Trainingslog von Chaser - Teil 4

[Dirk_39]

Ist ja ok Chris, ich sagte ja nur, dass ich da besser mit zurechtkomme^^

[Chaser]

Kein Ding.^^ Dacht ich bei mir ja bisher auch. Hatte das aber auch noch nie richtig HighBar versucht, muss ich sagen. Momentan überleg ich ernsthaft auf 5x5 nach Madcow umzusteigen, da kann ich dreimal die Woche beugen, das macht son Spaß.

[Chaser]

Dauer: ~70 Minuten

Kreuzheben
5x 70kg
3x 90kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 175kg
1x 180kg

Klimmzüge, weit
6x
4x
4x

KH-Rudern
10x 40kg
10x 40kg
20x 20kg

Latziehen, weit
10x 50kg
10x 40kg

BÄMM! Ich kann die 180kg getrost als PR werten, da ich ohne Gürtel oder Anzug o.Ä. gehoben hab. Die 182,5 waren mit Ausrüstung.

[DerZukunftsBody]

Fotos und Kraftwerte top, bei dir scheints zu laufen!

[danni84]

GW
wieviel warens denn vorher? 175?

[Chaser]

KP. 160? 170? Mehr als 10kg weniger.

[Chaser]

Dauer: ~65 Minuten

Kniebeugen
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
8x 60kg mit 2 Sek Pause
8x 60kg mit 2 Sek Pause
8x 60kg
8x 60kg

Beinstrecker
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Military Press
8x 40kg
7x 40kg
6x 40kg

LH-Curls
10x 27,5kg
10x 27,5kg

Joa, die Kniebeugen waren heute ziemlich kacke.

[danni84]

Bei den Curls hast du aber auch nachgelassen, oder? Hab da was mit 40kg im Kopp^^

[AlerioN]

30kg Beinstrecker? Was habt ihr für ne komische Übersetzung?

[Chaser]

Bei den Curls hast du aber auch nachgelassen, oder? Hab da was mit 40kg im Kopp^^

5x 45 warn Bestleistung. Allerdings mit SZ-Stange und net mit LH. Außerdem warns 10 statt 5 Wdhs.

30kg Beinstrecker? Was habt ihr für ne komische Übersetzung?

Ganz normal schätz ich.

[Chaser]

Dauer: ~65 Minuten

Bankdrücken ohne Brücke
6x 80kg + 2x
4x 80kg + 1x
6x 70kg
10x 60kg

Schrägbankdrücken
8x 50kg + 2x
6x 50kg + 2x
9x 40kg
8x 40kg

Dips, vorgebeugt
13x
6x
5x

Seitheben am Kabel, langsame negative Phase
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
20x 10kg normal
15x 10kg normal

Pushdowns am Kabel
10x 85kg
8x 70kg
12x 55kg
16x 20kg einarmig
10x 20kg einarmig

War nice.

[DerZukunftsBody]

Sieht auch nice aus! 13Dips sind schon ne sehr gute Leistung nach dem Drücken!

[Chaser]

Danach gings dann aber rapide abwärts mit den Wdhs...^^ Denke aber, ich könnt da noch was rausholen.

[AlerioN]

Arme kommen auch langsam oder? Was für nen Umfang haste da?

[Chaser]

Hmm... joa, langsam machense sich. Letzte Messung waren noch 35,5-36. Jetzt sinds ziemlich genau 36cm. Also minimal mehr.^^