Trainingslog von Chaser - Teil 4

[Chaser]

Sagte der mit 10-20kg mehr auf den Rippen.

[Swivige]

Hab ich auch ... na und

[Chaser]

Mehr Muskelmasse, mehr mögliche Kraft. So einfach ist das. Man sollte dann bloß sein Training darauf ausrichten, DU scheust die hohen Gewichte ja.

[Swivige]

Scheu .. .was?

[Chaser]

Genau das.

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
3x 165kg + 2x 165kg

Klimmzüge
8x
5x
5x
4x
4x
3x
3x
4x eng
4x eng

KH-Rudern
10x 37,5kg
10x 37,5kg Griffhilfen
10x 37,5kg Griffhilfen

Soooo.... TE war recht durchwachsen... Konzentration hat etwas gefehlt, der Rückenstrecker war leicht angeschlagen von den Beugen gestern und allgemein war ich wie durch Watte anwesend. Beim Rudern hats mit dann die Griffkraft zerlegt. Das ist seit.... keine Ahnung, EWIGKEITEN, das erste Mal, dass mir das passiert ist. Bitter, aber nicht zu ändern. Nächste Woche sind die 5x 165 drin.

[Domi_1990]

Zu der geschichte mit dem polster...

als ich des erste mal im verein trainiert hat, wurde ich ausgelacht, als ich gefragt habe, wo des polster ist xD

Und jetzt lache ich über leute die ein polster benutzen ^^

[DerZukunftsBody]

9Sätze Klimmzüge? Du Freak!

[Chaser]

Naja Stephen... wo keine Kraft ist, muss Kraft hinkommen.^^ Und mehr Masse schadet meinem Kreuz auch net....^^

@Domi: Ich habs ganz zu Anfang auch mal genutzt. Hab dann aber irgendwann gemerkt, dass das doof ist.^^

[Rinchar]

Schade ums KH, aber du kannst mir nicht erzählen, dass dein KH-Rudern sauber ausgeführt ist. ^^

[Chaser]

Heute leider nicht so ganz. Ansonsten schon. Klar, ich rotiere dabei etwas den Oberkörper, das resultiert aber daraus, dass ich das Schulterblatt sehr weit nach hinten ziehe.

[Swivige]

KH-Rudern sieht sauber bei ihm aus. Jedenfalls das eine mal als ichs gesehen habe

[Chaser]

Dauer: ~60 Minuten

Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

Frontbeugen
8x 60kg
8x 60kg

Schulterdrücken
6x 55kg
4x 55kg
4x 50kg

SZ-Curls
7x 40kg
5x 40kg
10x 27,5kg

Wadenheben, Beinpresse
24x 120kg
15x 120kg
10x 120kg

Wadenheben, sitzend
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

War nice.

[Chaser]

Nochn Beugevideo:

http://www.youtube.com/watch?v=eeJatRfKELk

[Domi_1990]

Wieso beugst du eigentlich ohne gürtel??!?!!

Ich machs mit gürtel und mache 6 whs mit 135kg. Du würdest 130kg 5 mal bestimmt mit gürtel auch schaffen