Trainingslog von Chaser - Teil 4

[Chaser]

PITT hatte ich beim BD auch schon. War okay, aber auch net der Brüller. Hatte schon viele Wdhs, wenig Wdhs, einmal BD die Woche, zweimal die Woche, gar kein BD.... Irgendwie doof.^^

Sind irgendwas umme 38cm.

[AlerioN]

Soweit ich das noch im Hinterkopf habe, kamst du mit KH BD gut zurecht. Oder irre ich mich?

[Chaser]

Ja, da irrst du dich.^^ War auch net schlecht, aber mehr auch net.

[AlerioN]

Ists denn wirklich die Brust die dich limitiert? Oder eher Schultern, Trizeps? Rein optisch würde ich sagen, dass Deltas und Trizeps ziemlich gut ausgeprägt sind, im Gegensatz zur Brust, aber ich frage lieber nochmal.
Ansonsten fällt mir auch nicht mehr viel ein. Mit Kraftausdauer kommst du nicht zurecht, das weiß ich. Mit wenigen Wdh. scheint es auch nicht so wirklich zu klappen. Hmm, mir haben so einige Sachen geholfen. Military Press, Enges Bankdrücken, aber wenns dann doch die Brust ist, die dich limitiert...

[Chaser]

Ich würd sagen, es ist Trizeps oder Schulter. Vonner Brust komm ich immer weg. Wenn ich dann nen handbreit vonner Brust weg bin, is Ende.

[AlerioN]

Kick mal SD und ersetz es mit Military Press. Nimm zusätzlich enges BD mit rein. Zieh das mal 10 Wochen durch. Wenn du dich beim BD immernoch nicht steigern konntest, liegts an der Brust. Wenns geklappt hat, dann...^^

[Chaser]

Hab zur Zeit Military Press drin. Is gut.^^ Enges BD kann ich ja mal statt Pushdowns reinhaun.

[AlerioN]

Tu das. Wenn du nach 5 Wochen noch keine Veränderung spürst, lass dich nicht allzusehr demotivieren und mach es länger. (Ich schlage einfach mal 10 Wochen vor.)
Periodisiere bei MP und Enges BD auch ruhig holistisch. (Kann ich nur wärmstens empfehlen.) Wenns dann nicht klappt, kannste deine Möpse in die Tonne hauen.^.^

[Chaser]

Hmm... na ma schaun..^^

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg

LH-Rudern
6x 70kg
10x 60kg
8x 60kg
15x 50kg

Klimmzüge
5x +5kg
7x +5kg RPT
5x
5x
5x
5x

KH war okay, LH-Rudern war draußen und wird auch weiterhin draußen bleiben, Klimmzüge demnächst mal wieder weniger Sätze unds drauf anlegen, da mal anständiges Zusatzgewicht dranzubekommen.

[danni84]

Woran liegts eigentlich, dass du beim LH-Rudern net vorankommst?

[Chaser]

Das is ne gute Frage. Ich krieg einfach die LH net hoch.

[danni84]

Vllt mal länger drin lassen und an der Technik basteln? Bei deinen restlichen Werten sollten da doch 90kg drin sein
Wie weit beugst du dich denn vor?

[Chaser]

So, dass ich etwa 10-15° zum Boden hab.

[Dirk_39]

Chase, leider muss ich gleich zur Arbeit. Werde dir abends mal was zum Thema BD reinschreiben. Ist ja bald traurig, was da bei dir abgeht, bzw eben nicht abgeht