrete Fragen stellen kann. Es gibt ja verschieden 5x5 Systeme. Nach welchem trainierst Du jetzt? Sind die Übungen festgelegt? Wie werden die Gewichte berechnet die Du verwendest? Wie wird gesteigert? usw.usw.

[Chaser]

Ich trainiere momentan nach dem 5x5 System von Madcow.

Um die Gewichte zu berechnen find ich den einen Link von mir ganz geil, da tickerste bloß dein Arbeitsgewicht auf 1-12 Wdhs rein, bspw beim Bankdrücken 7x 95 oder sowas, und er rechnet dir aus, in welcher Woche du wie viel Gewicht an welchem Trainingstag auflegen musst.

TE 1 ist die schwere KB, BD und Ruder-Einheit, da wird 5x5 gemacht mit steigendem Gewicht.

TE 2 schimpft sich leichte TE, gilt aber nur für die KBs, die Gewichte dort sind die gleichen wie in den ersten drei Sätzen von Montag, in Satz 4 wird das gleiche Gewicht wie in Satz drei verwendet. SD und KH sind dann individuell und orientieren sich nur an deinem vorher eingegebenen Gewicht.

In TE 3 wird wieder gebeugt, gedrückt und gerudert, die ersten 4 Sätze wie Montag, in Satz 5 nen 3er mit 2,5% bzw kg mehr, als im schwersten Satz von Montag und anschließend noch ein sechster Satz mit 8 Wdhs mit dem Gewicht aus Satz Nr. 4.^^

Dazu noch bissel Bauch und Rücken Geklimper am Ende von TE 1 und 2 und etwas Arme in TE 3.

[Clubbingman]

Ich trainiere momentan nach dem 5x5 System von Madcow.

Um die Gewichte zu berechnen find ich den einen Link von mir ganz geil, da tickerste bloß dein Arbeitsgewicht auf 1-12 Wdhs rein, bspw beim Bankdrücken 7x 95 oder sowas, und er rechnet dir aus, in welcher Woche du wie viel Gewicht an welchem Trainingstag auflegen musst.

TE 1 ist die schwere KB, BD und Ruder-Einheit, da wird 5x5 gemacht mit steigendem Gewicht.

TE 2 schimpft sich leichte TE, gilt aber nur für die KBs, die Gewichte dort sind die gleichen wie in den ersten drei Sätzen von Montag, in Satz 4 wird das gleiche Gewicht wie in Satz drei verwendet. SD und KH sind dann individuell und orientieren sich nur an deinem vorher eingegebenen Gewicht.

In TE 3 wird wieder gebeugt, gedrückt und gerudert, die ersten 4 Sätze wie Montag, in Satz 5 nen 3er mit 2,5% bzw kg mehr, als im schwersten Satz von Montag und anschließend noch ein sechster Satz mit 8 Wdhs mit dem Gewicht aus Satz Nr. 4.^^

Dazu noch bissel Bauch und Rücken Geklimper am Ende von TE 1 und 2 und etwas Arme in TE 3.

link per PM bitte