Trainingslog von Chaser - Teil 4

[AlerioN]

Der Plan gefällt mir. Trainiere ja ebenfalls nach einem 3er Montags, Mittwoch und Fr. Mal schauen, bin gespannt wie du damit zurecht kommst.

[Chaser]

Besser, als nach Bill Starr 3x5 bestimmt. Da gabs nur schwere und mittelschwere TEs. Jetzt isset ja schwer/leicht/mittelschwer. Sollte also gehen.

Die ersten Wochen sollten aber locker werden. Trotzdem werd ich fressen müssen, wien Irrer, damit ich hinterherkomme, aber das hab ich eh mal nötig.

[AlerioN]

damit ich hinterherkomme

Wen oder was jagst du denn?

[Chaser]

Ich habe wenig Lust, Wochen wiederholen zu müssen, somit sollten alle im ersten Anlauf klappen. Also: viel essen, damit ich mit dem Fortschritt mithalten kann und nicht auf halber Strecke nen Abgang mache.

[HH.Ost.175]

Ich habe wenig Lust, Wochen wiederholen zu müssen, somit sollten alle im ersten Anlauf klappen. Also: viel essen, damit ich mit dem Fortschritt mithalten kann und nicht auf halber Strecke nen Abgang mache.

Viel Erfolg beim 5x5, hoffe du berichtest auch, wieviel Masse drauf kommt. Interessiert mich bei 5x5 doch schon ein wenig.

[Chaser]

Ich vermute beinahe, dass meine Beine explodieren werden, sich an Brust und Rücken wenig tun wird und meine Arme gar nicht vorankommen.^^ Aber ja, ich kann gerne was dazu sagen, wenns soweit ist.^^

[HH.Ost.175]

Ich vermute beinahe, dass meine Beine explodieren werden, sich an Brust und Rücken wenig tun wird und meine Arme gar nicht vorankommen.^^ Aber ja, ich kann gerne was dazu sagen, wenns soweit ist.^^

Ich persöhnlich habe auch kein Problem wenn sichn die Arme nicht weiterentwickeln, hautpsache die Größeren Muskelgruppen gewinnen an Masse.

[Chaser]

Hauptsache, ich gewinne an Kraft. Na vielleicht wächst mein Trizeps ja vom jede TE Druckübungen usw... ma schaun.

Muss nur ma sehen, wie ich Freitags Dips mache.... ham keinen Barren im Verein.

[Dirk_39]

. Ich werde diese Woche noch mit dem Plan zu Ende bringen bzw etwas nach Lust und Laune machen und ab nächster Woche mit 5x5 nach Bill Starr weitermachen, heißt also konkret:

TE1:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern 5x5
2x Hyperextensions mit Zusatzgewicht
4x Crunches mit Zusatzgewicht

TE2:
Kniebeugen 4x5
Schulterdrücken 4x5
Kreuzheben 4x5
3x Crunches

TE3:
Kniebeugen 4x5 + 1x3 + 1x8
Bankdrücken 4x5 + 1x3 + 1x8
Rudern 4x5 + 1x3 + 1x8
3x5-8 Dips
3x8 LH-Curls
3x8 PushDowns

Geplant is das ganze für knapp 12 Wochen. Und nein, ich habe keine Ahnung, ob meine Beine darauf gut anschlagen werden, meine Arme wachsen werden oder mein Lat, ich weiß auch nicht, ob ich davon stärker werde, aber ich hoffe es.

Auf jeden Fall ist die erste Woche ziemlich leicht, Topsatz bei den KBs sind grad mal 5x 121kg, beim BD 5x 81 und beim Heben 5x 153.

Finde ich gut, denn ehrlich gesagt konnte ich bisher kein System erkennen!

Ich habe das Gefühl, als sei ich mit dem System nach fast 3 Monaten an einem Punkt angekommen, wos damit nimmer weiter geht

Viel Erfolg mein Freund, nächstes Jahr erwarte ich die 120er Marke im BD und die 180 im KB ( raw). Das ist realistisch und auch in Anbetracht zu erwartender Pausen wegen dem Studium durchführbar.... .
Hau rein, du kleines Monster^^

Gruß Dirk

[Chaser]

Triller du nur, damit bin ich immerhin von 5x 120 auf 4x 140 gekommen.^^ Danach gings dann wieder bergab.

Naja, ich bin gespannt, wies 5x5 anschlägt, habs in der Form noch nie gemacht, reizt mich aber, so oft zu beugen.

[Chaser]

Dauer: ~40 Minuten

Kniebeugen
5x 60kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 80kg

Schulterdrücken
5x 35kg
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 55kg

Kreuzheben 
5x 95kg
5x 115kg
5x 130kg
5x 150kg

KBs und SD fühlten sich megaleicht an, musste nicht kämpfen und kam gut durch, Kreuzheben war bis zu den 130kg sehr locker und die 150 waren genau richtig, nicht zu schwer, nicht zu leicht, gingen gut und ohne Probleme durch.

Für die nächsten Wochen werd ichs so handhaben, dass ich bei den Beugen in der schweren und mittelschweren TE den Gürtel ab ca 90kg nutzen werde, bei der leichten Einheit so lange weglassen werde, wie mir danach ist. Beim KH gibts nen Gürtel, sobalds dreistellig wird und beim BD ab ca 75kg.

Undn Foddo nachm Heben.^^

[danni84]

Rücken kommt gut , aber die Locken aufm Kopp wären nix für mich^^

[Whatsuup]

Marc Zuckerberg

[danni84]

Marc Zuckerberg

An DEN hatte ich auich irgendwie gedacht

[Chaser]

Marc Zuckerberg

Nur weil du meine wahre Identität rausgefunden hast, heißt das noch lange nicht, dass ich dir auch die Tür zu Ruhm und Reichtum öffne! ^^

Danke Danni.^^