Trainingslog von Chaser - Teil 4

[danni84]

Bei mir geht da auch nix ab, oder zumindest kommt da nach der Pause die Kraft net so gut wieder wie beim Rest, aber ich wart mal ab^^

[Chaser]

Mann Dirk... das wär echt saunett. Ich raffs auch langsam nimmer.... Ich weiß auf jeden Fall, dass ich Dips drinlassen möcht und da mal wieder auf schwere Wdhs gehe.

[Chaser]

Dauer: ~55 Minuten

Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
12x 80kg

Military Press
6x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

SZ-Curls
9x 35kg
8x 35kg
10x 30kg

Hab den Plan, bei KBs noch was rauszuquetschen, dann doch verworfen, nachdem die 5. mit 120 endlich oben war...^^
MP läuft momentan richtig gut, macht Spaß. SZ-Curls waren auch okay.

[danni84]

Warst du bei den Curls nicht mal bei 40kg?

[Chaser]

Jo. Aber weniger Wdhs.

[Dirk_39]

Hasenmann, ich falle momentan echt nach der Arbeit sprichwörtlich ins Bett. Ist ziemlich stressig, dazu das Klima mit gefühlten 1000% Luftfeuchtigkeit und alles, dat macht mich fertisch^^....

Ich werde mir diese Woche, spätestens am Sonntag, dann Zeit nehmen. Da habe ich nämlich dann mal frei, versprochen!

Gruß Dirk

[Chaser]

Hasenmann, ich falle momentan echt nach der Arbeit sprichwörtlich ins Bett. Ist ziemlich stressig, dazu das Klima mit gefühlten 1000% Luftfeuchtigkeit und alles, dat macht mich fertisch^^....

Ich werde mir diese Woche, spätestens am Sonntag, dann Zeit nehmen. Da habe ich nämlich dann mal frei, versprochen!

Gruß Dirk

Ach, weißt du, ich bin jetzt so lange beim BD net weitergekommen, da machens die paar Tage auch nimmer. Lass dir Zeit, ich bin gespannt, was kommt.^^

@all: Wenn wer ne Übung hat, die primär auf die oberen Rückenstrecker abzielt.... her damit!^^

[tn]

Wo hast du denn die Probleme beim Bankdrücken genau? Technik? Kraft? Koordination?

Was ist dein Ziel beim Bankdrücken? Möglichst hohes Gewicht bewegen oder hauptsächlich um die Brust zu trainieren?

[Chaser]

Ich vermute, es ist ne Mischung aus allem drei...^^

Ich komme mit 97,5kg unten von der Brust weg, nachm Handbreit Drückweg is dann plötzlich Ende im Gelände, komme da auch immer ein wenig von der Bahn... Bei niedrigeren Gewichten stimmt die Technik, also eher Koordination und Trizepskraft. DENKE ICH.^^

[AlerioN]

Oder vorderer Delta, was gar nicht mal so unwahrscheinlich ist.
Ich bin gespannt, was Dirk dir rät bzw. welche Tipps er dir gibt.

[Chaser]

Dachte ich auch schon dran. Aber da gehts momentan stetig vorwärts, zudem hab ich da vom BD/Dips keinen MK...^^ Na mal schaun.

[tn]

Hm magst mal Videos machen?

Eins mit 60kg u. eins mit 90kg.

Schonmal Boardpress versucht? Hast nen Spotter?

Im endeffekt gibts da jetzt mehrere Möglichkeiten.

Bankdrücken rausschmeißen. - > Mit Alternativen arbeiten und das Augenmerk auf Schwachstellen legen. 8 - 12 Wochen anschließend 8 - 12 Wochen 5x5 und du solltest anschließend 1xx drücken.

Bankdrücken runterfahren - > als 2. oder 3. Übung mit moderatem Gewicht - > Technik u. Koordination verbessern.

Eine Möglichkeit falls es weniger die Kraft als mehr die Psyche ist (Wenn man ein Gewicht paar mal nicht geschaff hat ist das ein wichtiger Faktor!) Ganz normal weiter machen den 97,5kg Versuch streichen und 105-110kg auflegen. Ganz wichtig Spotter! Kraftmäßig müsstest du die negative Phase eigentlich alleine schaffen. Beim Drücken selber lässt du dir leicht helfen. (Es macht viel aus ein schweres Gewicht einfach mal gefühlt zu haben) Außerdem werden dir die 97,5kg dann leichter vorkommen (Manchmal muss man dem Kopf einfach einen Streich spielen )

[Germania]

Mit Bändern oder Ketten oder eben Boardpresses, wenn du von unten wegkommst könnte dir sowas helfen.

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Bankdrücken
3x 60kg
3x 70kg
1x 92,5kg
0x 97,5kg
1x 92,5kg
1x 95kg
5x 80kg

Dips
4x +20kg
4x +15kg
5x +10kg
6x +5kg
6x

Seitheben
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg sitzend, einarmig
15x 5kg sitzend, einarmig

enges Bankdrücken
10x 60kg
7x 60kg
5x 60kg

Gnarf. Wieder keine 97,5... -.- Is wohl doch eher der Kopp.

Ich äußere mich gleich ausführlicher, Vid zu den Dips gibts auch noch.

[Sentoz]

Hm magst mal Videos machen?

Eins mit 60kg u. eins mit 90kg.

Schonmal Boardpress versucht? Hast nen Spotter?

Im endeffekt gibts da jetzt mehrere Möglichkeiten.

Bankdrücken rausschmeißen. - > Mit Alternativen arbeiten und das Augenmerk auf Schwachstellen legen. 8 - 12 Wochen anschließend 8 - 12 Wochen 5x5 und du solltest anschließend 1xx drücken.

Bankdrücken runterfahren - > als 2. oder 3. Übung mit moderatem Gewicht - > Technik u. Koordination verbessern.

Eine Möglichkeit falls es weniger die Kraft als mehr die Psyche ist (Wenn man ein Gewicht paar mal nicht geschaff hat ist das ein wichtiger Faktor!) Ganz normal weiter machen den 97,5kg Versuch streichen und 105-110kg auflegen. Ganz wichtig Spotter! Kraftmäßig müsstest du die negative Phase eigentlich alleine schaffen. Beim Drücken selber lässt du dir leicht helfen. (Es macht viel aus ein schweres Gewicht einfach mal gefühlt zu haben) Außerdem werden dir die 97,5kg dann leichter vorkommen (Manchmal muss man dem Kopf einfach einen Streich spielen )

seh ich ganz genauso, ich hab einfach beim Negativ BD mehr aufgelegt und überraschenderweise ging das auch
muss aber auch sagen, das es en rieden unterschied zwischen NBD und normal BD ist